​ 老年人饮食六有益，十不贪，看看你做到了吗

六种有益老年人吃的习惯

1.宜淡，不宜过咸或过甜 应常吃水果、蔬菜及素食，适量吃肉。

2.宜少，因为老年人活动少，所需热量供应也可适当减少。

3.宜缓，吃饭应细嚼慢咽，使食物变烂和唾液分泌增加，以助消化。

4.宜软，老年人肠胃功能薄弱，坚硬食物难于消化吸收。

5.宜温，应少吃生冷食物以免引起肠胃不适。

6.宜早，老年人要少吃多餐，早餐必须吃，晚饭应早吃，切不可食后就睡。

老年人饮食养生十不贪

1.不贪肉

老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

2.不贪精

老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。

3.不贪硬

老年人的胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久之易得消化不良或胃病。

4.不贪快

老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

5.不贪饱

老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。

6.不贪酒

老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。

7.不贪咸

老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、卒中、心脏病及肾脏衰弱。

8.不贪甜

老年人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心保健。

9.不贪迟

三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。

10.不贪热

老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食管癌。