树式脚总往下滑咋办？为啥他能把脚放膝盖上，你放膝盖就错了？

老师：瑜伽树式中脚总是往下滑怎么办？找准原因再解决

瑜伽树式：他脚可以放膝盖上，为啥你把脚放膝盖上就错了？

有好多朋友私信问在瑜伽树式中为什么脚总是往下滑，今天就来聊一聊这个问题。

先来认识一下瑜伽树式：下图

一个基础的单腿站立平衡体式，支撑腿依然保持山式站立的状态，另外一条腿膝盖弯曲、髋外展、脚掌放支撑腿内侧的大腿根部，骨盆端正，脊柱立直。

很多朋友问在这个体式中放在大腿内侧的脚总是不由自主的向下滑是怎么回事，还有人开玩笑的说是不是细皮嫩肉的阻力小，粘不住才往下滑的。当然不是，下面我们就来分析解决这个问题。

老规矩，想要解决问题，先要找准原因发现问题。我们按照这个思路一步步的来分析。

一、是什么力量让我们可以弯曲膝盖，并且把脚向上放在支撑腿内侧。

我们说所有体式都可以看作是山式的变体，树式也不例外，如果把树式看作山式的变体的话，那么它在山式的基础上作了怎样的变化呢。很显然最主要的是弯曲腿的髋关节作了前屈加外展。

髋关节前屈需要：髂腰肌+大腿前侧的力量

髋关节外展需要：大腿外侧及臀的力量+大腿内侧的柔韧性相配合。

我们假设：如果上面说到的前屈和外展所需要的肌肉力量和柔韧都很强，那么我们的脚就算不放在大腿内侧上悬空也是应该可以保持住，不往下掉的。

所以往下掉的根本原因还是力量不够柔韧性不足。

二、怎么办？

其实瑜伽体式中关于体式做不到位、做得不够标准、比较勉强、或保持时间短要怎么办这个问题，无非就三种解决方案，树式也一样，我们一起来看一下。

1、降低难度或采用降阶版本

对于在树式中脚总是往下掉这一点来说降低难度很简单：把脚向下放一点。

从大腿根部移到膝盖上方、膝盖下方、甚至移到脚踝的位置都可以，但是不要放在膝盖内侧。

2、找辅助物

对树式而言，找辅助的方法主要有三个。

a、扶墙

这个很简单，墙提供稳定也相当让身体多了一个支点。像半月、战三都是一样的道理，所以说，只要你会用墙壁是最好的老师，而且是免费的，听你指挥的。

b、膝盖放椅子上。

这个也很容易明白：力量不够，向下滑，那么在膝盖的位置给他一个支撑，相当于多了一个根基。

c、脚掌和支撑腿内侧相对抗。

很多人可能会奇怪，我为什么把脚掌和支撑腿内侧相对抗放在辅助方法里来介绍。这样做的主要目的是为了加深大家的印象，下次你想扶墙或把膝盖放椅子上支撑时能够自然的想到把这组对抗的力用起来。

具体做法：脚掌放在腿内侧脚趾向地面，脚掌像是踩地板一样去踩大腿内侧；支撑腿大腿内收紧上提去对抗脚掌踩过来的力；上方弯曲腿再利用支撑腿反推的力，沿着大腿内侧把膝盖向外向后展开，使大腿内侧得到延展，同时腿大腿外侧及臀中臀小肌启动，维持住膝盖向外打开的幅度。

这是树式中支撑腿以及弯曲腿最主要的力的走向。

找到这组对抗的力，并且维持这组对抗力的相平衡，不但能防止上方脚向下滑，还能避免支撑腿一侧髋向外顶。

上面在介绍降阶版本时说：脚掌可不要放在膝盖内侧。但是你会发现很多高手在做树式时，脚掌就是放在膝盖内侧的，为什么到你这儿就不允许就成错的了呢？

因为他们力量强大，脚掌完全是可以悬空放着的，根本就不需要这一组对抗的力。也就是说他的脚虽然放在膝盖上，但是只是轻轻的搭在那儿，他们之间没有产生对抗的力。

3、强化弱项的部位。

强化弱项的部分相对来说比较慢，但是也是最终的解决之道，增加屈髋肌群和外展肌群的力量。

比如船式，站立体侧手抓大脚趾，战士二式……

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