硬核大脑：深入脑科学，优化大脑，轻松成为学习高手
很少有人把学习习惯、沟通能力、独特的行事风格和大脑联系起来，但事实上，这些内容都和大脑的功能息息相关。最近看了一本名为《硬核大脑》的书，在这本书里，作者依托近几十年关于大脑研究的科学知识，给出了很多改善行为习惯、提高注意力的方法，非常有趣。
今天这篇文章，我就结合书中的科学知识，介绍一下大脑的五种主要类型，谈一谈如何充分的利用大脑、改造大脑的话题。
通过对大脑的SPECT扫描技术，我们可以非常清楚的看到健康大脑和受损害的大脑有什么区别。健康的大脑完整、均匀、活动充分而对称，而受损害的大脑则布满空洞、整体活动量较低。
科学家通过大量的科学研究，按照大脑扫描图的不同类型，把人分为了不同的类型的人格类型——大脑扫描成像揭示了大量与人类个性相关的信息，包括思维方式、行为模式以及与他人的互动。
▪ 如果大脑中血液流动充分、均匀且成对称状态，这样的大脑被称为“全面平衡状态”
▪ 如果大脑前部活跃度不够或相较于其他区域显得“昏昏欲睡”，那么这样的人就很容易“冲动并受到本能驱使”
▪ 如果大脑前部比其他区域更加活跃，那么这样的人会更容易担忧，且更容易陷入执着状态
▪ 当边缘的情感鹊羽的大脑活动超过平均水平时，人们可能更容易感到悲伤，更容易变得多愁善感。
▪ 当基底神经节和杏仁核的活动高于平均水平时，人们往往会感觉到更为焦虑和犹豫不决
在以上的描述中，我们看到了很多熟悉的词汇，比如担忧、执着、焦虑、冲动、犹豫不决、多愁善感等等，这些特性对于很多人来说，都是困扰。但是在了解了脑科学的原理之后，我们完全可以通过改变生活方式的方法来改善大脑功能，从而更加从容的应对这些困扰。
所以，大脑并不是一成不变的，而是可以通过有意识的“锻炼”被不断优化的。
科学家通过16万次脑部单光子发射计算机断层扫描成像后，一共确立了5种主要的大脑类型和11种组合大脑类型。这五类主要的大脑类型分别是：
▪ 大脑类型1：均衡型
▪ 大脑类型2：冲动型
▪ 大脑类型3：执着型
▪ 大脑类型4：敏感型
▪ 大脑类型5：谨慎型
当然对于大多数人来说，都是在这5种主要类型基础上的组合。但是充分了解这五类主要的大脑类型，已经对我们很有现实的指导意义了。
① 平衡型大脑
拥有平衡型大脑的人倾向于：
▪ 专注 ▪ 表现出良好的冲动控制 ▪ 尽职尽责 ▪ 善于变通 ▪ 非常乐观
▪ 恢复能力强 ▪ 情绪较为稳定
这样的人是少数，一般来说都会有比较稳定的家庭关系和较高的社会成就。
② 冲动型大脑
冲动型大脑倾向于：冲动冒险、表现出创造性、有异想天开的想法、保持好奇心、有广泛的兴趣、喜欢惊喜、躁动不安、容易分心、反抗统治组织、会议经常迟到或匆忙抵达、被诊断患有多动症。
通过扫描，发现这类人通常在大脑的前部，即前额叶皮层区域活跃度较低。前额叶皮层是大脑中最发达的部分，占大脑总量的30%，它是人的“执行控制中心”，当这个区域保持健康时，人会表现出比较好的自我监督能力，能做出正确的决定。
我们也可以简单的理解，前额叶皮层区是大脑的刹车，是掌管理智和理性思维的部分。在以前的关于脑科学的书籍中，我曾经看到一个说法：人类进化过程中，这部分是最后进化出来的，所以较之有更长进化历史的“本能脑”，人类这部分大脑还是“新生力量”，这也是为什么我们更容易受到本能情绪驱使的原因。
那么问题来了，如何优化冲动型大脑，让我们的前额叶皮层区域变得活跃起来呢？根据科学研究，有以下三个方法：
▪ 多吃蛋白质、低碳水化合物饮食
▪ 从事体育锻炼
▪ 服用刺激性补品，如绿茶、红景天、人参等
同时应避免服用镇定补品，如5-羟色胺，或者服用增强血清素的药物，如SSRI等抗抑郁药。
③ 执着型大脑
拥有执着型大脑的人很喜欢掌控事物，不喜欢被拒绝。他们表现得十分顽强和固执。此外，他们还很容易陷入担忧情绪，难以入眠，习惯争辩，并对过去耿耿于怀（请对号入座~）
简单的概况，执着型大脑的人有以下倾向：固执、意志顽强、习惯常规、保持怀疑态度、习惯钻牛角尖、对过往的伤害念念不忘、倾向于看到有问题的一面、喜欢反驳或辩论、更容易患上强迫症。
经过脑部扫描成像可见，这一类人通常在大脑前部，也就是扣带回前的区域活动增强。
扣带回前位于大脑的额叶深处，负责控制认知和灵活性。扣带回前的健康活动，可以帮助我们顺应潮流、适应变化、与他人合作、成功应对新问题——也就是说，扣带回前与人格的“灵活性”维度息息相关。
咖啡因、减肥药和酒精都会使得扣带回前区域过度活跃——生活中很多人有靠咖啡提命的习惯，睡眠不足、咖啡续命，这是当代人的一个常见状态，包括我自己在内，也有每天喝咖啡的习惯，所以看到这一点也为我敲响了一个很大的警钟。
那么如何优化执着型大脑呢？答案在于通过从事体育锻炼和服用镇定补品，如5-羟色胺、藏红花等。而这种类型的大脑应该避免的是吃高血糖碳水化合物——比如面包、糖果等物品。
在这里需要解释和说明一下高血糖碳水化合物会迅速转化为糖并增加5-羟色胺，所以，碳水化合物也被称为“情绪食品”，在吃掉这些食物后，确实能够缓解负面情绪的问题。这就解释了很多人在心情不好的时候，就很喜欢吃一些东西尤其是垃圾食品，因为它确实能够减压。但是长期的不健康饮食，会导致身体出现更多的问题。
④ 敏感型大脑
敏感型大脑的人更有同理心，但也同时更容易出现许多自动消极的想法和低落的情绪。
从名字也可以看出，敏感型大脑的人更倾向于敏感、感情深厚、善解人意、情绪低落
容易悲观、有很多自动消极的想法，并容易引发抑郁症。根据脑部扫描成像显示，拥有这类大脑类型的人，通常在大脑的边缘或主观情绪的区域呈现较高的灵活度。
边缘系统是人脑中最有趣和最关键的部分，它具有许多对于人类的行为和生存至关重要的功能，它设定了心理的情感基调并能调节行为动机。
拥有敏感型大脑的人，通过从事能释放良好感觉的神经递质可以消除负面的思想活动，也可以通过服用某些补品，对大脑进行优化。同时拥有敏感型大脑并具有偏执的情况，服用5-羟色胺的补充剂或药物，可能是最好的办法。
给这类人的建议是：从事体育锻炼、接受自动负面情绪治疗、心怀感恩，以及服用补充剂，比如omega-3脂肪酸、SAMe、维生素D等。
⑤ 谨慎型大脑
这类大脑的缺陷是容易深陷焦虑而不可自拔，这使得他们变得更加保守和谨慎。当然好处是比较三思而后行。
这类人倾向于做好万全准备、谨慎小心、规避风险、充满动力、保守内敛、思绪纷杂、性情开朗、无法放松、有焦虑感。
通过脑部扫描，可以看到这类人在大脑主管焦虑的中心——比如基底神经节、杏仁核和岛皮层的活动增强，而大脑中神经递质GABA的水平通常较低。
想要优化这类大脑，最好的方法就是通过找到舒缓过度活跃的大脑区域的办法，比如练习冥想、催眠，服用补充剂，比如维生素B6，镁、伽玛氨基丁酸，同时避免接触可能会加重焦虑感的事物。
对于这类人来说，酒精是需要特别注意的，而且，这类人本身就容易饮酒成瘾。
【写在最后】
通过对以上五种主要大脑类型的介绍，我们可以看到几点相通之处，其中最明显的一点就是“增强体育锻炼”，另外还有少使用高碳水物质。
以前我们常把身体健康和心理健康割裂，但现代科学表明，很多问题都是身心疾病，包括现代人常见的亚健康状态，也都同时包括了心理和身体的双重亚健康状态。现代人普遍睡眠不足、睡眠质量差、缺少运动，这些不良的生活习惯，不但会对身体健康不利，对于注意力、情绪等其他方面都会产生影响。
这本《硬核大脑》就是在现代脑科学的研究基础上，对我们的实际生活和学习提出了很多指导意见，比如化解压力、掌握学习策略和方法、学习课堂学习的技巧、利用顶叶进行关联记忆、消除大脑中的消极情绪等。
心理学是一门交叉科学，其中神经医学已经成为近代心理学的一支发展门类。事实上，当我们不断向外寻找方法或者不断对自己进行自我厌恶和自我谴责的时候，常常忘记一个简单但却很容易忽略的事实：我们的身体其实蕴含着很多奥秘和答案。
所以在心理学的学习中，我们特别强调观照自我，也就是内观，这个内观不但包括自己的内心世界，也包括密切关注自己的身体反应。
从某种角度说，当对自己的大脑类型有了更加准确、清晰和科学的认识之后，我们就能够找到更适合自己的应对策略，有的放矢，让自己在调理心理的过程更加高效。