一组练背动作,改善腰酸背痛、含胸驼背问题,提升自身体态! 2024-07-31 16:32:32 平时久坐的你是否感到腰酸背痛、肌肉僵硬无力,甚至感觉到脊椎变形、含胸驼背、脖子开启前倾?这类人大都是习惯了久坐,平时不注重仪态跟坐姿,导致各种亚健康疾病缠身。很多人刚开始的时候还是端正坐姿,但是没几分钟就会不自觉的体态不佳了,如同无脊椎动物一样,整个脊椎都处于弯曲状态。当你弯腰驼背的时候,背部肌肉处于过度拉伸状态,而肩部、胸部的肌肉处于紧张收缩状态,久而久之你的上半身肌群就会流失,脂肪就会堆积起来,虎背熊腰的形象就会出现,你的体态也会慢慢出现问题。想要改善久坐出现的亚健康疾病,我们需要减少久坐时间,同时加强运动锻炼,促进身体血液循环,平时还需要要意识的矫正坐姿,避免含胸驼背的情况出现。如果你有含胸驼背,体态问题,不如加强背部训练。俗话说:背薄一寸,年轻10岁!平时多练背,可以帮你改善虎背熊腰的形象,抑制脂肪的堆积,塑造紧实的背部线条。平时多练背可以让你改掉弯腰驼背形象,拥有挺拔身姿,变得仪态端庄起来,看起来显高,气质分也会不知不觉提高。白领工作者平时多练背,可以激活上半身肌群,远离肌肉劳损现象,帮你改善久坐疾病,赶走腰酸背痛疾病,拥有一副健康的体质,让身体变得轻松无比。女生拥有纤薄的美背,让你看起来身材更加冻龄,背影如同少女一般。而男生通过大重量雕刻强大的蝴蝶翅膀,有助于倒三角身体的凸显,可以让你穿衣更有效,看起来力量感十足。健身训练的人,平时除了重视练腿外,背肌也是不容忽略的部位。虽然背部肌群我们看不到,但是,背部训练是我们不容易忽略的。背部是身体的第二大肌群,也是上半身最大的一个肌群。你在练背的时候,身体会带动肩部、腰腹肌群参与发展,让你练出好看的上半身肌肉线条。而肌肉的生长可以提高身体的基础代谢,让你每天消耗更多的热量,抑制脂肪的堆积,有助于提高减肥效率,帮你增肌减脂。那么,新手练背可以从哪些动作入手呢?我们可以从下面这几个动作开始训练,3天训练一次即可。动作1、小飞燕这是激活背肌的一个热身动作,坚持15秒,重复3组。动作2、(低位)引体向上(4组,每组力竭)无法完成标准引体向上的人,可以尝试低位引体向上。动作3、T杠划船(4组,每组10RM)没有去健身房锻炼的人,可以用一只壶铃或者哑铃代替。动作4、山羊挺身 (4组,每组10RM)动作5、壶铃硬拉(4组,每组10RM) 赞 (0) 相关推荐 久坐总是腰酸背痛?一个动作教你改善不适~ 久坐总是腰酸背痛?一个动作教你改善不适~​ 医生示范2个动作纠正驼背,改善腰酸背痛!随时能做 | 奇妙的中医 医生示范2个动作纠正驼背,改善腰酸背痛!随时能做 | 奇妙的中医 一组练背动作,帮女生打造性感美背、改善含胸驼背现象! 健身,你做抗阻力训练了吗?抗阻力训练的时候,你重视哪个部位的训练呢? 身体可以分为各大肌群,而大肌群训练的时候可以带动小肌群发展,相对来说,我们应该重视腿部.背肌.臀部.胸肌等大肌群的发展. 而背肌是 ... 含胸驼背影响气质!一组练背动作强化背肌,帮你提升体态形象! 平时我们大都习惯坐着,而肩背长期处于紧绷拉长状态,手臂处于前伸姿势,肩部.胸肌肌肉过度紧张,久而久之,你会出现出现含胸驼背.脖子前倾的现象.而你的含胸驼背,影响你的体态,伤害自身的气质形象. 经常含胸 ... 练背有什么好处?一组练背动作,改善体型,练出好看的蝴蝶背! 如今的男女们,对于身材的要求越来越高.好身材的标准并不是瘦就可以了,还需要拥有好看的身材线条. 男生希望练出发达的倒三角身材,女生希望练出紧实的蝴蝶背,这样穿衣服更好看,可以成为行走的衣架子.而缺乏锻 ... 4个练背技巧,一组练背动作,改善弯腰驼背问题,提升体态气质! 健身训练的时候,在原则上要遵循:合理分配力量训练,均衡身材发展,劳逸结合的原则. 我们的身体肌群可以分为:背肌.大腿.臀部.腹部.手臂.肩部.胸部等肌群,而下半身最大的肌群是大腿,上半身最大的肌群是背 ... 健身练背有什么好处?一组练背动作,帮你塑造好看身材线条! 你去健身房的目的是什么呢?是不是想要拥有好看的腹肌身材,马甲线身材,强壮的胸肌? 很多人去到健身房,也是梦想自己能够拥有让人羡慕的身材.但是,往往却很少人会注意到背部的训练,因为背部的肌肉,我们平时是 ... 练背有多重要?一组练背动作告别虎背熊腰,强化上半身线条! 健身训练的时候,你会重视哪个部位的训练呢? 大部分男生会重视胸肌跟手臂的训练,而不部分女生会重视翘臀.马甲线的训练. 那么,背肌的训练你重视了吗?上半身最大的一个肌群是背肌,占据了上半身肌肉的3/4左 ... 坚持练背的4个好处!一组练背动作强化背肌,塑造迷人美背! 健身不可忽略力量训练,力量训练可以有效预防肌肉分解,抵抗衰老速度,让你保持旺盛的体能力量. 因此,健身除了必要的有氧运动外,我们要安排抗阻力训练,去健身房可以多做一些撸铁训练来强化身体肌群. 而身体可 ... 如何练出发达的蝴蝶翅膀?4个练背要点,一组练背动作学起来 肌肉是身体非常重要的组织,决定了身体的力量跟状态.肌肉占据了身体一半的体重,而身体肌群可以分为胸.背.肩.腿.臀.手臂.腹肌等多个肌群. 随着年纪的增长,过了30岁后身体肌肉会呈现流失趋势,大概10年 ... 怎么减掉腰背赘肉,提高体态气质?一组练背动作,塑造紧致美背 如今的人大都缺乏锻炼,他们在办公椅上一坐就是一整天,而背肌长期处于紧张状态,久而久之, 背肌退化.圆肩出现.脖子前倾,这时你就会开始出现虎背熊腰.含胸驼背等形象. 你有没有虎背熊腰.体态问题的烦恼? ...