八段锦——健身气功篇

八段锦有：健身八段锦、少林八段锦、少林坐式八段锦（适合体虚行动不便的人养生的：少林坐式八段锦视频）、武当八段锦......

本文只说健身八段锦。

八段锦，属于中医健身气功中的一种功法，是在中国古代哲学思想和中医养生文化共同影响下，以形体运动、呼吸调节、心神调养为基本手段，通过疏通经络气血、增强脏腑功能、和畅精神情志，从而达到强身健体、气血流畅的作用。

以下视频来源于

湖南中医附一医院订阅号

两手托天理三焦

学练要点：举臂上托时，尽量向上引体，两臂撑圆上托于天，两足挺拔下扎于地，把身体舒展开。两掌下落时，注意腰胸肩节节松开，松腰沉胯，沉肩垂肘。

呼吸：上托过程缓缓吸气，下落过程时缓缓呼气。

功用及机理：梳理三焦，平衡气机。本式重在躯干和四肢的伸展运动，通过两手交叉上托，可提拉胸腹、抻拉腰背、牵引手臂，使颈项、胸腹、腰背、手臂的肌肉、骨骼和韧带得到调理，同时调整胸腹、腰背经络腧穴之气以及手三阴三阳经从而梳理三焦、平衡气机，可有效防治颈肩部疾患。

左右开弓似射雕

学练要点：拉弓之手放在肩前，手臂与肩同高，伸出之手保持沉肩垂肘，坐腕立掌。扎好马步，重心在两腿之间，不可向左右倾斜。

呼吸：移步时吸气，叉手时呼气，拉弓时吸气，还原时呼气。

功用及机理：宣肺理气，开胸散痞。该式重在颈椎、胸椎、腰椎的运动，通过展肩扩胸转颈，使颈部、胸肋、肩臂、腰部的肌肉、骨骼、韧带得到相应锻炼，同时有效调节手太阴肺经、手阳明大肠经以及督脉等经气，达到宣肺理气、开胸散痞的功用。本式可用于矫正驼背、肩内收等不良姿势。

调理脾胃须单举

学练要点：上撑下按，上撑之手至于头顶，下按之手指尖朝前，距胯部一拳之距。保持身体中正，不可左右前后倾斜。

呼吸：手上举时吸气，手放下时呼气。

功用及机理：调理中焦，理气健脾。本式重在通过上撑下按、对拉拔长，从而舒展胸腹、胁肋、腰部和手臂肌肉。胸腹部肌肉得到很好的按摩牵拉，能够增强胃肠蠕动，提高消化吸收能力，还能有效调节位于腹腔、胸胁部的相关经络及手臂三阴三阳经，达到调理中焦，理气健脾之功效。腰部和手臂肌肉的舒展，可有效防治颈肩部等疾患。

五劳七伤往后瞧

学练要点：身体保持中正，展肩旋臂转动头颅向后看，眼看手指延伸的方向，勿斜眼。

呼吸：两臂外旋掌心向外时吸气，两臂内旋掌心向下时呼气。

功用及机理：提神醒脑，活络颈椎。本式重在颈部、手臂的拧转以及脊柱的调整，有效刺激督脉以及手三阴三阳经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病及改善和增强神经系统功能。

摇头摆尾去心火

学练要点：按身体承受能力调整马步高度，旋转时主要保持匀速，体会颈部与尾闾的对拉拔长。颈部、腰部放松，不可僵硬，臀部不要撅起。

呼吸：移步准备扎马时吸气，下蹲时呼气，侧身时吸气，转身时呼气。

功用及机理：清心除烦，交通心肾。本式主要通过前后俯仰的旋转动作，使得颈部、腰部关节、肌肉、韧带得到锻炼，有助于任督二脉、冲脉、带脉经气的运行，从而滋养肾阴进而清心除烦。

两手攀足固肾腰

学练要点：两手穿腋分向后背，合于两肾区，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手顺势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再缓缓下落于体侧。

呼吸：起身两手上举时吸气，下落时呼气，两手自腋下后抚时吸气，两手攀足时呼气。

功用及机理：健腰固肾，醒脑明目。本式重在腰部锻炼，通过前俯后仰，可达到增强胸腹腰背肌群的力量，有助于调节带脉、任督二脉、肾经和膀胱经。可治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

攒拳怒目增气力

学练要点：出拳时贴肋而出，注意沉肩垂肘，身体保持中正，不可前倾后仰；怒目圆睁，劲达拳面。抓握时五指用力，收拳时直线拉回至腰侧。

呼吸：收拳时吸气，出拳时呼气。

功用及机理：疏肝理气、强筋健骨。本式主要是运动四肢、腰和眼部肌肉，并有效调节手、足三阴三阳经以及督脉之经气。通过长期习练可以增强气力，使全身肌肉结实。

背后七颠百病消

学练要点：上提时脚趾头紧抓地面，尽力抬起，两脚并拢，百会穴轻轻上提，双手自然放于身体两侧。

呼吸：提脚跟时吸气，落下时呼气。

功用及机理：调和气血，平衡阴阳。利用上下颤足使得脊柱以及全身关节韧带得以轻微的伸展和抖动，并有效刺激足三阴三阳经以及督脉，从而达到气血调和，全身放松。