养生丨提肛：最简单的益寿法，坚持练它好处太多了！
古人道：“日撮谷道一百遍，消除疾病又延年”。何谓“谷道”？“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。“搓谷道”通俗地讲就是“提肛”。至少每天要累计“提肛”一百次以上。坚持做“提肛”，必能享用一生。没有时间练习吗？非也，刷牙时就可练习提肛。
“提肛”可以预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，适合各个年龄层的人群，尤其是中老年一族。肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。“提肛”有利于疏通三条经脉（督脉、任脉和冲脉），有调理脏腑的的功能，还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张，并能补益肺气、肾气。所以通过提肛运动，就可以达到补肾养身、增强体质、养护生殖功能、延年益寿的目的。
男性可防治前列腺疾病，女性可防治经期疼痛和孕期并发症一类的疾病，正所谓“常提肛，保健康”。
“提肛”锻炼方法：（该法男女通用,练习方法相同）
用力收缩前阴和肛门（即提肛的同时、连同会阴一起上升，像忍大便、小便一样，将肛门和会阴部向上提)，稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。行、站、坐、卧均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续 5～10分钟即可（当然也可不管时间，做几次即可）。
可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2～3次。快速收缩肛门，也可起到锻炼肛门括约肌的效果。
“提肛”是如此好的养生方法 ， 简单易行，随时随地都可以进行，它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，看电视、等车、坐车以及工作……都可以做。不耽误时间，只要你常把 “提肛运动” 放在心上，就可以轻轻松松地把身体锻炼好了，而别人还不察觉。
1、经常提肛可以约束尿道，治疗尿失禁。当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是很多成年妇女的烦恼。尿失禁的诱因通常是在运动、咳嗽、大笑、大哭时腹压增加，使得膀胱压力突破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉收缩、尿道肌肉放松，造成尿液不自主地流出。
经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，增进肌肉的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
2、经常提肛可以利水通淋，保护前列腺。中老年男士的排尿障碍约半数与前列腺肥大有关，50岁时发病率约50%，到80岁则高达90%。前列腺位于膀胱之下，内有尿道穿过，其分泌的前列腺液约占精液的1/5，有养护精子的功能。当病变而肥大的前列腺压迫尿道，使尿道变窄，即可出现尿液不易排出，尿线变细且欲排乏力而延长排尿时间，甚至点点滴滴、间歇排尿，尿后还有残尿感等症状，最终可累及肾脏功能。
提肛动作可使骨盆底诸肌（提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌）以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效，如加上搓揉按摩会阴则功效更佳。
3、经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站，好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。发病以肛门疼痛、大便出血为常见症状。提气缩肛时对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通是获效的原理，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利肛门静脉血液的回流。
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