如何觉察并疗愈 内在情绪伤痛？（附 引导练习步骤）

疗愈内在情绪化小孩最大的挑战之一，是当它出现时，如何与它相处。了解我们的羞愧与创伤故事是一回事，而如何与被触动的情绪化小孩相处又是另外一回事。当这些强烈的羞愧、恐惧、伤痛或惊吓在日常生活中出现时，要如何与这些感觉待在一起，又是一个更大的挑战。

我们没有被教导如何与痛苦的情绪相处 ——

在大部分人的成长环境中，身边的人并不知道如何以健康的方式来处理自己的情绪。甚至，养育我们长大的大人们，通常会通过各种上瘾行为来避开恐惧与痛苦的感受，像是药物或食品的滥用、性的上瘾、工作狂、侵略攻击、或歇斯底里，僵化的宗教信仰或道德观。长大之后，我们可能会发现，自己倾向于模仿这些不健全的行为模式，或是与具有这些行为模式的情人或朋友交往。

基本上，疗愈的向度 是允许自己与痛苦和恐惧的感觉同在，而不是试图改善它，或是想要赶走这些感觉。听起来好像很简单，然而确实是如此。所谓的“允许”，意味着与感觉同在而不抗拒。所谓的“待在当下”是指允许自己感觉，同时，看到这些感觉，如何呈现在身体、行为与思绪中。这样的探索，也包括看清我们是如何习惯性地去避开自己的补偿行为。当我们没有选择去感觉自己的伤痛和恐惧时，我们就会试着找一些方法来避开它。

在前面的内容中，我们探索了所有当我们受到干扰时可能会呈现的外显行为。会以这些方式来反弹，是人之常情，毕竟恐惧与痛苦令人感到困扰，而有谁愿意受到干扰呢？所以，我们会不由自主地试着以某些方式来避开它们。然而，与其让自己像大多数人一样试图避开，我们可以为自己多跨出一步，试着告诉自己：“好，我现在觉得受到干扰，就让我待在这份感觉中。”

以下是一些有所帮助的做法：

1 “我可以做几次深呼吸来给自己一些内在空间。” “让我花一些时间来感觉身体的感受，或许我觉得胸口紧缩，或许我的呼吸短浅，或许我觉得不安、困惑、麻痹。”

2 “如果我留意到自己在生气，不让自己冲动地因愤怒而反弹，只而待之的，是如实地感觉它在身体里的感受。” “让我感觉着这份被激怒的感受，这份紧绷，以及试图挣扎的不安与欲望。”开始感觉着身体的感受，会给我们带来很大帮助；

3 我们可以留意当自己受到干扰时，通常会出现的反弹行为。然后，告诉自己，现在可以开始做出不同的选择。像是对自己说：“好，因为受到干扰，所以我正在反弹。” “与其批判自己受到干扰以及做出反弹，不如不带批判地观照着这个行为。”

4 “我也同时观照着这份干扰，会如何影响着我的思绪。”例如，我强烈地批判自己受到干扰与做出反弹行为，其实我的内在对话是：“你真是白痴，经过这么多年的自我工作，你还搅合在这些老掉牙的状况里。” “你还自称是一个静心者，你做的是哪门子静心呀？” “你简直无可救药，怎么可能期待别人爱你呢？” “把自己搞定吧，毕竟你是这方面的老师啊，你还记得吗？”

当我们认为自己应该或不应该有怎样的经验，就很难待在当下经历和体验当时真实的发生。所以，觉知自己的心态会很有帮助。我们很难去接受与探索自己所批判与拒绝的经验。当我能觉知自己的批判与观念，我就能与它保持距离，甚至质疑它的真实性。

留意自己如何受到触动 ——

无论我们在自己身上下过多少工夫，无论我们静心了多久，在某些情境下，我们一定会受到干扰。生命自有它的方式，来引发我们内在尚未安定自如的地带，以及尚未疗愈的创伤。我们越是对生命与爱敞开，深沉的不安全感、不被爱、恐惧感，也就越会浮上台面。当觉得受到干扰时，表示我们内在某些感受已经受到某些情境的触动。如果能花一些时间来检视这些触动，我们也就对自己多了一些了解。这些触动情境有可能是：

1 某人与我们说话或是对待我们的方式；

2 没有得到自己想要的注意力、爱、认同和尊重；

3 觉得不受尊重，觉得没有为自己挺身而出；

4 觉得自己是个失败者，或预期自己将会失败；

5 受到惊吓，或是预期自己会害怕；

6 觉得没有满足自我期待；

7 觉得受到批判，或是被他人所期待；

8 觉得对生活不满足，或是对朋友与爱人不满意；

9 觉得工作上缺乏满足感；

10 觉得生活中过度妥协。

现今生活的情境之所以会触动我们，是因为它反映出我们小时候所受到的创伤。例如，如果我们的双亲之一有酒瘾，而无法真正地陪伴我们，长大之后，只要感受到亲近的人没有真正地与我们在一起，我们旧有的受伤感觉就马上会被引发；或是，小时候我们曾经没有被尊重地对待，长大之后，就会对不受尊重的情境格外敏感。我们真的会去引发相同的情境再度出现，好让这些创伤可以有疗愈的机会。当我们开始能够觉知到自己特定的触动机制与行为模式，就能让我们更了解自己，同时对自己更慈悲。

辨识是什么创伤受到了触动 ——

儿童时期的创伤，至今仍然对我们的神经系统造成深远的影响，导致我们丧失了对生命与爱的基本信任。它让我们很容易陷入反弹、防卫、退缩、激动的行为中，或是毫无缘由地感受到深沉的恐慌。我们需要知道自己儿童时期受创的全盘故事吗？不需要。然而，了解我们的创伤与目前的反弹行为是来自过往的经验，对我们很有帮助。如果缺乏这份了解，我们很容易就会陷入自我批判。

当恐惧或痛苦的感觉浮现时，辨识出是什么创伤受到触动，是很有帮助的。举个例子，如果我们允许自己去靠近某个人，当我们越来越依恋对方时，我们也就越容易被我们前面所提到过的那些过程所影响。原因在于内在的遗弃创伤。遗弃创伤，是我们内心渴望陪伴、安全、情感、爱与温暖，同时又害怕失去，也因缺乏这些滋养而感到恐惧受苦的内在空间。在我们创造出一份持续的亲密关系之前，我们会很难理解自己内心是多么地渴望这些滋养。然而，一旦我们真的品尝到了这些滋养，害怕失去的恐惧也会越来越强烈。能够明白自己会感受到这些情绪，是来自过往深层遗弃创伤的影响，对我们会很有帮助，我们不会再因为这些情绪而批判自己。

学习接纳与感受 ——

进行自我疗愈，需要一份内在意愿来接纳当下不舒服的感受。那是一份意识的选择与承诺，一份清晰的洞见，知道最好是选择与当下的感受在一起，而不是让自己做出反弹行为来避开它。在我们许下这份承诺之前，反弹 是我们大多数人的惯常行为。然而，经由自我成长的历程，我们会逐渐明白，只是一味地反弹而不深入内在，只会带来彼此的伤害。不止伤害了周遭亲近的人，也无意识地再度强化了孩子气的自我形象。在深度觉察之后，每当自己做出反弹的举动，我们通常都可以感受到它对他人以及自己所造成的伤害。

我们的内在可以拥有空间接纳这些感觉，即使当下的感觉仿佛自己即将死去般难受。我们称这个过程为“允许燃烧”。仿佛内在燃烧着愤怒、挫败、不耐烦、痛苦与焦虑。双手手掌朝上敞开，想象自己把痛苦与恐惧归还给宇宙，可以帮助我们内在接纳这些痛苦与恐惧。

借由双手手掌朝上敞开，我们臣服于这些感觉。这是强而有力的过程，对穿越这些困难的经验很有帮助。在穿越之后，会感受到无比的力量。知道自己可以接纳痛苦与恐惧，而不需要反弹丢给他人或是进入上瘾行为来避开，会让自己的内在更加滋养茁壮。当我们停止以反弹行为来破坏自己的人生时，我们也就启动了爱与创造力的流动，这也会为我们的生命带来滋养。甚至，因为我们不再借由反弹行为来推开周遭的人们，我们也开始从他人那里接收到不同的回应。或者，当我们做出反弹的举动时，我们可以向对方道歉，同时疗愈我们的反弹举动所造成的伤害。

成长练习：

处理情绪的创伤

任何时候，当你觉得受到干扰，你可以遵循下列步骤来进行处理：

1 做几次深呼吸，宁静地坐着，或是到大自然中散步；

2 留意这份干扰在身体中的感受；

3 留意是什么触动了你的干扰？

4 留意伴随着干扰而升起的思绪；

5 不带批判地留意你是如何反弹的？

6 下定决心不再用任何方式来抗拒这份干扰，同时将不舒服的感觉传送给宇宙。

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