看完今天的文章，保证你天天想去晒太阳！好处多多多

今天你晒太阳了吗？

冬天在公园里常常看到一群又一群的老人家，聚在一起聊天打趣晒太阳。

别的不说，冬天晒太阳真的是自然取暖的最佳选择。

瑟瑟冷风驱使我投入太阳的怀抱~

但生活中总有人晒不够太阳。

有的人怕晒黑、怕紫外线，走到哪里都带着防晒装备，一年四季都晒不到几次太阳；

有的人工作繁忙，起早贪黑，比太阳的工作时间还要长；

有的人是挺闲的，但宁愿窝在被窝里睡觉、上网、游戏、追剧，也不喜欢到外面做做户外运动，晒晒太阳。

但你们知道吗？

晒太阳真的有很多好处的！

愉悦心情

2002年《柳叶刀》一项以101名18-79岁的健康男性为研究对象的报告显示，光照能增加大脑内血清素的周转率。血清素，是人体内产生的一种神经传递物质，可以给人带来愉悦感和幸福感。简而言之，就是可以让我们感觉到快乐。

知道为什么医生总是建议抑郁症患者要多出去晒晒太阳了吧！

改善血糖和心血管健康

2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项研究表明，多晒太阳可以增强胰岛素敏感性、帮助身体降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病的发生风险。

帮助减肥

2017年刊发在《科学报告》杂志上的一项研究显示，多晒太阳能够促进皮下脂肪细胞主动排出脂质，并促进脂质的燃烧，减少脂肪的储存。

想要减肥的小伙伴，不妨多出门晒晒太阳！

强壮骨骼

我们都知道，晒太阳可以帮助身体合成维生素D，减少骨质疏松的发生概率。其实获得维生素D并不需要晒很长时间的太阳，每次5~10 min，每周2~3次即可。如果是老年人或者皮肤颜色较深的人，稍微加长一点时间。

改善睡眠

很多老人退休在家后，常常遭受睡眠的困扰。睡不着、容易醒……为什么呢？追溯原因发现这些老人在白天的户外活动很少，没有经常晒太阳，导致身体正常的节律被扰乱，从而影响睡眠。一到周末就作息混乱的年轻人，除了娱乐的因素，也有这个原因。

所以建议作息紊乱的人，遵循日照规律，白天可以进行适量的室外活动，多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松，舒缓自己的精神，帮助身体更好的进入睡眠。

科学晒太阳的要点

每天晒太阳的时长建议10~20min

这是最健康的时长，不容易变黑，还能够从中获得好处。晒太阳的时候尽量让阳光接触到皮肤。冬季日照弱，皮肤暴露面积少，可以稍微延长日晒时长。

选择紫外线不强的时候晒太阳

紫外线对人体是有危害的，晒太阳的同时也要尽量避免紫外线带来的伤害。最好选择早上十点之前或下午4点之后晒太阳，这时的紫外线相对偏弱。

不要隔着玻璃晒太阳

隔着玻璃晒太阳，会大幅度降低紫外线的透过率，影响体内的矿物质代谢以及维生素D的形成。晒太阳如果想要达到较好的效果，一定要多在户外或者打开窗户再晒太阳。

改掉对太阳的偏见，这个冬天多出去晒晒太阳吧！但要记得带好口罩，做好疫情防护措施哦！

#晒太阳#