四十九式经络动功（中）

第十六式：老翁拂髯

1.(吸气)右脚提起回收，经左足弓内侧向右横跨一步，略宽于肩；同时两臂内旋，左掌向下经腹前弧形摆至身体左侧，臂伸直，掌与肩同高；右掌向面前经胸前、腹前弧形摆至身体右侧，臂伸直，掌与肩同高；眼看右掌(图42)。

2.(呼气)重心移至两脚中间，两腿慢慢伸直；同时以臂外旋，两掌从两侧向面前划弧，仿佛老人拂粪H将掌按到腿侧；眼平视前方(图43)。

练功次数：反复1一3次(两脚开步，站立不动)。要点：行功换式时要配合提肛、调档和松腹、松肛的变化。以意将气引到涌泉穴。

第十七式：气行厥阴

1.(吸气)两脚不动，身体左转；同时左掌内旋使掌背贴在腰部命门穴；右臂内旋使合谷穴从关元上提至膻中穴。

动作不停。右臂外旋，使掌心向上、向左、向下压掌；臂自然伸直；同时左膝弯屈，右腿自然伸直成一小弓步；眼看右掌(图44、图45)。

2.(呼气)重心慢慢移至右脚(左掌不动)，右掌向下经腹前向身体右侧弧形回带，掌心向上，依次默想手厥阴心包经脉上的天池(乳头外1寸，第四肋间处)、曲泽(肘横纹上，肱二头肌腱尺侧缘)、劳官(第2一3掌骨之间，掌横纹中)、中冲(中指尖端中央)等主要穴位；当右掌经腹前回带到身体右侧时，正好把穴位默想一遍(图46)。

动作不停。右臂继续向右、向上移动，使右掌心朝下，右臂自然伸直；同时由左弓步变为右弓步；眼看无名指端的关冲穴(图47)。

要点：下肢要稳固，身体重心移动要自然清楚，上体保持中正安舒。沉肩垂肘，周身放松。吸气时提肛，呼气时松肛。

第十八式：气行少阳

(吸气)随着身体重心移至左脚，右掌从头的前上方弧形摆至身体左侧；同时依次默想手少阳三焦经脉上的关冲(无名指外侧端，去甲旁开0.1寸)、外关(阳池上2寸，当尺桡骨间)、天井(尺骨鹰嘴后上方1寸许)、肩修(肩偶后1寸许)等主要穴位(图48)。

(继吸)重心移到两脚之间，两膝略屈；随体右转.右掌向右、向上弧形回带到头的右前上方，臂微屈，掌心朝下，掌指朝左；左掌仍在命门穴；眼平视前方(图49)。

要点：同气行阳明。

第十九式：气贯百会本式同第十四式(图50)。

第二十式：怀中抱月

本式同第一式(图51、图52)

第二十一式：商商相接

本式同第二式(图53、图54)。

第二十二式：气氘丹田本式同第十式(图55)。

第三段

导气

第二十三式：大鹏压嗉

1.(吸气)两掌相叠于脐下关元穴，右掌在上，劳宫对劳官，继而提肛调裆，两掌同时向上摩运到天突(图56、图57)。

2.(呼气)松腹松肛，两掌相叠从天突摩运到关元穴。(图58)

练功次数：男性左掌在下，上下摩运三次，女性右掌在下，上下摩运三次，一上一下为一次。

要点：摩运时两掌叠紧，力量稍大。吸气时提肛，.呼气时松肛，气沉丹田；意念随着摩运的穴位不同而不同，可守关元、中脘、天突等。

第二十四式：摩面梳头

(吸气)提肛调挡；两掌从关元穴向上摩运至天突穴后，上移至承浆穴，经地仓、迎香、睛明、眉冲至神庭将十指分开，用指尖从前发根梳到后发根(图59、60、61)。

(呼气)松腹松肛，两掌分别经面颊摩运至承浆穴(图62)。

练功次数：摩面梳头共做三次。

要点：速度要均匀，力量要柔和，意在丹出，高血压患者意守涌泉。

第二十五式：童子拜佛

摩面梳头做三次后，两腿半蹲，两手相合f面前，指尖高与鼻尖齐平，掌距面约I尺许，默想香烟缭绕，轻飘徐缓或宁视商阳穴1一3分钟(以有热、胀、流动感为度)(图63)。

第二十六式：左右推碑

1.两腿不动随着两臂内旋，两掌从小指依次相抵分开，使掌心慢慢转向体侧时再推出、臂伸直；眼看左掌(图64)。

2.两腿仍不动，两掌从体侧合于面前成童子拜佛势(图65)。

3.同1，唯眼看右掌(图66)。

4.同2(图67)。

5.两腿仍半蹲，头颈不动，两臂内旋，两掌从小指依次相抵分开，使掌心转向体侧时再推出，臂伸直；眼向前平视(图68)。

练功次数：童子拜佛和左右推碑各做三次，一拜一推为一次。

要点：童子拜佛和左右椎碑要连续进行；左右推碑应以意引气沿肺经循行至拇指和食指尖；由推碑还原成拜佛式以意引气沿大肠经循行至肺脏入属大肠；吸气时提肛，呼气时松肛。

第二十七式：躬身吊尾

1.两掌从体侧稍向上、向胸前交叉，掌心朝下，继而下按，两腿伸直，两掌心触地(图69.70、71)。

2.两腿充分伸直，将两掌移至左脚面，再移至右脚面，最后移至两脚中间，掌心触地，头颈上抬(图72、73、74)。

3.两掌分开，分别移到左、右脚面(图75)。

动作不停。两掌分别沿踝后、腿后、背后上行，身体直起，两掌经腋下使掌背在胸前相靠稍向上、向前摆出(图76、77)。

4.接着两臂内旋，两掌分别向下、向体侧、向上绕行再交叉于胸前(图78)。

5.两掌下按，两腿伸直；继而躬身；两掌触地，头颈上抬(图79、80)。

练功次数：做一次或三次。

要点：意守涌泉，呼吸自然，成吊尾时肛门撮合三次。高血压病患者一般不练此式。

第二十八式：白猿缩身

两掌触地不动，两腿屈膝全蹲，臀部触地，全身缩成一团；抬头眼看前方(图81)。

两掌仍触地不动，臀部上提，两腿伸直成躬身吊尾势(图82)。

练功次数：做一次或三次。

要点：呼吸自然，且勿憋气；成缩身姿势时，两膝相靠，松腰沉肩，脚跟不得离地；意在涌泉。

第二十九式：仙鹤揉膝

1.两腿伸直，两掌分开分别经脚面、“昆仑”上行达“委中”至“鹤顶”(图83、84、85)。

2.两掌心按住鹤顶穴做由内向外的揉膝三周。向内时两膝相靠，曲泉穴相对(图86)。

3.两掌心按住鹤顶穴做由外向里的揉膝三周，向里时两膝相靠，曲泉穴相对(图87)。

要点：揉膝时速度要均匀缓慢，幅度宜大；意守鹤顶，呼吸自然。

第三十式：风摆荷叶

两掌缓慢推按鹤顶，将身体直起(图88)。

继而两掌经脊柱两侧向上摩运至肾俞附近，先做顺时针方向旋转腰部三周，再做逆时针方向旋转腰部三周(图89)。

要点：意守命门，呼吸自然；腰部绕环幅度宜大；两腿伸直，两掌依次推动腰部，上体允许有适度的前倾后仰，但头部的投影一直在两脚之间。(待续)