教你7个瑜伽动作,简单好学,每次练完都感觉要瘦
教你7个瑜伽动作,简单好学
虽然一练完就能感觉瘦了听上去很不可思议,但是瑜伽就是有如此神奇的魔力。这个体式是瑜伽中最基础的一个动作,但是只要你练习得当的话,只需每天练习十分钟,你就能明显感觉到身体上的赘肉变少了一些,快速变瘦名不虚传。将身体俯趴在瑜伽垫上,然后将上身向上略微抬起,双腿也向上抬起,双手向后伸展。
站立前屈伸展式看上去只是一个非常简单的伸展动作,但它甚至比你快跑半小时更有效,因为它可以针对我们的腰腹部赘肉进行锻炼,让腰腹部多余的脂肪无处可逃,对于马甲线的练习也是相当有用。站立前屈伸展式虽然简单,但也有许多需要掌握的要点,快来和波姐一起学习吧。
站立前屈伸展式体式详解:
1、站立,深呼吸,双腿并拢。
2、身体前屈,尽量贴合双腿。
3、双手环抱住双腿,让身体与双腿更加贴近。
这个体式虽然并不复杂,但波姐每次只要练完这个体式,就会感觉自己明显变瘦了。并且除此之外,它还能提高我们身体的耐力,为我们后续动作的练习打下良好的基础,更有利于瘦身运动的展开。蹲立,将身体向前倾,双手向前伸直,手掌接触地面,身体重心向前移动,双脚踮起。
不管是什么时候,瑜伽都是我们减肥路上最贴心的伴侣。这个体式不仅可以让让减肥功效立马见效,让我们在练完后就能马上感觉变瘦了,同时它还能帮助我们拉伸全身肌肉,减少腰背酸痛问题。坐立,将双腿并拢并向上笔直抬起,身体向后略微倾倒,臀部接触地面,双手向上放在身体两侧并伸直。
骆驼式一直以来都深受许多减肥人士的喜爱,这不仅是因为它可以让我们在练习完后就感觉明显瘦了,同时它也能帮助我们及时活动全身的关节,减少平时的关节酸痛的问题,避免腰椎突出等疾病的产生。将双腿分开与肩同宽,跪立,将上身向后倾倒,用双手抓住双脚的脚踝以支撑身体,头部自然下垂。
很多人都认为在练完之后就能感觉变瘦是不可能,但她们在练习完这个体式之后都颠覆了自己的看法。这个体式不仅能让练习者感觉到自己变瘦的过程,更能让我们及时调整运动后的呼吸频率,回归平静状态。将身体俯趴在瑜伽垫上,然后将臀部抬高,双腿向上拱起,双手向前伸展。
这个体式与双手鸽王式十分相像,它不仅具有和双手鸽王式一样的瘦身塑形功效,能让我们在练完后就有明显变瘦效果,同时还能提高我们的自身气质,更能凸显我们的女性魅力。将右腿向上抬起并弯曲,双手向上抬起,合成圈状,将右脚脚尖放在其手肘处,上身保持挺立。
我们之所以会选择练习瑜伽,就是为了追求练完瑜伽之后能快速瘦瘦瘦的感觉,但是要想能够通过瑜伽练习快速瘦瘦瘦,也要选对体式才能做到。今天我们只要掌握好这7个体式,坚持做到每天练习,不出一周,你就能拥有魔鬼身材。