韩国人气模特朴诗贤,高挑身材性感翘臀迷人腹肌,被称为宅男女神

每一个拥有好身材的人都是自律与坚持的代表,从他们身上我们可以感受到满满的正能量,因为只有克服懒惰,不断努力与付出才能得到梦寐以求的身材!

要说在格斗赛场上,在局间休息的时候什么能让观众依然热血沸腾,那一定是举牌女郎无疑!要说最火辣受欢迎的举牌女郎有谁,那朴诗贤的名字一定在其列!今天我们就说一说这位拥有天使容颜,火辣身材的拳台宝贝!

朴诗贤,1984年出生,身高170cm,是韩国最火,最受欢迎的车模之一,也是最受欢迎的举牌女郎之一。

朴诗贤最开始让我们知道,走进我们的视线是作为一名车模!朴诗贤毕业于韩国汉阳女子大学,专业学的是企业管理,由于天生的向往自由,喜欢旅游,不喜欢朝九晚五的生活,所以毕业后没有从事相关专业的工作。而是选择了能满足自由,旅游的工作,而模特就是其中一个。

由于自身条件的优秀,甜美的外貌,性感的身材。很快就让她成为了受欢迎的车模女郎,粉丝也是与日俱增,受到了更多人的关注!朴诗贤的身材并不像别的模特属于纤细型的,而是略带些肌肉线条的健美型,更加的有美感,尤其她的马甲线更是性感!因为热爱运动健身,所以她的身材保持得很好!

由于优秀的外形和健美的身材,朴诗贤被拳击格斗赛事ROADFC注意到并且成功签约。现在更是成为了韩国第一的拳台宝贝,举牌女郎!在谈到如何在拳台上,展现出好身材的时候,朴诗贤说:“我平时就经常坚持运动健身,并且在大赛前三天也会控制饮食”。看来每个人的好身材都不是天生的,都需要不断地后天努力才能得到与保持!

朴诗贤的腹肌是她身材的一大亮点,而腹肌马甲线也是我们的很多女性追求的目标。在很多人的心里有腹肌就代表着瘦,代表着好身材。而这正是很多女性追求的,想要拥有马甲线,性感腹肌的朋友看过来,接下来我根据自己的经验,简单说一下练出腹肌的思路!

腹肌训练思路之一,关键得控制饮食

  • 每个人都有腹肌,但不是每个人的腹肌都能看到,这是因为我们的腹肌都被肚子上厚厚的脂肪遮住了。所以想要练出腹肌马甲线,首先就是要减掉肚子上的脂肪,而减掉脂肪最重要一点就是控制饮食,合理饮食。
  • 因为脂肪的增长,就是因为不合理,不健康的饮食造成的,说白了,就是自己吃得太多,或者经常吃高热量,高脂肪的不健康食物。所以想要控制脂肪的增长和减少,就得控制总热量的摄入,管住自己的嘴
  • 我们可以多吃蔬菜水果,多吃富含蛋白质的食物;多吃五谷杂粮等粗粮,少吃米面等细粮;减少高热量高脂肪高糖分的食物的摄入等等。

腹肌训练思路之二,加入辅助减脂运动

  • 饮食控制好,加入运动可以让我们的减脂速率大大增快,让我们更快的看到减肥的效果,让我们的腹肌更快的显现出来!
  • 接下来我给大家介绍几个既能起到减脂效果,又能锻炼到腹肌的动作,这样让我们的腹肌露出来的时候,会更加的清晰明显,是几个一举多得动作,还可以减少我们的运动时间,也特别适合时间不充足的人来运动。

第一个动作,波比跳

如何做一个标准的波比跳:

  1. 准备姿势:身体自然站立,抬头挺胸,腰腹收紧,双脚自然分开一肩宽,双臂自然放在身体两侧
  2. 开始动作:身体蹲下,同时伸直胳膊双手撑地,当手掌接触到地面的时候并且稳定的时候,双脚用力向后蹬,使身体成为一条直线,此时一定要保持腰腹核心收紧,稳住身体
  3. 然后手臂弯曲,身体下降,使胸口接触到地面,保持此动作1秒钟,然后胸肌发力使胳膊伸直,身体成为一条直线,然后保持双臂不动,双脚同时往回蹬,成为蹲下的姿势
  4. 然后腿部发力,身体垂直向上跳起,身体落地后,开始新一轮动作

第二个动作,深蹲跳

如何做一个标准的深蹲跳:

  1. 准备姿势:身体成站姿,自然地站立,双脚自然分开不要并拢,双臂自然下垂放在身体两侧
  2. 开始动作:保持背部挺直,弯曲膝盖,身体开始下蹲,同时双手交叉握拳放在胸口前方,保持身体平衡。下蹲至大腿与地面平行的高度即可
  3. 保持此动作1秒钟,然后双脚发力,使身体垂直向上跳起,在空中成一个舒展姿势
  4. 落地后,重复动作,保持动作的连贯性与身体稳定性

第三个动作,登山跑

如何做一个标准的登山跑:

  1. 准备姿势:身体俯卧,以手掌和脚尖撑地,胳膊伸直不要弯曲,保持身体一条直线,收紧腹部肌肉保持核心稳定
  2. 开始动作:以手掌为支点,保持双臂不动,双腿交替的用力向前蹬
  3. 在双脚用力前蹬的过程中,保持腹部肌肉收紧,可以稳定身体,也可以有效地锻炼到肌肉

第四个动作,深蹲提膝

如何做一个标准的深蹲提膝:

  1. 准备姿势:身体自然站立,抬头挺胸,收紧腰腹,双脚分开,双臂弯曲放在身体前方两侧
  2. 开始动作:然后开始进行下蹲,保持背部挺直,下蹲至大腿与地面平行的高度。然后臀部发力使身体直起,同时膝盖向相对的肘部提起,并且触碰。然后再进行下蹲,直起身体的同时,另一侧膝盖向相对的肘部提起触碰,重复这样的动作

第五个动作,高抬腿

如何做一个标准的高抬腿:

  1. 准备姿势:身体自然站立,抬头挺胸,双眼目视前方,双脚分开,双臂放在身体两侧
  2. 开始动作:在原地,双腿膝盖弯曲,用力向上抬起,抬到与地面平行的高度即可,双臂自然的前后摆动
  3. 保持动作的连贯性

第六个动作,开合跳

如何做一个标准的开合跳:

  1. 准备姿势:身体笔直站立,抬头挺胸,双眼看向前方,双腿并拢,双臂放在身体两侧,收紧腰腹核心肌群
  2. 开始动作:双腿向左右两侧分开跳出,距离根据自身情况而定,然后双臂从身体左右两侧,沿一个弧线方向举过头顶,击掌
  3. 然后双腿并拢,双臂下落的身体两侧,身体回到准备姿势
  4. 重复此动作,保持动作的连贯性

训练计划推荐:

以上述六个动作为基本动作来安排一个自己的训练计划

  • 每个动作做20秒,中间休息10秒,3分钟为一组。每次训练做3到5组
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