改善血糖水平、胰岛素抵抗，归类一下有三种...

改善血糖水平、胰岛素抵抗，归类一下有三种执行方案：
第一种：低升糖饮食+轻断食。
第二种：低碳饮食+轻断食，这比第一种的效果要好一些。
第三种：生酮饮食+轻断食，是三种里最好的，甚至对于大部分血糖偏高的人来说，也是最好的。

但是，落地到实际情况，第一种是最常推荐使用。原因在于，观点最乐于接收，易于操作，执行者坚持下去的概率更高。不仅如此，相对于后两种，低升糖饮食+轻断食，风险更低。这里说的风险不是指低碳饮食、生酮饮食本身的风险，而是执行过程中，即便操作不当，第一种饮食方式也很难带来负面风险。

执行低升糖饮食时，建议每餐搭配蛋白质、膳食纤维、橄榄油。可以更好地降低一餐中所有食物的升糖指数和血糖负荷。同时每天碳水总量和蛋白质总量不超过2：1，就是如果你每天吃70g蛋白质，那么碳水总量就不要超过140g。

关注原食点，了解更多饮食小知识！