易筋经合集来啦，简约版、练习版、各式重点，都在这了

像之前的八段锦一样，把易筋经整套简约版、练习版、分式教学，以及各式重点都整理了一下，想整套习练或复习某个单式，就收了这篇文吧，可随时翻看。

易筋经简约版

易筋经练习版

易筋经分式教学

（点击单式可观看）

跟我练，易筋经第一式  韦驮献杵（一）	跟我练，易筋经第二式  韦驮献杵（二）	跟我练，易筋经第三式  韦驮献杵（三）
跟我练，易筋经第四式   颈项僵痛小良方	跟我练，易筋经第五式及加味方	跟我练，易筋经第六式 出爪亮翅及加味方
跟我练，易筋经第七式  九鬼拔马刀  拔开脊柱老马刀	跟我练，易筋经第八式  三盘落地	跟我练，易筋经第九式 青龙探爪  疏肝解郁良方
跟我练，易筋经第十式 卧虎扑食 保健脊柱 濡养任脉	跟我练，易筋经第十一式 打躬势  强壮脊柱，调养督脉	跟我练，易筋经第十二式  掉尾势 ,脊柱得养 任督以调

易筋经要点提示

预备势：松静站立，自然呼吸，心平气和。身正则气顺，气顺则意宁。

第一式 韦驮献杵第一势：两臂屈肘，合掌于胸前，松肩虚腋，金刚杵仿佛在臂弯之间。气定神皆敛，心澄貌亦恭。内心如水宁静清澈，外在亦要恭敬谦和，用自身的心杵，斩断杂念乱象，使身心合一。

第二式 韦驮献杵第二势：两掌经胸前平开，如拨清波，至两侧平举，立掌外撑，金刚杵仿佛横担在两肩之上。夹脊松开，手臂如柳枝，轻柔自然。立掌外撑时，逆腹式吸气，夹脊内收，臂膀灌力，足下生劲，力贯周身。一紧一松，松若柳枝轻摆，根节带动稍节，慢慢呼气，循环用功。

第三式 韦驮献杵第三势：两掌上托，从耳后缓缓上起，感觉手托金刚杵，千金之重；同时，提踵，脚趾驻地。上托时逆腹式缓缓吸气，小腹收紧，周身上下肌肉若一。下落时缓缓呼气，穿插自然调息。正所谓，足尖著地立身端，力周髋肋浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。

第四式 摘星换斗：直立起身，展胸展肩，抬头看掌，牵拉脖颈，略停。转腰低头含胸时，缓缓呼气，小腹松沉，下盘固定。起身时，以腰带肩，以肩带臂，脊柱节节拔伸，逆腹式吸气，小腹收紧。膝盖朝前旋腰脊，低头顺势看胯旁，直身擎天掌覆头，转颈抬头注掌心，松紧有度左右往。

第五式 倒拽九牛尾：退步成弓步，两拳前后握，转腰带臂，前拽后拉，力由脚发传两膀，前移重心，顺势松肩展臂。左右交替，倒拽牛尾时，缓缓呼气，力贯双膀，力挽群牛；前后松展时，慢慢吸气，穿插自然调息。

第六式 出爪亮翅：上步开立屈肘收，慢慢展肩扩胸，缓缓吸气，夹脊内收。两掌前推，慢慢呼气，自然掌变荷叶掌,先轻如推窗，后重如排山,两掌放松，缓缓收回，如海水还潮，自然调息。力由脚下发，由下而上，劲力灌于十指，挺身推掌兼怒目，眼睛渐渐圆睁,退若水还潮，功须七次全。

第七式 九鬼拔马刀：展肩扩胸，两肘打开，顺势上瞧；屈膝拧腰侧首弯，低头含胸两肘合。展体时，夹脊如门两扇关，保持抻拉两三秒。俯身时，膝盖朝前底盘定，身如麻花眼后瞧。左右交替。俯身圆背夹脊开，慢慢呼气身舒适。起身直立，开肩开胸，逆腹式缓缓吸气。松紧有度左右往，鬼斧神工技艺精，拔开脊柱老马刀。

第八式 三盘落地：缓缓下蹲，立腰裹臀，两手下按，如按水中浮球，柔缓有内劲。慢慢起身直立，两手如托千斤重物。下蹲时口吐“嗨”气，眉宇落下，心意下行，小腹充盈，略停。起身时缓缓吸气，提肛呼吸深入会阴，体会气力相合。渐蹲渐低量力行，脚下生根，稳若泰山。

第九式 青龙探爪：右起左探，右掌向左探出，掌变龙爪，拧腰顺肩，收掌左肩前，身体左前屈，幅度先高后低，顺势转腰，手掌轻抹半圈，旋腕握固，如拎重物，慢慢起身。探爪时缓缓呼气，拧腰怒目引两胁，收掌俯身转腰脊，腰如水磨能急缓，围收过膝慢起身，松紧有度左右往。

第十式 卧虎扑食：丁步握固，弓箭步前扑，含胸弓背，逐节展脊，再扑。俯身下按，抬头挺胸塌腰。慢慢起身，脚下活步，舒缓膝盖，左右交替。前扑时，顺势呼气。俯身时，后脚跟抬起，一张大反弓，慢慢吸气，清气充满胸腹。渐行渐低，屈身蠕动，动若无骨，反弓导引，定若磐石，平衡渐增。

第十一式 打躬势：鸣天鼓，两掌掩耳，食指弹拨中指，敲击枕部，咚咚声宛若敲鼓，有助醒脑聪耳。低头卷颈俯腰身，缓缓呼气，起身留头拔腰胸，慢慢吸气，感觉气遍夹脊。弓身卷曲，颈胸腰骶次第行，卷曲如勾；起身时，放松头颈，由下向上，节节拔伸，更迭有序量力行。

第十二式 掉尾势：俯身前屈，挺膝，抬头，塌腰，转头掉尾，手固定，腿伸直。头尾相向，腰际侧弓，缓缓呼气，转正调息。循序渐进，次第练习，左右交替，意气相合，筋柔骨正。

收势：引气归元，气沉丹田，小腹温暖，静养片刻。