如何科学促睾？4个方法让你保持旺盛睾酮，提高男士魅力！

睾酮是一种激素，男生主要分泌的一种荷尔蒙，女生分泌的比较少。而旺盛的睾酮意味着你拥有精力旺盛，体格更强劲，体毛会更加旺盛，让你保持男士的魅力指数。

不过，过了25岁后，身体睾酮水平会慢慢下降。随着年纪的增长，身体逐渐迈向衰老，30岁后你会发现随着睾酮水平的下降，身体状态开始大不如前，力量水平下降，肌肉开始流失，身材也容易发胖。

如何科学促睾？日常生活中做到这几点，可以让你保持旺盛的睾酮水平，抵抗衰老速度！

1、降低体脂率

肥胖的身材意味着脂肪含量超标，过量的脂肪会分泌有害物质，伤害身体健康，还会抑制雄激素分泌，导致阳刚特征削弱。

男生的体脂率需要下降到20%以下，告别肥胖身材，才能保持正常的睾酮水平以及强健的体能。

减脂需要从饮食管理跟运动健身入手，少吃过度加工的食物才能控制卡路里摄入，保持健身动力的习惯可以提高身体热量输出，让身体保持热量缺口，你才能慢慢瘦下来。

2、多做力量训练

健身训练的时候，我们除了进行有氧运动外，还需要加强力量训练，力量训练可以有效锻炼肌肉，预防肌肉流失。肌肉的生长可以促进睾酮的分泌，二者是相辅相成的关系。

肌肉发达的人，睾酮水平一般都不会太弱，健身增肌的人都会注重提升睾酮水平，这是因为睾酮提升可以加快增肌速度。

因此，健身的时候我们可以多做一些复合型力量动作，比如引体向上可以锻炼背肌、俯卧撑可以锻炼胸肌，你还可以选择一些深蹲、弓步蹲等动作来锻炼大腿，练腿的时候睾酮分泌也会比较旺盛。

3、多吃一些高蛋白、含锌的食物

我们要远离各种垃圾食品，平时多吃一些天然食物，才能减轻身体负担。此外，我们还要注意蛋白质、含锌食物的补充。

这些食物有助于睾酮的合成，还能给肌肉提供氨基酸原料，促进肌肉的修复。平时减少的时候我们要注意补充一些鸡胸肉、虾、三文鱼、鸡蛋、奶制品、豆类等食物。

4、保证充足的睡眠，拒绝熬夜

睡眠作息也是很重要的一环，肌肉的生长离不开休息，充足的睡眠有助于肌肉的修复。睡眠状态身体会分泌生长激素，有助于睾酮的释放。

而熬夜晚睡、睡眠不足容易加速身体老化，导致皮质醇上升、瘦素、睾酮水平下降。平时我们一定要做到劳逸结合，晚上要睡足8小时以上，这样才能保持身体睾酮的睾酮水平。