光丨每周练习48

每周练习回归啦！

连续50周，一起开启觉察之路！

前言

为什么我们听过无数道理，却仍然无法过好这一生？

因为，世界上最遥远的距离，是头到脚的距离。

如果我们只是头脑知道，脚步却迟迟不迈开，那么，不管是多么正确的道理，对我们而言，也只是一个摆设。

不管是灵性修持，还是心理成长，或是身体训练，

都需要日复一日地操练。

因为，

一个观念要变成行动，

一个行动要变成习惯，

都需要我们带着意识不断重复，

最后才会变成我们的细胞记忆，

真正落实到我们的生活中。

因此，我们从浩瀚的资料中精选了每周一次的觉察练习。

一个练习操练一周。

如果你跟随着我们，

一起做完这一年50次的觉察练习，

你会看到更宽广的世界，

更丰富的自己。

本周练习

把你的意识延展向光的所有形式，无论是明亮的光线还是黯淡的光线，直射光还是反射光。

提醒你自己

把写有“光”的字条，或者画有一颗闪闪发亮灯泡的图贴在合适的位置，包括电灯开关附近。

探索结果

这个练习作为一个典型例子，展现了正念是如何帮助我们挖掘那些长期被我们忽视的东西。

在现代社会，我们把光当做理所当然的东西。但是电在二十世纪后半叶才开始普及。在此之前，光是一种宝贵，甚至是神圣的物质。

我们修道院因为在乡下，经常冬天刮暴风雨的时候断电。当我们在蜡烛或者煤油灯发出的一点光线的照耀下煮饭或者读书时，我们深深理解了为什么佛陀把光和水，食物，衣饰，居处，以及交通并列为一个人的基本需求。

当恢复供电时，我们会对光心怀感谢，但是最多几小时后继续把光当做一种理所当然的东西。

有次没电时，另一个正念小组在这个练习的基础之上做了变形，开始训练自己在电灯亮起的时候把注意力集中到开关上。他们顺着从灯泡里发出的电子流，回溯它如何从发电站，变电所，电线杆，到家庭进户线一路而来。

他们在感激中结束这个练习，感激那些上古动植物的遗体如何体为煤，油，以及天然气的产生做出贡献。

所以你现在可以暂停生活的脚步，感慨下电与光的奇迹吗？

光线使人们可以在天黑后继续进行自我提升的活动，比如娱乐，阅读，学习，或者创作音乐和艺术。

光线对我们的情绪也会产生影响；明亮的荧光与摇曳的烛光会使我们有不同的心情。有些人在日照较短的冬天会抑郁。

光，似乎是人类能量与灵感之源。

在阿拉斯加的人会冬眠，因为那里冬天的日照只有短短几个小时。然而到了夏天极昼时，他们又活跃起来，甚至有些疯狂，每天都睡得很少。

光是有治愈能力的，它已经被证明是治疗简单季节性抑郁症的有效疗法。

有些人反馈道，他们很喜欢把全身沐浴在阳光下，并且同时也认识到光作为生命的源头，是由太阳而来。

近年来，因为各种太阳光会导致皮肤癌的言论，越来越多的人“谈光色变。”这种恐惧导致的结果就是维生素D缺乏这一旧时流行的医学问题再度抬头。最近，鉴于太阳光会促进维生素D的合成，医生开始建议每个人每天都要接受至少十五分钟的光照。

在做这个正念练习时，一些人也意识到眼睛是一种集合光线并把光明带进生活的器官，因此他们也开始感激视力的存在。

一个人发现，光线促成了颜色和珠宝的美感，她是在开车的时候意识到这一点的。不停闪烁着的信号灯就像色彩斑斓的猫眼石；车头前灯在高速上照到她身上的光线好像一连串的钻石；而车后的尾灯好似无数闪闪发亮的红宝石。

进一步思考

当我们开始留心光时，我们发现无论是阳光还是人工光线，明光还是暗光，直射光还是反射光，白光还是其它颜色的，光是无处不在的。

光穿透绿叶，把它变成翡翠。光缓慢地穿行过地面，投影出地表上的光怪陆离。它充满了罩在我们头顶上的天空这只大碗，即便云朵或者地球的阴影把光遮住来了，它仍然在天空游荡。

在留心到光的同时，人们也注意到了阴影与黑暗的存在。

因为光太唾手可得太常见，我们经常忘记也要去探索黑暗。黑暗中也有光线存在，通常是在人们意想不到的地方。

如果你在没有带手电筒的情况下去夜探森林，你可能会看到很多微弱的光线。同时，你的其它感官也会打开---听觉，触觉，以及嗅觉。

你会发现自己会走在脚“看”到的路上。

黑暗与光明似乎截然相反，然而它们彼此却是水乳交融，唇齿相依。在现代社会，我们似乎都害怕黑暗。我们晚上在家里，街上，办公室里开了那么多灯，以至于天上的星光都被淹没了。

光经常被定义为“正义”，而黑暗为“邪恶”。但是如果没有夜晚，我们的眼睛和身体就不能得到休息。

试着感觉你眼皮下的“黑暗”。你会发现，闭上眼睛时，眼前并不是一片漆黑的，而会闪烁着各种光线和颜色。

这个练习会导致一个有趣的后果，就是我们不知觉把科学理论放在一边，把光线视为从物体本身的产物。

有一位禅宗和尚在沉思中说，“万物皆有光。”这句话可以理解为每个人或物体都会反射出物理光线。也可以理解为每个人都可以给这个世界带来一缕明光。

光带来了希望。

耶稣对众人说，“我是世界的光。跟从我的，就不在黑暗里走，必要得着生命的光。”

佛陀也教大家要“把光明引进黑暗”，使人们可以找到关于自己的真相。佛陀同时还教导他的弟子要做“自己的灯台。”意思就是说他们应该要用心智之光来挖掘真理。

藏传佛教则认为，我们的基本意识，也就是藏在我们思想与情绪后的东西，有三大特性---无边无际，班班可考，炳如观火。基本意识明亮清晰的特质证明了只要经过训练，我们的心灵可以像激光一样切割困惑的迷雾，展现出世界万物原本的样子。

结语

每个人都有自己的光。

你的光是什么样的呢？

你可以把光明带到这个世界，

为它增添生机吗？

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本练习取自书籍《How to Train a Wild Elephant》，目前国内没有中译本。这是我们团队尽心翻译出来的，请珍惜我们的劳动成果，转载请联系后台。若涉及版权问题，也请联系后台工作人员。