钟南山院士3大长寿秘诀：锻炼＋心态＋饮食

在2020年疫情爆发的时候，84岁高龄的钟南山院士不顾一切投身新冠病毒抗疫，钟南山院士的挺身而出为抗疫做出了巨大的贡献，而他看起来完全不像80岁的高龄老人，依旧神采奕奕，身体健朗，精神饱满。

但是你知道吗?在2004年时钟南山院士突发心肌梗，险些丧命。幸得家人及时发现并送医救治。在这次病发之后，他就深刻地反思了自己过去的生活方式和运动习惯。

钟南山院士总结出三大长寿秘诀: 锻炼＋心态＋饮食

运动与健康：运动是一生的事业

钟南山院士的成就众所周知，但他热爱运动，每天坚持锻炼，同样是闻名遐迩

2020年4月，钟南山院士在与中国女排前队长惠若琪，连线时强调了体育对自己一生的重要。

钟南山院士：在我的一生里，体育锻炼对我的健康以及事业发展起到了很关键的作用

并在2020年5月，其在广东职工大讲堂上作了“最好的医生是自己”主题讲座

讲座主要内容“要把身体锻炼看做与吃饭、睡眠、工作一样，成为生活中不可或缺的重要组成部分”

“坚持运动，一般在30或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50或60岁时，你会感觉不一样。钟老鼓励大家一定要坚持体育运动。

生活态度：心情与癌症

心情抑郁=健康杀手，一个心态积极的人就是年轻人，而负面的心态最容易催人老。“我非常相信健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。我年纪大了经历过很多，对很多事情都不会放在心上，一笑置之。”（在《钟南山谈健康》书里，钟院士从自身健康出发，谈到影响人的健康的因素中，遗传因素和环境因素只占15%和7%，医疗条件占8%，而生活态度、生活方式占60%）

曾有研究调查上海200例胃癌病人，发现他们共同具有长期的情绪压抑和家庭不和睦特征。北京也有一组随机对照调查资料，发现癌症病人的生活经历中，曾经有不良心理刺激的高达76%，而一般病人中有明显不良心理刺激的只有32%。科学研究显示，情绪低落时人体的抗癌功能会衰退20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减少了。换句话说，孤独、忧虑、经常心情不好的人更容易得癌症

饮食：皇帝早晨、大臣中餐、乞丐晚餐

① 三餐能量分配---钟南山称自己的饮食比例跟大多数中国人不太一样。他一般早上和中午吃的比较多，晚上吃的比较少。其中早餐是最丰盛的，不仅种类多，吃的量也比较大，比如牛奶，面包，鸡蛋，橙汁和各种粥品，而晚上如果吃的太饱对身体的健康和消化都不是很好。

② 吃的数量--对于中年人以上的人群，很关键的一点建议就是：不要吃得太饱！钟南山称这是一个非常重要的养生原则，吃到七八分饱才是最好的，一是消化效率高，二是对消化系统的负荷比较小，而吃得太饱以后，有大概两三天的消化系统的吸收都不太好。

钟南山院士已经超过我国平均寿命77岁，进入老年期（75-89岁），他的养生三因素是：适当锻炼是第一要素，保持良好心态，合理的饮食是关键。