网球爱好者们，这个冬天我们练些啥？

历经了春、夏、秋三季在球场上的挥拍驰骋，立冬的节气到了，气温每天也明显的在降，《黄帝内经》明示“冬三月，此谓闭藏。”当然，“藏”除了意味着收敛外，更有储备的含义，顺应天时，抓住冬季这几个月时间，我们可以练的内容很多。

一练体能来储备

说到体能，很多人的理解是：“这个人真能跑，为什么打这么久不见累呢？。”这只是把单一的运动素质理解为体能。体能是人体适应运动的需要所储存的身体能力要素，它在运动素质方面的表现分五大类：1、力量素质；2、速度素质；3、耐力素质；4、灵敏协调；5、柔韧平衡。

很多球友存在这样的情况，很重视在场上的练习和比赛，结果是竞技水平往往会遇到一个撞墙期，随之而来的是腰、膝、肩等部位的伤病。究其原因，是忽视场下的体能练习，肌肉弹性较差，疲劳或过度负荷使肌肉机能下降，体能减弱，协调性降低。好比只有在地基打好、打实之后，然后再在上面舔砖加瓦，进行技战术训练，那样盖起的大厦高楼才能稳固。经过运动专家大量的数据表明，体能训练对于运动的参与者有着“三个有利于”：有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩、有利于承受大负荷量训练和高强度比赛、有利于防伤防病、延长运动寿命。网球运动需要有氧和无氧的专项能力，以及骨骼肌系统完整的动力链，涵盖了运动素质所有的因素，为了我们能够在网球场上更好更长的享受运动快乐，在冬季里你我可以调整一下场上打球和场下体能练习的比例，在健身房加强针对性的体能训练，如核心稳定性训练，加强核心区肌群的力量，尤其是核心深层稳定肌群的力量，不仅可以有效预防腰部伤病的发生，更重要的是可以提升自己的技术水平和能力，延长运动寿命。

二补短板为提升

短板理论：盛水的木桶是由许多块木板箍成的，盛水量也是由这些木板共同决定的。若其中一块木板很短，则盛水量就被短板所限制。这块短板就成了木桶盛水量的“限制因素”。只有补短板才能虑长远，纳达尔自2017年能重返竞技巅峰，除了强劲的底线实力基础，还和他刻意弥补发球这个在他网球体系中的相对短板有关。作为业余网球爱好者，首先要正视和发现自己的技术不足，制约我们水平的因素除了体能，还有诸如正手强反手弱、不会打半高球、一发如虎二发豆腐等等技术上的短板。反手弱，这个冬天，在训练中增加反手的使用次数，使得正反手达到均衡。二发是检验发球水平的标准，在训练中刻意地加强上旋和侧上旋的力度，使二发更具有攻击性。相信，经过一个冬天的练习，你的短板会成为你的利器。

三强心理提韧性

都会有这样的经历，平时练习时感觉挺好，可到场上比赛就不是那么回事了，只能发挥出平时水平的50%，而且，业余比赛多是40平金球致胜制，处在关键期的压力，又有想赢怕输的心理作祟，导致动作变形，出现失误，技术的发挥在心理的影响下大打折扣。职业网球比赛中运动员的表现有95%取决于心理因素，对于业余网球爱好者来说，心理素质同样重要。很多业余网球爱好者大都比较重视技战术的练习，而忽略了心理因素的重要性。如何练就一颗具有稳定心理状态和良好心理调控能力的“大心脏”？也是我们冬天静下心来认真思考的问题。最简单的方法就是和球友模拟比赛场景训练。多模拟落后和领先时的比赛，特别是模拟金球致胜关键时刻的比赛，提升自己处理关键球时的心理掌控能力。

网球学途漫漫，学而不思则罔，为了明年春天的绽放，这个冬天，我们一块加紧练！（来源：网球之家 作者：董立军）