少林内劲一指禅

本功系福建少林寺阙阿水传授。其中板指法是核心。练本功不用入静,不意守,得气快,气感足,且不出偏差,无副作用。久练者既可内气外放,导引治病,又能自行贯气,疏导气血,提高脏腑功能。若能坚持练习,对呼吸、消化、循环,运动等系统疾病(诸如肺气肿、胸膜粘连、消化不良、胃病、高血压、肩周炎、关节炎、月经不调等)均有良好的治疗作用。同时,能充分发挥人体的潜在功能,增强体质,延年益寿。

每一节功有其特殊的作用,练功者不可疏忽。

一、热身法

(一)摇膀子:

1.功法:立正,右脚向前迈1步,成右弓步。左手插腰,拇指向后。以肩为轴,右臂如车轮旋转,先慢后快,摇膀不少于20周。然后变左弓步,摇左膀,动作如前。

2.作用,打开气门,活利关节,疏通经络,锻炼心肺,防治肩周炎。

(二)摩肩:

1.功法:两腿平行,与肩同宽,屈膝,右肩向前,右臂下垂,掌心向外,置于两膝之间,左手置于后腰,日视前方。然后提右肩,带起右手如拎水,顺任脉贴身上行至腋下,经板泉穴向后顺督脉下伸,变左肩向前,左手下垂,手心向外置于两膝之间,提左肩(路线同右臂)。然后右手贴身从胯外侧向前转至两膝之间,接做前动作。右手上提至极泉穴时,顺势向左转腰,使四肢连续运动,共做20次。

2.作用:通六关(肩、肘、腕、胯、膝、踝),牵动五脏六膀,治疗胃满腹胀,改善血液循环,治疗肩周炎、肩背痛。

二、丹田功

(一)转丹田(猫洗脸):

1.功法:左脚向前迈半步,届膝,重力落在后腿上,成左虚步站桩。左手心向里护腰,时向后拉足,右掌贴近左脸太阳穴。然后向下划,收回,护腰。变右弓步,换右于贴左脸太阳穴。左右轮番各做10次。

2.作用:活利关节,转动内脏,活血化瘀,温热身体。

(二)压丹田(鹰爪,恨天无环):

1.功法:右脚向前迈半步,右手向上举使右肋尽量拉开,臂伸直,掌心向里。左手背贴于右肘下,右手屈指变鹰爪,同时吸气。压丹田是右手用力抓物下拉,如同天有一-环要把天拉下来似的。右腿蹬直,左脚跟踮起,身体向上挺。同时呼气,形成对丹田竖压之势,然后收回右手、右腿,出左手、左腿。重复散压丹田,要领同前。每手各做7次。

2.作用:加强腹式呼吸及横膈膜运动。可治疗咽炎、鼻炎、肩周炎。

(三)提丹田(野马奔槽):

1.功法:左脚向左前迈一-大步,双臂先向前平举,手背相对,再分开两臂,划弧成侧平举,收手至腋下,握拳,向前上冲使胸大肌上提,同时变左弓步、夹肘。左手护左眼,右手护嘴,两拳相教向外翻。同时右脚用力蹬地。划弧时吸气,冲拳时呼气。然后收回左腿,出右腿(要领同前)。每腿成左有弓步时各做10次。

2,作用:加速吐故纳新,改善血液循环,可治疗肺气肿、胸膜粘连。

(四)拉丹田(扁担):

1.功法:左脚向正前方迈一中步,右臂花前,左臂在后,两臂外旋,掌心向上提起与肩平,头和腰向左转,看左手心劳官穴。然后掌心向下,两手下落,向右转腰,变成左臂在前,右臂在后,掌心向上提起与肩平。头向右转,看右手心劳宫穴。如此交替-前一-后、上下起落(如挑水状)。提手时吸气,不换腿。做完后将左腿收网。左右各10次。

2.作用:展臂扩胸,治疗肩周炎、颈椎病、胸膜粘连、肺气肿。

(五)搓丹田(搓草绳):

1.功法:左脚向左前方迈一大步,成左弓步。左手背贴膝上,右手提起合于左手上。右手使内劲沿左臂向上.搓至右胸部。然后再滑原路向下搓,合于左手。向上搓时吸气,向下挑时呼气。搓10次,收回左腿,出右腿换左手搓,要领同前。

2.作用:提放丹田气,壮大丹田气,吐故纳新,并强壮呼吸功能。

(六)摩丹田(磨豆腐):

1.功法:右润向右前方迈一大步,成右马步。左手插腰,拇指问后,右手手心向下沿腰带水平先顺时针划5圈,再逆时针划5圈。划时手放松,想劳官。然后收回右腿,出左腿,右手插腰,左手划固,要锁同前。

2.作用:平肝顺气,利活腰镜。

三、马步站桩(主桩)

1.起势:两脚与肩同宽,脚尖向里30%,成内八字。掌心相对,两臂屈肘向上慢慢匀速提起。翻掌心向上,手指相对,曲膝。两手拉向腰间,经腋下向后向外、再向前划弧,成掌心向下,两臂略收回。

2.要领:上身正直,全身放松,两眼平视,舌顶上腭。自然呼服。含胸拔背,收腹堤肛,垂肩坠肘,虚腋松腕,松腰松胯。曲膝不超过廊尖,脚耻抓地,下实上虚。鼻尖与肚脐成一直线,百会穴与会阴穴成一直线。4、5指略问下成梯形,食指略间上,手成瓦状。小臂与地平行。

3.收势:马步站桩10~30分钟收功。收咖时,两腿直起,阴臂从倒仲展提起与肩平,手心向上,成一字形,同时吸气;曲肘,手折向头前上方,掌心向下,两手慢慢下落,呼气,呼气时想涌泉穴。提于落手反复做3次,物身上之余气从涌泉穴导入地下,每次练功完毕,都要做好收功导气之动作。这是防偏、纠偏的基本方法。

4.觜声:左腿向左迈出一步,伸出左手,手心向上。右手用力击左手,同时大喊“咦”字。这样可以将收功后之余气震出体外,防止出俯。

5.作用,马步站桩为本功的主桩和基础,其作用是练气。两脚成内八字,刚胯略张开,打开尾间,疏通督脉;舌顶腭,接通任、督二脉,打开小周天通道;曲膝、抬臂、辈心相对,使两劳官穴之气相接,真气便在十二经中运行,两手从腰间刘过,激动了带脉,带动了任、督、冲三脉及上,下肢经脉,故奇经八脉通为大周天形成打开通道。

四、扳指法

(一)第一套扳指法:

1.功法:按马步站桩姿势10分钟后接做。两手放平,压下食指指根关节,指间关节伸直(脚趾对应同时向下},压下1分半至2分钟,手指、脚趾慢慢放开。扳过食指后再扳其它指,每指扳5次,要领同前。

2.作用:扳指时身体有前倾后仰的微动,也有剧烈的震动,这是真气在体内运行。能促进调整人体生理功能,达到平衡阴阳,蓄练内劲,适时发放。屈指时收气,伸指时放气,锻炼内气外放,也叫发放外气。

(二)第二套板指法:

1.功法:接马步站桩姿势,按照以下顺序和次数扳动:①大拇指3次。②中指扳动5次。③小指扳动3次。@食指扳动3次。⑤无名指扳动9次。⑥最后再扳动中指1次。每扳动1次10秒。功法结束后站桩5分钟再收势。

2.作用:疏通经络,平衡阴阳,调和气血,操时外放。比第一套板指法功效更大,似钥匙和锁的关系。

五、动功

(一)双臂揽月:

1.功法:接扳指法,双手慢慢向胸前收拢,右臂在上,左臂在下,相距10厘米左右。两手放松,右劳宫穴对左曲池穴,方劳宫穴对右少海穴,两手向两铡慢慢拉开。拉到两手相叠后,两臂再慢慢合扰。反复做7次,揽月5分

2.作用:加强手三阳、手三阴的经气运行,通过劳宫渗透到少海,使两臂气血贯通。

(二)十字手:

1.功法:接双臂揽月姿势,双肘下落,双腕在胸前交叉。龙手在前,右手在后,成十字手,上缺口对天突穴。两腿蹬直,十趾抓地。两手向前推出,使内劲,推到底,两臂伸真,身体前倾而不倒。然后放松,将手收回胸前。推手时呼气,收手时吸气。反复做7次。

2.作用:主练内劲,气劲贯通,一紧一松,大周天自然而通。切总头颈紧张用劲,防止高血压。

(三)抱球:

1.功法,下肢恢复马步站桩,左手掌心向上与脐平,右手掌心向下与腾中穴平,两劳官穴相对,抱球5分钟。两手上下拉开,右手向上拉到眉h手向下拉到底。然后两手拉回至原处,反复拉7次。

2.作用:练气,加强网手之间气感,并影响任脉经气,随手上行、下降,治月经不调、消化不良和泌尿系统疾病。

(四)丹凤朝阳:

1.功法,两脚直立,与肩同宽。两手心向上扩腰。蹬脚,右手向前平推,使内劲,推到底。放松,翻紫向下,向左千方向划弧,在左手上10匣米两劳官穴相对,停3秒钟。然后再从原路划回,至手臂伸直,翻常向上,收回有手护腰。再蹬脚,推左手,要领同前,各做7次。

2.作用:练劲,练气,外气内收,内气外放,内外气交接,久练则能气大力粗。

(五)仙人指路:

1.功法:两脚直立,与肩同宽。两手心向上护腰,与上势同。两脚蹬地,十趾抓地,两手向前平推,使内劲,推到底,两臂伸直,身体前倾而不倒。放松,翻掌向下,将手收回。翻掌心向上,护腰,然后再推,共7次。

2.作用:一推一收,锻炼体内经气。推手时经气的走向是以脚为根,腿推腰,腰推肩,肩推手。收手时练外气内收。

(六)力劈华山:

1.功法:左脚向无跨一大步,两于腕交叉于胸前,左手在外,右手在里,上缺口对天突,于背相对。向上举起,直插云霄,双臂伸直。用力劈下,弯腰,向前看。放松,直腰,提手腕交叉于胸前,然后再上举、下劈,共7次。上举时吸气,下劈时呼气,最后将手收回,手心问上护腰。

2.作用:劲在腰部,力运四肢末稍。气走手、足三阴三阳经。久练此功,百脉自通。

(七)霸王举鼎(含海底捞月、怀中抱月):

1.功法:接上势(左脚向左跨一大步,两手心向上护腰),两手碗在胸前交叉,要领同前。两掌心翻向前,两手向两侧拉幕推开,两臂伸直,掌指上翘90°,成大字桩。松腕,手放平,弯腰两手下落,屈腕,向上捞起,为海底捞月。直腰,两手继续上捞至腹部,为怀中抱月。两手继续上捞至锁骨处,中指相对,翻掌心向前,向上举起,为霸王举鼎。放松,手从两侧下落,臂与肩平,掌指上翘90°,外推,成大字桩。放松,手放平,再弯腹捞月,抱月,霸王举鼎,共7次。最后作大字桩时放松,收回左脚,两手放下。

2.作用:海底捞月,蓄劲内发。向上捞起,锻炼腰臂;怀中抱月,通手六经,内脏上提,霸王举鼎,使气在腹中运行升降。

六、调气法

(一)拉气:

1.功法:两脚乎行,与肩同宽。左手心向上与脐平,右手心向下,在左手之上20厘米。滚气,两手心向里,右手在前往下滚,左手在里往上滚,滚至右手心向上与脐平,左手心向下,在右手上20厘米。拉气,,左手向左上拉,右手向下拉。要求掌心相对成斜对角拉开。压气,两于压回合找,恢复抱球。然后再滚,再拉,再压。要领同前。左右各做7次。

2.作用:久练此法,手掌之气日益增强。蓄积内气,导至手掌。久而久之,即能将内气外放,为人治病。

(二)转气法(八卦圈):

1.功法:两牌与肩同宽。抱球,左手心向上与脐平。右手心向下与膻中穴平。右手心向外上翻,左手心向里下强。右手向上推,托天。左手向下推,按地。顶天立地。向左弯艘,打开气门。放松,直腰。八卦圈,右手从右侧向下转,左手从左侧向上转,两臂与肩平,掌指上翘90°,向外推,成大字桩。放松,八卦圈,左手往下转,右手往上转,向左弯腰,再继绕转八圈。下次向右弯腰。共做7次。

2.作用:练气,练力,调整阴阳。

七、蛇形桩(一指功)

1.功法:虚步站桩,两脚立正,脚跟靠拢,脚尖分开成90°。左脚向左前方迈半步,曲膝,重力落在后腿上。两臂交叉抱于胸前,左手在里,右手在外。右手向下划,左手向前伸出,两手成打枪状。即第二指伸开,三、四、九指曲回(注意不要压住劳官)。右食指对推左劳宫,相距50厘米。站累了可以换腿、换手。换腿,两脚跟为轴两脚尖向右转。换手,左手顾势收回,绕于右臂之外往下划,右手顺势向上伸出,两手成打枪状。要领同前。其站半个小时。

2.作用:通过练气,将神、骨、力融合为整体。日的是充分发挥人体潜在功能。

八、龙形桩

1.功法:虚步站桩,左脚向正前方迈出小半步,两膝弯曲,重力落在后;腿上。左手在里,右手在外,两臂交叉于胸前。右手往F划至髋旁,手心向下,曲指抓地。同时左手向上划,在头的左前方,于心向上,曲指抓天。站累了可以换腿、换手。换腿,将左脚收回,右即向前。换手,两臂在胸前交叉,左于在外,向下划至髋旁抓地,右手在里,向上划至头的右前方,曲指抓天、共站半小时。

2.作用:练骨聚气,贮藏能量,健壮五赃六腑,充气于四肢百骸。

3.呼吸要领:开一一吸;降一一呼;开一一吸;合一一呼。

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