越放松越有力量，致虚极，守静笃
一张一弛，才是文武之道。
当你越放松，你就变得越有力量。你放松的程度，决定你人生的高度。
当你完全放松的时候，你会发现整个宇宙的力量都在，就像跟整个宇宙紧密连接在一起一样。
当你身心归位，天人合一，你就会凝聚更多的能量，你的工作将会开始有一种创造力的生机，展现出更自由的空间。
学会放松，这是一生的功课。想要成事，你要让身心灵的放松成为一种习惯，成为一种持续的生命能量供给。
身体柔软，精神愉悦，灵魂放光，关于自我放松的16个极简建议，建议收藏。

01、敬畏天道
顺天应时，早睡早起，动静结合，使自己身体的节奏天地的变化保持一致。这样身体就处于一种开合有度、一张一弛的规律运行中，保持身体的弹性，可以从根本上达到身体放松的状态。
02、万物为师
万事万物皆有运行的规律，春种夏长秋收冬藏，不急不缓，按照自己内在的节奏循环往复。花开花谢，潮起潮落，鱼翔浅底，鹰击长空，安静下来，多观察自然界的万事万物，你就会发现很多生命放松的秘密。
03、呼吸开始
呼吸连接身心，也是意识及潜意识之间的桥梁。经常习练深度呼吸，一呼一吸间，吐故纳新，可以快速放松身体，舒缓压力，净化心灵，启动身心的内在自愈力。特别是正念呼吸，可以让自己活在当下，随时可以获得爱的滋养、安全感、内在智慧和能量。
04、试着不看
眼睛是“耗能大户”，每天看不完的东西，眼累心更累。想要放松自己，首先要学会经常闭目养神，眼睛向内看。闭目可以蓄精，可以静气，可以养神。在闭目养神的状态中，人的神经与意念处于稳定、平静、缓和的状态，神经系统会自然的将身体调整至平稳、柔和、松弛的状态。
05、学会不听
所有的放松，都离不开耳朵的“断舍离”。很多人活在虚荣中，活在攀比中，总竖着耳朵去听是非，听别人对自己的评价与议论，精神流离失所，导致能量大量流失。我们要学会把耳朵收回来，听自然流转的声音，听身体呼吸的声音，安静下来，身体的紧张感也会快速消除。
06、觉察情绪
情绪波动是一种正常的现象，情绪出现，不要试图去对抗，去刻意控制，这样会加剧身体的紧张感与焦虑感。正确的方法是，当情绪出现，要悦纳情绪，接受情绪，抓住发生情绪的念头，向内觉察它的来处。当你全身全意地向内体察时，情绪的问题自然迎刃而解。
07、极简欲望
《道德经》曰：“罪莫大于可欲，祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。”欲望太多，受制的东西也就越多，身心受到外在太多的牵扯，紧张焦虑自然放松不了。真正有智慧的人，知足惜福，会极简自己的各种虚妄的欲念，该断的“断”，该舍的“舍”，该离的“离”，不被物质所累，不为自己的身心增加额外的负担。
08、进入自然
把精神狭隘、纠结于相互比较，不如把意念放逐于远山沧海间。人是自然的一部分，人在草木间，上有天，下有地，置身其中，不管是树木、花朵或海洋，都是一种自然的激活和疗愈。打开自己，融入自然，多登登山，观观海，仰望蓝天星空，与自然融为一体，在壮丽山河间汲取能量，开合人生，宠辱偕忘，神清气爽。

09、姿势正确
身正才能气顺，古人说站如松、坐如钟、行如风、卧如弓。身体放松，也不是完全松弛、松懈或松散无力，而是松而不懈、松中有紧、紧而不僵。坐有坐相，站有站相，走有走相，行立坐卧，都要调整身体，使身体的各个部位处于自然归位的状态，这样才能保证身体的松弛，气机的通畅。
10、静坐冥想
真正的身心放松，一定是在安静状态中完成的。静坐冥想使身体归位，各处合各处，自动启动内在的自愈力，使身体能量越来越整体，越来越和谐。静坐冥想使精神收回体内，向内寻找自己的宝藏。静坐中培养出的心灵力量，一个人就能够做到念念分明，全然地观照内在的自我与外在世界，回归生命本来的喜悦。
11、经典能量
经典可以治愈人生，觉醒生命。经典著作有一种天然的能量，能够快速引导你进入身心合一的状态。生活环境中多摆放一些经典书籍，并定期阅读这些经典，让自己的意识浸润于这些经典的能量中。当你全神贯注地体悟这些前人的智慧，你就会忘掉自我，彻底进入到积极光明的身心状态中。
12、活在当下
不恋过往，不忧将来。不活在过去的记忆中，不活在未来的忧虑中，最好的人生状态就是活在当下。生活就是此时此刻，修行就是专注当下。一心一意，心无旁骛，全神贯注地做好眼前的事，会让你进入身心合一的“心流”境界，身心得以放松，能量得以爆发，精神得以舒展。
13、身体归位
因为平时外向运用意识的缘故，加上紧张的生活节奏，我们的身体长期处于错位状态，导致各种亚健康的状况百出。想要放松身体，就要让精神内守，各个部位回归其本位，在自己的位置上发挥应有的功能。身体各处合各处，互不牵扯，互不干涉，同时又整体互动，一动整体都动，处于高度和谐的一体状态。
14、虚处入手
“天之道，损有余而补不足。”，天道的规律永远是损掉多余的部分，来补充不足的地方。身体的虚处、弱处，身体的“后”与“下”，包含各个部位的后下，由于平时我们意念照顾不到，都是气机凝滞不通的地方。放松身体，首先就要从这些地方入手，用意念观照，用意念融合，用意念通透，使气机通畅无阻。
15、适度运动
身体不能一味好静，该动时一定要动起来。适量的运动，可以激活身体的能量，舒缓紧张的神经，加快新陈代谢，排除体内的垃圾废物，为身体获取更多的营养与能量腾出空间。运动要因人而异，选取最适合自己身体节奏与生活习惯的运动形式。最重要的是持之以恒地坚持，形成习惯。
16、价值使命
人生深层次的放松，一定是来自于内在生命的觉醒。当一个人对“我是谁”、“我为什么而奋斗”这样的问题有过深刻地思考，逐渐明了自己人生的价值与使命，他就会在精神的世界里顶天立地。当他心怀感恩，心有慈悲，竭尽全力地去利益他人，成就他人，他的精神是舒展的，他的灵魂是光明的，他在“忘我”中真正放松了自己，圆满着自己。

附：吸引力法则修炼秘笈之正念行走术
正念行走并不仅仅是为了我们的腿脚，它是一项与静坐同样具有分量的正念习练技术。
正念行走即不加评判的有意识的觉察当下生命流经的每一个地方。以“无所得”的心去体验就好了，只有走路而已，没有别的！
正念行走并不是关于步行去某个地方，相反，你每一步都在这里，全然地在这里，身心合一，与自然融为一体，体悟生命的欢喜生机。
为达到最佳效果，尽量选择一条你可以来回走动的、安全的小路，尽量不被人打扰。你也可以选择与伙伴一起，集体习练。
反复地全身放松，由上到下，由内而外，用意念多放松几遍。肩膀放松，两臂体会自由挂在两侧的感觉。两腿放松，不用力。
用意不用力，体会脚踏实地的感觉，前后平衡，把全身的注意力都放到双脚上面，感受脚掌与地面接触的直观感觉，全身的重量均匀分布在两个脚掌上。
慢慢抬起左脚后跟，用自身的力量指挥左脚向前迈出。然后把全身的重量转移到右腿上，慢慢抬起右脚，全神贯注体会右脚抬起，迈进及落地的感觉。越慢越好，越松越好，越柔越好。
带着轻松自在的心情看待这个练习，在心中意识到行走的每一个环节，转移重心、抬脚、伸脚、放下……再慢慢迈出第二步、第三步，反复重复，就这样保持对全身的觉察。
当下，此时此刻，你就是一枝花。每一步，微风送凉。每一步，百花绽放。每一步都是生命，每一步都是平和与喜乐。行走，带你走出一种平静的力量，走出生命本初的自在与自由。
保持平和喜悦的状态，一步一步，一直走到路的尽头。静下来，体会一下此刻全身松驰的感觉，把这种感觉内化到神经血液里，内化到意念里。
在行走之时，如果出现任何念头、情绪和躯体感觉，让它们如实地呈现，不攀缘，不试图控制，不干预，不分析，只是安静觉察体悟。
如果被心头升起的某些杂念带走，你应及时地把意念拉回来，然后轻柔地把注意力带回到此刻、带回到呼吸上，带回到脚下正在走的这一步。
头顶蓝天，脚踩大地，任清风拂过，任白云卷舒。一心一意，满心欢喜地行走在天地间，融化在光明中，一切美好正在自然而然地发生。
放松自己，放心走，你就是一切的答案。