多囊患者,这样运动才行之有效

多囊患者,这样运动才行之有效

在每个问诊的多囊患者最后，我都会嘱咐患者要加强运动，尤其是胖多囊，运动显得尤为重要，记得在<多囊调理首先要改变这些不当的生活方式>中介绍过一个案例唐女士的体重快150斤了,当时给她的方案是戒掉吃零食的习惯,在饮食上加以食疗,同时加强运动,也就是管住嘴,迈开腿,经过3个多月的调理,逐步恢复.

今天详细的分享下怎样运动才行之有效

运动的主要益处是降低体重、减轻胰岛素抵抗，当体重下降7%-15%时，便可以改善多毛、痤疮、月经紊乱问题，改善卵巢的排卵功能，而体重下降10kg，可减少胰岛素水平40%，减少睾酮水平3.5%，并有可能恢复排卵.

日常运动有的时候不用刻意抽出时间去健身房,比如上楼不坐电梯,去菜市场步行,等等只要能走的,就不用辅助工具.

运动的方式有如慢跑、快走、骑行、跳绳、舞蹈等,当然有条件的可以去健身房.

频率方面，每周至少保持3-5次，每次0.5个小时到1个小时,患者可根据自身的情况适当延长,养成规律.

运动强度由低到高，由慢到快，慢慢来，不建议剧烈运动.

还有就是运动时间段的问题，不少的患者问我下班回来晚上是否可以做运动，在这里明确的告诉大家，晚上不宜运动，适宜静养。至于具体原因，以前有几篇文章做过详细的分析，“日出而作，日落而息”细细的品。

最后要注意的是运动后出汗后不宜马上冲澡和暴饮.