健身的人进行全身训练，对比分化训练有什么优势？

想问大家一个问题，你的健身计划，是不是都是分化训练呢？

比如：周一练腿日，周二练背日，然后以此类推。在某种程度分化训练阶段，每个阶段都针对特定的身体部位。进行分化训练的设置，在某种程度产生一些很好的效果。

但是，全身训练通常被遗忘或者是忽略，因为很多人认为不能从全身训练中得到很好的效果。那么今天我就想来为全身训练正名。全身训练有什么优势？

第一个优势在于：每天你都可以获得更大的训练量。简单来说，训练量指的是你所做的总训练量，你可以定义训练量为几种不同的训练方式。

如果你每周进行五次全身训练，你可以对你想促进生长的每个肌群做更大的训练量，当然，训练越来越多，并不总是带来好的效果。

全身训练的第二个优势，就是你不会超过每次训练的效果最优量。研究显示：最大有效训练量是每次训练每个肌肉大约9组，一旦你超过这个数量，你可能注意不到，但是，你的肌肉生长速度其实是在下降的，每个肌群做15——20组造成肌肉和力量的增长下降。

所以，你起码要做到，每块肌肉在每次进行训练的时候，不需要做太多的组数。而全身训练的好处在于你能够拆分正常的训练量，转为多次数训练。这样有助于防止你每次训练超过最大有效训练量。

第三个优势，在于全身训练能够提高你的运动表现。全身训练相比较于单部位的分化训练，优势在于它能够调动身体各个部分的肌肉，同时还能锻炼全身的协调性。

这样的训练可以防止你在日常训练的中期出现疲劳，让你每次训练的整体表现能够更加好。为什么要提高每次的运动表现呢？

因为这样做有益于长期肌肉的生长，简单地讲，这种做法的好处是潜移默化的，它会帮助我们慢慢举得更加重。

最后一个优势，就是进行全身训练，你会恢复得更加快。就好比你经常受伤，你的身体的修复能力也会提高。

曾经有一个研究：将举重运动员分为控制组以及训练组，两个小组遵循为期四周的阻抗训练，四周的训练后，控制组继续进行为期2周的常规日常训练。而训练组则进行腿部训练2周。

然而，控制组的抗疲劳能力显著提高，这样也说明了高密度的训练对恢复没有坏处，在一个合理的范围内还能够提高你的恢复能力。