减肚子练腹肌可以不做卷腹，8个动作，让你平坦腹部，虐出马甲线 / 四六文摘

在我们减肥的路上，平坦的腹部总是我们所追求的，而在奔着这个目标努力的同时，我们需要怎么做呢？减脂，这一点是必须的也是减肚子的前提，我们不会看到有谁在全身都胖的情况下有着平坦结实的腹部。练腹肌，同样也是必要的，因为我们不能保证自己在减肥以后就有平坦结实的腹部。

而在练腹肌的时候，在我们没有运动经验，没有一些基本的健身知识储备的情况下，我们第一个想到的动作就是仰卧起坐，但事实上，仰卧起坐并不是锻炼腹肌的动作，而且搞不好还会对腰椎带来损伤，因为在一个仰卧起坐的过程中主要的发力部位并不是腹肌，从这一点来讲，这个动作就没有针对性。

那么，我们需要怎么做呢？抛开仰卧起坐，那么我们所说的就是卷腹及其各种变式，可以有效地帮助我们锻炼腹肌，而除了卷腹以外，还有一个动作同样值得我们去做，这个动作就是平板支撑以及变式。

虽然说标准的平板支撑为静态的动作，当然也是锻炼核心的基础动作，在这个动作过程中并没有对腹肌形成挤压与伸展，并不能让我们练出六块腹肌，但是它却可以帮助我们平坦腹部，让腹部更均匀。除此之外，平板支撑可以让我们练出强大的核心肌群，而强大的核心力量是有效完成其他动作的前提，会让我们在腹肌训练时有效地感受腹肌的发力，并且帮助我们把动作做到标准到位。

除此之外，平板支撑还包括一系列的变式动作，而在这些变式动作当中，同样包括一些动态的动作，而让我们在动作过程中对腹部形成有效地挤压与牵拉从而有效地锻炼腹肌。而这一点对于不愿意做卷腹的朋友来讲的确是一个好消息。