怎么健身才能提升身体对抗能力？练成肌肉男，不用出手，对方秒怂

健身之后，打架会变厉害吗？可以肯定地说：会。首先要强调，健身的目的是为了强身健体，肯定不是为了打架，但健身对于提升自我防卫能力，肯定有积极的作用。不过，这只是从总体上而言如此，还需要更深入一些的讨论。

为避免有些读者误以为是在讨论“如何健身才能提升打架水平”，本文将“打架”表述为“身体对抗”。

先给“健身”做一个定义

对于普通人来说，“健身、锻炼、运动、训练”这几个词是相互混用的，通常是指一切有利于身体健康、提升运动能力的身体活动方式。比如，慢跑和力量训练，都可以视为健身，这是对“健身”广义的理解。在狭义的层面，健身仅仅是指参加力量训练，也就是通常所说的撸铁。

显然，健身是否有利于提升身体对抗能力，和锻炼者参加了“哪些运动项目”具有相当程度的关联性。因此，本文采用广义的“健身”定义。

普通人的“身体对抗”，有哪些运动特点？

从运动的角度看，普通人的身体对抗，是一种毫无章法的身体活动，因为它没有任何规则对双方进行约束，对抗双方也不可能遵守什么规则。总体来说，体重大、力量大、耐力好（包括有氧耐力和肌耐力）、敏捷的人，在身体对抗中会占有优势。

比如体重大的人，只要他在对抗中有机会用身体压住对手，就很可能让对手翻不了身。但是体重大的人，特别是平时不运动的人，很可能动作较为迟缓，如果他碰到一个灵敏的对手，体重大就将成为劣势，对方一定不会给他机会“压住自己”。

在诸如乒乓球、排球等体育比赛中，我们会发现，亚洲人虽然体型比欧美选手小一些，力量也不如对方，但往往可以通过更快的进攻或反应速度获胜。所以欧美球队总体上的特点是力量大，亚洲球队的特点是普遍速度较快。越小的球，这个特点越明显，乒乓球就是非常典型的例子。

在身体对抗中，经常健身者会获得哪些优势？

首先，增肌训练可以让锻炼者的体重明显增加。由于增重是由于锻炼后骨骼肌含量提升导致的，所以这种体重的增加，一方面可以在身体对抗中形成体重优势，另一方面又可以提升让你的力量水平优于对手。也就是说，如果你碰到一个不怎么敏捷的对手或者一个普通人，你有更大的力量控制对方，甚至将对方压在身下。

其次，有氧运动和间歇性高强度训练等运动，可以有效提升你的心肺功能。你的有氧耐力水平、爆发力也会更好。你可以在激烈的身体对抗中，获得时间上的优势。比如，对方在前5分钟拼命攻击你，但5分钟之后耐力不足，打不动了，或者因为耐力下降、攻击力也下降，此时你却仍旧保持着更好的攻击力，你的优势就大了。

由于普通人之间的身体对抗是没有规则的，处于劣势的一方或者先占了便宜的一方，很可能想逃跑。这时候，你去追他，你就有心肺能力上的优势，因为你可以跑得更久、更远。

我有一个朋友是练长跑的，有一回帮着追小偷，小偷乖乖就擒。普通小偷哪里跑得过专业的长跑运动员呢！

第三，对抗类的针对性训练，将令你在身体对抗中占有更大的优势。

如果锻炼者的训练内容不只是局限于力量训练或跑步之类的有氧运动，还能参加擒拿、拳击、格斗、柔道、跆拳、散打、巴西柔术之类的训练，那么在爆发力、灵敏度、反应能力、对抗技巧等方面，都会有相当大地提高。这绝对有利于在身体对抗中获得优势，弱者则可以更好地提升自卫能力。

怎么健身可以提升“身体对抗”能力？

（1）只参加跑步等有氧运动，可以让你跑得更快。这可以让你在遇到坏人时“逃跑”的能力提升，但对于提升攻击或反击能力没有帮助。

（2）参加力量训练，特别是增肌训练，可以让你拥有体重、力量、肌肉耐力上的优势。

（3）参加对抗类的针对性训练，将让你在身体对抗中拥有更多技巧上的优势，比如一个简单的反关节操作就可能让你一招致胜。

当然，健身增肌，练成肌肉男之后，单单强壮的外表就足以震慑对手。讲个真实的小故事：

我有一个朋友，是一位肌肉猛男，属于那种典型的“穿衣显瘦、脱衣有肉”的身材。有一天晚上，他搭一辆摩托车（黑车）回家。上车时说好了5元车资，结果到了目的地，车手面露凶相，张口要10元。我那朋友也不和他啰嗦，脱了外套，准备和他干架。结果，车手一看原来是一个威猛的肌肉猛男，立马怂了，收了5块钱，灰溜溜地走了。

所以，将你自己练得足够像“肌肉猛男”，达到“不战而屈人之兵”的效果，那就再好不过了。

最后再次强调，无论是参加力量训练，还是练习格斗推拿，锻炼或习武的目的首先是强身健体，而不是为了与人比试，或者争强好胜，切记、切记！