科学育儿很重要！何时睡？睡多久？影响孩子身高和智力发育！

随着科学育儿知识的普及，家长们都认识到睡眠对宝宝成长发育的重要性。充裕的睡眠不但能够影响到宝宝的身高体重，还会对孩子的智力发育起到重要的作用。但是您真的让宝宝睡对了吗？

首先让我们看看不同年龄段宝宝对应的睡眠时长和应该入睡的时间。

• 1岁以内的宝宝每晚睡眠时间不少于12个小时，理想的入睡时间是晚七点。不过小婴儿睡眠时长不定，根据宝宝的实际情况尽量多睡就对啦。

• 1-2岁的宝宝每天睡眠时长不少于11小时不长于14小时，每天7:30入睡；

• 3-5岁宝宝每天睡眠时长在10-13小时，八点钟入睡；

而学龄儿童每天也要睡足9个小时，但不要超过14个小时，学龄儿童的理想的入睡时间是8:30，不过以国内的实际情况，上学的孩子想八点多入睡还是挺困难的，所以可以适当后延，不过最好不超过9:00。

为什么要这么严格要求儿童必须在9:00之前入睡呢？

这其实是跟宝宝生长过程中一种必须的物质有关，这就是生长激素。生长激素分泌最旺盛的时间一共有两段，晚上9:00到凌晨1:00,清晨5:00-7:00，细心的家长会发现成长激素的分泌都是处于睡眠时间。所以我们仅仅抓住了分泌时间是不行的，生长激素的分泌还有一个关键要素，那就是必须处于深度睡眠中。一般来说从入睡到深度睡眠需要30分钟到1个小时不等，不同的人经历的时间长度也不同。所以宝宝要抓住生长激素分泌期至少要9点上床睡觉。

宝宝的身高父母遗传因素占70%，另外30%的因素睡眠要占大部分。所以想要宝宝长的快、长得好一定要注意把握孩子的睡眠时间和睡眠质量。可是很多家长觉得，孩子睡不睡，很多时候真的是看天意啊，根本不受控制的好吧？有这种困扰的家长相信一定是深受娃的“折磨”。但其实宝宝的睡眠还是可以人为干预的，具体应该怎么做呢？

想要宝宝睡得好，家长一定不要忽略这几大要素

1、让孩子按照作息时间每天按时入睡

针对不同年龄段儿童所需要的睡眠时间为宝宝制定详细的作息时间，尤其是睡觉时间和起床时间，并且严格监督孩子执行。家长可以先陪伴孩子入睡，宝宝睡着后再做未完成的工作，一定不要让孩子陪着一起熬夜。

2、睡前不要让孩子过于兴奋

临睡前要注意不要让宝宝的精神过于亢奋，孩子精神处于兴奋状态不利于入睡，即使睡着了精神也没有得到完全放松，容易多梦、惊醒、梦话等情况出现，很难进入深度睡眠状态。临睡前带孩子做一些安静的活动，跟孩子共同读一读情节舒缓的绘本，卧室内播放舒缓的音乐，将光线调整到温和暗淡。睡前一个小时给宝宝洗个温水澡也是不错的选择。

3、食用有助于睡眠的食物

除了一些外在的因素，还有一些内在因素也可以帮助宝宝好眠。一些食物也有助眠的效果，牛奶是大众都认可的帮助睡眠的饮品，确实有科学根据的，牛奶中含有的色氨酸和肽类都具有催眠作用，临睡前半小时可以给宝宝一小杯牛奶。除了牛奶核桃也可以改善睡眠质量，如果宝宝食用核桃不方便，可以将核桃磨成粉与牛奶一同饮用。除此之外还可以将橘子皮放在宝宝床头，清新的果香味也有助于宝宝安眠。

睡眠对于每个人都异常重要，尤其正处于成长阶段的小朋友们，家长们千万不要忽略宝宝睡眠的重要性！