小暑至，盛夏始！调理正当时，起居饮食有讲究，必备3款滋补靓汤，轻松消暑祛湿

盛夏始 小暑至

小暑，为小热的意思，是农历二十四节气中第十一个节气，表示炎炎夏日正式到来，气温开始节节攀升。

对于大部分地区处于亚热带季风气候的广东来说，热浪裹挟着水蒸气扑面而来，令人犹如置身蒸笼里一样，闷热难耐，空调、雪糕成为消暑标配。

学点健康养生的消暑方法，

不仅让你安然度夏，

还可以减少疾患的潜伏哦。

衣食住行·顺应天时

衣

正确穿衣

烈日炎炎，有时怕热，恨不得穿得越少越好，然而，衣服穿太少并不意味着凉快！气温超过37℃，皮肤散热功能减弱并从外界吸热，很容易被紫外线灼伤，甚至患上皮肤炎症。因此越是到了暑热难熬之时，就越不能只穿背心、短裤或打赤膊。

｜ 科学穿法 ｜

在室内可以穿汗衫短裤，有利于散热；但到了室外，气温往往高于体温，可穿一些浅色的薄长衣、长裤，来阻隔日光的暴晒，以利于防暑。此外，在背心外搭一件棉麻的短衫，也是不错的办法。

食

宜吃三宝

黄鳝

俗话说，“小暑黄鳝赛人参”，此时的黄鳝最滋补、最味美。另外这个时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，用黄鳝滋补可起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。

莲藕

不少朋友都曾在夏天无故流鼻血，医生则会建议多吃莲藕，果真没多久问题就消失了。因为在空气干燥、补水又不足的时候，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热，解决流鼻血这种麻烦可以说是小菜一碟。

绿豆芽

炎炎夏日，烹制一道绿豆芽菜肴可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也可缓解便秘症状。

住

迟睡早起

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做些调整，以迟睡早起为宜。虽然个体差异很大，但大多数人应遵循这样的原则：

晚上10时~11时就寝；

早上5时半~6时半起床；

午饭后半小时进行短时午睡。

此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季、尤其是盛夏时节尤其重要。

行

注重防晒

出行时应选好时间，避开日光最毒辣的时候，所以在上午10时~下午3时的期间尽量不出门。外出时应佩戴帽子、戴墨镜、打遮阳伞、穿长衣长裤，做好个人防晒准备。

可以随身携带藿香正气水、人丹、风油精等防暑药物，尤其是藿香正气水，不仅可内服治疗呕吐，也可外用防蚊虫叮咬、止痒。

对于善熬汤粥的广东人来说，

学几道健康可口的消暑靓汤，

就再好不过了~

滋补靓汤·安然度暑

1

五指毛桃橄榄煲猪骨

（健脾）

材料：

猪骨400克、五指毛桃20克、橄榄数枚、生姜3片。

做法：

1、五指毛桃和橄榄用水浸泡5分钟然后洗净备用；

2、锅内加水烧开，放去猪骨和姜片，用大火煮去猪骨的血水然后捞出备用；

3、另起锅加入上述材料，加入清水适量，大火烧开转小火炖一个钟，最后加盐调味即可。

功效：

五指毛桃性平味甘，有健脾补肺、行气利湿之功效，对于体湿、疲劳易困者尤宜；橄榄味甘酸，生津止渴、利咽化痰，二者合用不失为炎夏里生津解暑，健脾化湿的良方。

2

无花果炖瘦肉汤

（开胃）

材料：

瘦肉300克、无花果10颗、蜜枣2枚、姜3片。

做法：

1、猪肉切厚片，无花果洗净浸泡五分钟，蜜枣稍微冲洗；

2、以上三者再加姜片一同入砂锅或炖盅，加清水适量；

3、大锅大火烧开转小火炖一个小时（炖盅2个小时），最后加盐调味即可。

功效：

无花果味甘性凉，有清热生津、健脾开胃的功效，搭配滋阴的瘦肉，共凑滋阴生津之效，很适合夏季口渴胃口不好的时候吃。

3

巴戟杜仲猪骨汤

（补肾）

材料：

猪骨400克、巴戟20克、杜仲15克、陈皮3克、生姜3片。

做法：

1、巴戟、杜仲洗净浸泡30分钟，陈皮略微清洗；

2、猪骨煮去血水，后与巴戟、杜仲一同入锅，加入姜片大火烧开转小火再煮一个小时；

3、出锅前15分钟放入陈皮，最后加盐调味即可。

功效：

杜仲性温味甘，温补肝肾、强筋骨；巴戟，补肾阳、祛风湿，二者搭配对长期腰膝酸痛者很有裨益。

小暑会养生，百病不上身！

养生应注意顺应时节变化，

多多关注自身的变化，

更合理地安排起居饮食~

东莞国药望牛墩分公司执业药师莫红艳整理