便秘怎么办吃什么能通便

便秘是一种让人们十分难受的现象，在出现这种情况的时候，不仅影响到身体的健康，也会让人们心情非常不好，因此在出现这种情况的时候，就要及时的治疗，那么便秘怎么办吃什么能通便？这个问题让很多人所困扰。

便秘怎么办吃什么能通便
　　1、高纤维饮食膳食
　　纤维自身是不容易被吸收的，它可以有效的吸收肠道内的水分，然后可以增加肠胃的容易。富含膳食纤维的食物包括麦麸或糙米、蔬菜、富含果胶的水果，如芒果、香蕉等（注：含单宁酸的未成熟水果可加重便秘）。
　　2、补充水分
　　多喝水，建议多喝水，每天喝水的量一定要超过一千五百毫升，让肠道保持充足的水分，这样可以帮助排便。供给足量B族维生素及叶酸维生素B含量高的食物能有效的帮助消化，还可以增加肠道的蠕动，对于排便会有很大的帮助。如粗粮、酵母、豆类及其制品。在蔬菜中，菠菜、卷心菜这些食物中含有很多的叶酸成分，它有着很好的通便效果。

3、增加易产气食物
　　适当的吃一些可以产生气体的食物，能够有效的促进肠道蠕动。如洋葱、萝卜、蒜苗等。增加脂肪供给植物油通过适当增加高脂肪食物可以直接滋润肠道，分解的脂肪酸可以刺激肠道蠕动。干果内核（如核桃内核，松子，瓜子、杏仁、桃子内核，等等）含有大量的油，能润滑肠道，缓解便秘。

4、便秘的食疗方
　　在出现便秘现象的时候，还需要注意避免吃一些容易导致便秘的食物。在这些食物中，新妈妈如果还在哺乳，即使没有便秘也不能吃。例如，胡椒和其他刺激性食物，以及咖啡，茶和酒。
　　此外，应避免食用高蛋白、高钙的食物，如鱼、咸蛋、松子蛋、豆制品、海带、紫菜等，并避免进食胀气及不易消化的食物，如干豆、洋葱、土豆、红薯及甜食等。