每天一组健身gif图 | 2021.08.17
腹训练
3-4组×10-12次
（左+右=1次）
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核心训练
3-4组×10-12次
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腹训练
3-4组×10-12次
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腹训练
3-4组×10-12次
（左+右=1次）
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腹训练
3-4组×10-12次
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腹训练
3-4组×10-12次
（左+右=1次）
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提示:以下动作动图及次数组数仅可作为参考,不可完全照搬去做,个人需要根据自身情况做一些适合自己的改动,适合自己才会效果好,又避免受伤,如果你不知道如何改动请咨询教练.切勿盲目跟练! 腹训练 3-4组× ...
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每天一组健身gif图 | 2021.01.17
提示:以下动作动图及次数组数仅可作为参考,不可完全照搬去做,个人需要根据自身情况做一些适合自己的改动,适合自己才会效果好,又避免受伤,如果你不知道如何改动请咨询教练.切勿盲目跟练! 腹训练 3-4组× ...
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每天一组健身gif图 | 2021.01.24
提示:以下动作动图及次数组数仅可作为参考,不可完全照搬去做,个人需要根据自身情况做一些适合自己的改动,适合自己才会效果好,又避免受伤,如果你不知道如何改动请咨询教练.切勿盲目跟练! 腹训练 3-4组× ...
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每天一组健身gif图 | 2020.12.10
提示:以下动作动图及次数组数仅可作为参考,不可完全照搬去做,个人需要根据自身情况做一些适合自己的改动,适合自己才会效果好,又避免受伤,如果你不知道如何改动请咨询教练.切勿盲目跟练! 腹训练 3-4组× ...
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每天一组健身gif图 | 2020.11.18
提示:以下动作动图及次数组数仅可作为参考,不可完全照搬去做,个人需要根据自身情况做一些适合自己的改动,适合自己才会效果好,又避免受伤,如果你不知道如何改动请咨询教练.切勿盲目跟练! 腹训练 3-4组× ...
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每天一组健身gif图 | 2021.02.17
提示:以下动作动图及次数组数仅可作为参考,不可完全照搬去做,个人需要根据自身情况做一些适合自己的改动,适合自己才会效果好,又避免受伤,如果你不知道如何改动请咨询教练.切勿盲目跟练! 肩训练 3-4组× ...
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每天一组健身gif图 | 2021.08.20
臀.腿.腹.心肺训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 心肺训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 心肺训练 3-4组×6-8次 (前+后=1次) ▼ 臀.腿.腹.心肺训练 3 ...
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每天一组健身gif图 | 2021.08.19
腹训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 核心训练 3-4组×10-12次 ▼ 心肺训练 3-4组×60-90秒 ▼ 胸.核心训练 3-4组×10-12次 ▼ 腹训练 3-4组×10-12 ...
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每天一组健身gif图 | 2021.08.18
臀.腿.心肺训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 胸.核心训练 3-4组×10-12次 ▼ 臀.腿.腹训练 3-4组×10-12次 ▼ 臀.腿.腹训练 3-4组×10-12次 (左+右= ...
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每天一组健身gif图 | 2021.08.16
三头训练 3-4组×10-12次 ▼ 肩.臀.腿训练 3-4组×10-12次 ▼ 臀.腿.心肺训练 3-4组×10-12次 ▼ 腰.臀训练 3-4组×10-12次 ▼ 臀训练 3-4组×10-12次 ...
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每天一组健身gif图 | 2021.08.15
腹训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 腹训练 3-4组×10-12次 ▼ 腹.腿训练 3-4组×10-12次 ▼ 腹训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 腹训练 3-4组 ...
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每天一组健身gif图 | 2021.08.14
核心训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 核心训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 臀.腿训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 核心训练 3-4组×10-12 ...
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每天一组健身gif图 | 2021.08.12
臀.腿.心肺训练 3-4组×10-12次 ▼ 心肺训练 3-4组×60-90秒 ▼ 腹.心肺训练 3-4组×10-12次 ▼ 腹训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 腹训练 3-4组×1 ...
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