德明健身大型系列节目之捏脚

壮壮：大家好，我们今天来讲一下捏脚。

首先，请各位大朋友小朋友准备好我们的双手双脚，找一个舒服的地方坐下，或者躺下都可以。

俗话说，人老先老腿，腿脚不利索了，很多病就来了。中医也说，阳气始于足下，也就是说生命力起于下，腿脚利索了，就有利于阳气从下面升起。另外，人有十六经脉八奇脉，其中很多条都走了腿和脚，腿脚不利索了，这个人的活力就不行了。

既然脚丫子这么重要，我们是不是得把它搞活络了。怎样搞活络呢？说到这，大家是不是第一反应就是呃，我要去洗脚房。然而那个洗脚房，真的就有那么好吗？

接下来，我们就来揭秘：洗脚房的秘密。

相信很多朋友都去过洗脚房，首先要给你泡脚，用各种所谓的中药，泡好之后，才开始给你按摩。有一个手势，大家是不是觉得很熟悉呀？

壮壮：看到这个手势，我们的小伙伴有没有觉得肝颤。是不是去了第一件事，就是用这个食指圈起来，在脚底使劲的顶，他们的力气真的很大，然后还会问你，疼吗，要不要再重一点。摁了一圈儿脚，会觉得哎哟这个脚很疼，他还问你这里疼不疼那里疼不疼，然后他就会说你这个地方有问题，那个地方有问题，会让你办一圈的卡，对不对？

我们先不说它手法是不是正确，先说一下卫生问题。实际上我们知道，一般的这种洗脚房，那种特别正规的，可能会消毒严格，但是每天那么多客人，那也难免会有疏漏。如果不是很正规的这种小店，他一天要洗那么多只脚丫子，如果运气非常不好，比如说正好有脚气，有皮下破损的时候，那洗一次脚回家发现糟了，第二天开始脚痒了，或者是传染上一些不太好的疾病，这个不是更亏了吗，花了钱还受罪。

第二个，我们去过的宝宝都知道，他是食指勾起来拼命的在按脚底板，对不对？实际上，我们这个脚底板是不能随便乱动的。大千老师曾经讲过一个很形象的比喻，就是说五脏和六腑。六腑就相当于脚背这边，五脏就是脚底板这边。然后那个拼命的摁脚底板呢，就相当于把一个野兽关在笼子里面，你在笼子没有拆掉的情况下，你拼命的用棍子去捅笼子里的那个野兽，是不是三下五除二就把他给捅伤了，或者是把他给捅死了。

所以我们也不难理解，以前报纸上刊登的，老奶奶走石子路晕倒的案例和有人走石子路头晕的这样一个状况，是怎么一回事情，我们现在是不是都理解了呢？

所以，我们想要把我们的脚丫子搞活呢，去洗脚房这条路很明显是走不通的。首先它的卫生状况堪忧，其次他这个手法还有各方面，是不是能够达到效果，这是说不清的，并且是很是具有危险性。

壮壮：下面，就教给大家一个安全又没有副作用，并且会非常非常舒服的，由大千老师创建，有德明健身特色的一个捏脚。

这个捏脚有一个口诀：一摇二扳三按捏。

摇

首先，摇脚，这个大家都会吧？一只手放在脚踝的上方，一只手在脚趾的方向握住前脚掌，然后慢慢摇动，左面摇三圈，右面摇三圈，360度的，这个没有时间限定，一直摇到微热为止。这个可以充分活动开脚踝，这个准备动作一定要做充分。

我上一个视频，大家先看一下。

惠晓春：摇的时候会响。

扳

然后，我们就可以做第二个动作，扳。扳是个力气活，也是个技术活。拿一只手，或两只手握住前脚掌，用力地朝上扳，同时绷足，然后脚跟朝前蹬，这个动作可以有效地把足跟、跟腱这个整块的地方都扳开，然后同时展开脚面，可以朝外面拧着扳，朝里面拧着扳，就是像拧毛巾一样。

我给大家上个图：

这个步骤是最能发挥大家想象力的时候，你就想象着你在扳的时候，把各种筋结呀，瘀堵呀都给他扳开了，撑开了，扳的时候要绷足，然后你就你拧、扳都可以，反正就是把你这个脚各个方向，只要你能扳到的你都可以扳，不过这个呢，要舒缓的扳，就是不能去很猛的扳。

为什么不能猛扳，猛着扳呢，一来很容易受伤，二来是起不到最大限度的作用。因为我们这个扳的作用，是为了把这些筋结扳开、撑开，所以就是要舒缓的，然后趁着劲儿，然后这样子缓缓的去扳，然后感觉到这个筋的拉伸，如果是很猛地这种扳的话，是起不到这个作用的。

按捏

第三个步骤就是按捏，我们说的按捏是按脚背，千万不要去学那个洗脚房里面有事没事儿去按脚底板，这个是非常非常错误的，特别是脚心千万不要去按。

怎么按呢，就是先从五个脚趾缝开始按捏，一直朝上走，然后一路按到脚踝那有个叫冲阳穴的地方，按到这个穴的周边。边按边捏，把那些绷着的，毛刺的地方都按捏开，还有结节的、有疙瘩疼痛的点啊，这些都是瘀滞所在，都要按捏通顺。以脚底板，脚侧一圈，上面的，然后到脚踝以下的整个脚背，都要按捏倒，然后自己边按边感觉，把脚背整个给搞通顺了。

这三步都做好了之后，还有一个放松的动作。大家都坐好，腿伸直，双手放在膝盖上，脚尖朝上绷，脚跟朝天蹬，双手缓缓下压膝盖，然后感觉到放松，多压一会，差不多压个十五到二十秒，可以多放松几次。这样整个过程就结束了。

多寿：舒服啊！

壮壮：是吧，很舒服吧，是不是会有点上瘾呢？可以每天有事儿没事儿就坐在那捏一捏。如果是德明的会员，可以在摇踝的时候配合我们床上四件套的箕坐，这样能发挥更大的作用。

注意事项

另外，捏脚的注意事项给大家强调一下。

第一个，就是最好是自己动手，只有自己动手，才知道自己哪里有痛点，哪里不通。舒不舒服，动作做到什么程度自己都会心里有数。

第二个，在捏脚的时候呢，最好是做一些热身预备活动。这个在德明会员群，老师已经教过很多。

第三点，就是要特别要强调的，千万不要有事没事去按脚底板，尤其是脚心。

最后和大家说一下，这个是要经常按的，想靠一次两次就疏通是不现实的。另外，如果仅仅只靠一个捏脚就想把身体给搞好，这个很显然也是不现实的。身体的健康是要全方位的一个锻炼。

壮壮：好，今天的课就到这里。德明健身有很多大招，在今后会陆续为大家放送。希望大家一起努力，然后也希望有更多的朋友加入到健身中来！