双侧呼吸的争议

游泳和铁人三项世界中最热门的辩论之一是游泳时是否应该以规律的方式向两侧呼吸。

要进行双侧呼吸，您可以每3、5或7下划水呼吸一次（因此，每次呼吸时都应换向两侧），或者连续几次换向一侧再换到另一侧。

如果您浏览一下互联网，很快就会发现一些游泳教练认为您最好不要，而应该在一侧呼吸。

我们的想法截然不同。双侧呼吸是发展和保持良好的游泳技术的好方法，并且在比赛中具有如此的战略优势，因此忽略它是不明智的。

事实上，您的呼吸方式对您的游泳非常重要，如果仅向一侧呼吸，许多常见的游泳缺陷都会放大。这些问题包括过中线，剪刀脚，时机问题，抓水技术不佳甚至可能造成肩伤

关键是要定期交换呼吸侧，练习双侧呼吸。例如，许多教练认为，在一趟向左呼吸，然后下一趟再向右呼吸，实际上就是双侧呼吸。通过这样做，您一定会获得更多的收益。

因此，为了引起争议，让我们看一下那些反对双侧呼吸的理由，以及我们对每种理由的反对意见：

理由1 优秀的游泳者从不双侧呼吸-所以您也不应该

实际上，精英游泳者经常频繁地进行双侧呼吸，尤其是在进行训练以形成对称划水的过程中。伟大的伊恩·索普利用双侧呼吸发挥了巨大作用，赢得了雅典奥运会200m自由泳的“世纪竞赛”。索普每一趟都会换个方向呼吸，都是转向他的主要对手彼得·范登·霍根班德侧呼吸，使他始终保持在视线范围内：

有的游泳传奇人物曾被认为没有双侧呼吸是他们输掉重要比赛的原因，例如格兰特·哈克特参加了2007年世锦赛男子400m自由泳决赛的决赛，哈克特在最后50m的比赛中喘不过气来，从第一名跌至第三名，这可能是因为他看不到比赛中发生了什么。

理由2 您会耗尽氧气，尤其是在比赛中

游泳者普遍缺氧的原因通常是因为，他们在水下没有充分地呼气-改善游泳的这一方面，您将获得双侧呼吸的能力。另外，当您在开阔水域中出现侧面波浪（或像索普需要向一侧呼吸以盯住竞争对手）时，进行单侧呼吸会非常容易。

游泳呼吸所面临的挑战不是让空气进入-实际上是让空气排出！改善您的呼气技术，即使两侧呼吸也容易获得足够的氧气。秘诀是在两个呼吸之间将空气排到水下。

理由3 如果向一侧呼吸会导致您在开阔水域中偏离路线，需要更频繁地向前观察以弥补

这种说法的问题在于，即使您穿着胶衣，向前看的次数越多，会导致双腿下降得越低，并产生阻力。任何游泳者都会发生这种情况，即使是精英开放水域游泳者和铁人三项运动员也是如此。另外，由于您的划水偏斜而不断偏离航向，然后纠正航向本身就是一项艰苦的工作。

在训练中进行双侧呼吸有助于您开发出一种不错的对称划水技巧，从而使您天生笔直地游泳，这意味着您不必频繁地查看来直线游泳并且进行的矫正次数也少得多。这是我们所有人都应该努力的事情

理由4 老狗无法学习新的花样

实际上，他们可以-但前提是他们愿意尝试。

在进行努力的尝试并发现其益处之前，放弃双侧呼吸太容易了。

现在就决定突破双侧呼吸如何？不是明天，不是下周，而是现在。这是一个真正的客观尝试，可向您显示双侧呼吸可以为您提供什么：

游3组5x 100m。每100m休息15秒，每组休息5秒。第一组只向左呼吸（最好每4下），第二组向右呼吸（最好每4下），而第三组则向两侧呼吸（每3下）。观察您的用时。

您弱侧是不是比想象的要快？这可能是由于您偏爱的一侧的坏习惯没有出现在您的弱侧。值得继续努力并进一步改进吗？是的，可以！

理由5 如果尝试另一侧呼吸，脖子会酸痛

呼吸时，身体需要沿着脊柱的长轴旋转。您会很自然地在您喜欢的呼吸一侧进行此操作，但在您的弱侧进行的操作可能会少一些。

为了改善您弱侧的转动，请试着在您的手快完成划水时转动髋部。在没有充分旋转的情况下向弱侧呼吸，将使您扭曲脖子并抬起头，是的，这很快会使脖子酸痛。练习弱侧的转动和呼吸时机，这将不再是问题。

理由6 您不喜欢的一侧，永远都不会像您喜欢的一侧那样呼吸良好，因此，不要自寻烦恼

我们进行了数千次游泳训练营，我们可以告诉您一个事实，即大多数游泳者在受到鼓励时实际上会在他们的弱侧呼吸得更好。因为您不习惯它，所以可能会感到很别扭，但是很可能您的动作时机会更好，并且在呼吸时将头保持在更好的位置，因为那边没有任何不良习惯。

理由7 如果您尝试双侧呼吸，身体会左右摇摆

事实上，情况正好相反。如果您将身体向两侧平均旋转，则会产生更加对称的划水，并且可以很好地消除造成鱼尾的过中线和不对称现象。实际上，单侧呼吸比双侧呼吸受鱼尾的危害要大得多。在水中蛇行浪费大量能量。

理由8 您没有时间学习另一项技能

学习双侧呼吸不需要占用您的所有时间，实际上，它不需要任何额外的训练时间就可以学习。首先，您可以逐步将其添加到练习的其他部分之前，将其包括在热身和放松中。

在很多情况下，您需要策略性地在一侧呼吸，您的双侧呼吸能力将为您带来很多好处。这可能是远离波浪的呼吸，或者是向竞争对手侧呼吸以跟随他们并匹配其划水频率。

跟随时，双侧呼吸能力是一个巨大的优势。这让成功的开放水域游泳和铁人三项运动员具有足够的适应能力，可以“随心所欲地挥拳”。

理由9 您将永远无法适应它，并且在执行过程中总会感到压力重重

首先，双侧呼吸的秘诀在于在水中平稳，不断地呼气。在世界某些地方，游泳者被教屏住呼吸以提高浮力-但唯一会增加浮力的地方是在胸部，从而使双腿进一步下沉。

骑自行车或跑步时，您永远都不会屏住呼吸，所以为什么游泳时要屏住呼吸？这样做只会将有氧运动转变为更多的无氧运动，这势必会增加疲劳和压力，无论他们在哪一侧呼吸。

根据我们收集的统计数据，如果我们随机带一组游泳者，超过80％的人会在水下至少屏住呼吸一秒钟。一秒钟听起来可能不算很多，但是如果您每隔2下呼吸一次，这几乎是您的脸在水下的全部时间。学会水中吐气会让双侧呼吸将变得更加容易。

理由10 如果每2次划水呼吸都很困难，请想象每3次划水呼吸会多困难！

除了在水下屏住呼吸之外，每3下划水很难呼吸的另一个经典原因是，游泳者试图加长自己的划距，并在游泳中增加了停顿和滑行的感觉。这会使您的划水频率非常慢，并增加了两次呼吸之间的时间。

如果您认为自己有点过度滑行，那么随着呼吸间隔的减少，也将使双侧呼吸更加容易。实际上，由于这种原因，很少能看到经典的过度滑行者能够持续双侧呼吸。太可惜了，因为一般过度滑行者都了解双侧呼吸的好处，只是他们的游泳方式不允许他们这样做。

简而言之：

-双侧呼吸有助于改善水中的对称性和平衡性，减少阻力，保持笔直的游泳和减少肩部受伤的机会。

-双侧呼吸让您在开阔水域中游泳时可以有更多的选择，特别是要远离侧面波浪，并向其他游泳者靠近跟随时。

-双侧呼吸在比赛中为您提供了战术上的优势，因为您能够监视竞争对手并响应他们的任何动作。

认为双侧呼吸太困难而放弃很容易，但这种观点对自己的游泳有帮助吗？承担“双侧呼吸挑战”看看今天是否可以一劳永逸地破解它！