每周练习23丨空间
为什么我们听过无数道理，却仍然无法过好这一生？
因为，世界上最遥远的距离，是头到脚的距离。
如果我们只是头脑知道，脚步却迟迟不迈开，那么，不管是多么正确的道理，对我们而言，也只是一个摆设。
不管是灵性修持，还是心理成长，或是身体训练，
都需要日复一日地操练。
因为，
一个观念要变成行动，
一个行动要变成习惯，
都需要我们带着意识不断重复，
最后才会变成我们的细胞记忆，
真正落实到我们的生活中。
因此，我们从浩瀚的资料中精选了每周一次的觉察练习。
一个练习操练一周（我们已经组建操练群，入群请见文后方式）。
如果你跟随着我们，
一起做完这一年50次的觉察练习，
你会看到更宽广的世界，
更丰富的自己。
本周练习
把你的意识从一个客体上转移到客体周围的空间，可能的话，多重复几次这个过程。比如，当你盯着镜子看时，留心镜像里你脑袋周围的空间。在房间里，留心家具人物等可见目标四周的空间。
提醒你自己
把白纸或者写有“空间”二字的纸条贴在你随处可见的地方。
探索结果
通常来说我们的注意力都聚焦于客体上。在房子里，我们的注意力在人，动物，家具，电器，碗筷上面。在室外，我们在隧道视觉的指挥下，仍然只会注意到楼房，树，植物，交通工具，动物，马路，信号牌，和行人等等。我们要费一番功夫才可能把我们的意识从客体本身转移到其四周的空白处或者所处的空间。当我们的心智对这片空白打开时，似乎也会感到若有若无的放松感。难道，人的焦虑感和眼睛所见的客体息息相关？
如果勤快的话，这个练习会成为一个高效的意识工具。有个学生说日本的花道生け花帮助她认识到空间的重要性：“我慢慢意识到空间和空间里的客体一样重要。空间展现了叶子、枝条、花朵的美，因为它保证了所有一切都可以井井有条。” 同样的，空间帮助我们领会到眼见之物的简洁与美感，因为它保证了我们的头脑不被乱七八糟的思绪所堵塞。另一个人补充到，“当我注意观察一个东西周围的空间时，这个东西忽然间就‘跳动’起来，变得更加生动活泼。也是因为留心到四周的空间，我才会意识到一些东西比如椅子是怎么发挥它的作用的。”还有一个人说，“就好像所有一切都被空间连接在一起，连绵不绝，并与我一起冥想。”
有一个人在分享他的经历时，眼睛里闪动着泪花，“当我有意识地去关注空间时，墙好像在膨胀，所有的一切似乎都处在更宽广的空间里。我就想试试在头脑里做同样的事情。当我这么做时，头脑的空间忽然在扩大，我的自我意识‘我’崩塌了，只有一缕思绪飘荡在无穷的空间里。然后我的头脑大喊一声，‘天啊’，那一刹那我的自我意识重组了，感觉很沉重。”还有一个人，当她开始探索感情四周的空间时，她发现，她的思绪不能代表她，她的感情也不能。
进一步思考
我们的认同感是基于能够加强自我意识的客体上的，比如“我是一个书籍收藏家”，“我有最先进的电玩室”，“我墙上挂的画很美”, “我有五只猫”。每天从早到晚我们的时间都花在这些客体上。我们的执念都放在那些占据空间的物体动物或人物上了。我们很少会想到要后退一步看看客体所处的背景，看看房间，房子，室外风景里的空白处。当我们可以把意识从客体本身转移到客体四周的空间里，通常会感觉大松一口气。
同样重要的是要明白空间也存在于头脑里。当我们可以不再纠结，把我们的意识深扎于头脑的地面上时，同样也立马有松一口气的感觉。我们受的折磨都围绕着人、事、物这些客体，在想要得到，想要抓紧，想要改变，或者想要摆脱它们的执念里纠结着。我们不能释怀的一切，无论是物理意义上的客体，或者心理意义上的客体，比如思绪和感情，实质上都是苦难的种子。如果我们可以放下执念，转移关注点，把更多的注意力放在背景的空白处与那些潜在的机会上，我们可以更加有效地阻止压力和悲伤在心灵滋长。
一些基督教神秘主义者把神称为“地面上的存在”。在这片地面休息就好像是找到了回家的路。当我们还没出生以及出生后头几个月时，我们都有这种意识。这种意识存在于词语思绪和感情充斥我们头脑之前。冥想和祈祷让我们的头脑保持肃静，带我们回到最初的那片土地上。
结语
让你的头脑宽广起来，不要和脑子里所充斥的内容纠缠了。
本练习取自书籍《How to Train a Wild Elephant》，目前国内没有中译本。这是我们团队尽心翻译出来的，请珍惜我们的劳动成果，转载请联系后台。若涉及版权问题，也请联系后台工作人员。
编辑：情子
审稿：刘芳芳