便秘怎么办吃什么能通便

便秘是一种让人们十分难受的现象,在出现这种情况的时候,不仅影响到身体的健康,也会让人们心情非常不好,因此在出现这种情况的时候,就要及时的治疗,那么便秘怎么办吃什么能通便?这个问题让很多人所困扰。

便秘怎么办吃什么能通便
  1、高纤维饮食膳食
  纤维自身是不容易被吸收的,它可以有效的吸收肠道内的水分,然后可以增加肠胃的容易。富含膳食纤维的食物包括麦麸或糙米、蔬菜、富含果胶的水果,如芒果、香蕉等(注:含单宁酸的未成熟水果可加重便秘)。
  2、补充水分
  多喝水,建议多喝水,每天喝水的量一定要超过一千五百毫升,让肠道保持充足的水分,这样可以帮助排便。供给足量B族维生素及叶酸维生素B含量高的食物能有效的帮助消化,还可以增加肠道的蠕动,对于排便会有很大的帮助。如粗粮、酵母、豆类及其制品。在蔬菜中,菠菜、卷心菜这些食物中含有很多的叶酸成分,它有着很好的通便效果。

3、增加易产气食物
  适当的吃一些可以产生气体的食物,能够有效的促进肠道蠕动。如洋葱、萝卜、蒜苗等。增加脂肪供给植物油通过适当增加高脂肪食物可以直接滋润肠道,分解的脂肪酸可以刺激肠道蠕动。干果内核(如核桃内核,松子,瓜子、杏仁、桃子内核,等等)含有大量的油,能润滑肠道,缓解便秘。

4、便秘的食疗方
  在出现便秘现象的时候,还需要注意避免吃一些容易导致便秘的食物。在这些食物中,新妈妈如果还在哺乳,即使没有便秘也不能吃。例如,胡椒和其他刺激性食物,以及咖啡,茶和酒。
  此外,应避免食用高蛋白、高钙的食物,如鱼、咸蛋、松子蛋、豆制品、海带、紫菜等,并避免进食胀气及不易消化的食物,如干豆、洋葱、土豆、红薯及甜食等。

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