让健身效果上涨的秘诀，杠铃卧推，想练出胸肌一定要知道

导语：“今天你卧推了吗”卧推可谓健身的必备动作，卧推贯穿健身新手至健身老手的健身历程。卧推，可谓锻炼胸肌最有效最经典的动作，然而正确的卧推的正确姿势，掌握卧推的动作要领，对提高锻炼胸肌的效果十分有效，那么，如何将卧推做标准呢？如何获得更好的健身效果呢？今天我们开讲讲——卧推，今日健身，卧推，你学会了吗？

卧推可以选择的训练方法有很多，然而倘若你没有选择正确的训练方法，掌握训练要领，锻炼过程中胸肌无法用力，那么这样的健身训练是无效的。

接下来以杠铃卧推为例，以杠铃卧推为训练方法，那么杠铃卧推的这些动作要领，你认真学了吗？

一、动作要领

杠铃在健身过程中是十分常见并且使用频繁的健身器材，在锻炼过程中，通过杠铃可以有效调动手部肌肉以及胸肌。

1、仰卧在平凳上，双脚平放于地面，腿部九十度弯曲，下半身保持稳定。

2、背部微微隆起，保护脊柱。

3、臀部与肩部紧贴平凳，保持身体稳定。

4、双手以略宽于肩的距离握住杠铃。

5、利用胸肌发力，深呼吸，将气体憋于胸腔，在下放杠铃时吸气。

6、调整呼吸，控制节奏，卧推不宜过快，下放过程中减慢速度，避免受伤。

二、注意事项

健身过程中总是存在安全隐患，特别是由于健身训练动作、方法不当而引起危险的例子数不胜数，接下来，关于杠铃卧推常见的几个注意事项。

1、杠铃重量，许多人不知道如何选择杠铃重量，或者也有人误认为杠铃重量越重效果越好，这都是错误的，合适的杠铃重量并非你所能承受的最大杠铃重量，最合适的杠铃重量是在你不吃力条件下，同时能感受到卧推对胸肌的锻炼，这样的重量就足够了，一般20kg至25kg左右。

2、杠铃下落点低，杠铃下落过程中要放慢速度，注意杠铃的下放位置，不能过低，过低不仅会引起肌肉损伤，而且倘若体力不支，下落点过低导致无法再次举起，那么其中的危险可想而知。

3、身体保持稳定，利用胸肌与手臂肌肉发力，臀部、肩部要紧贴平凳，这样才能达到更好的锻炼效果。

三、杠铃卧推优点

经典之所以为经典便在于它一直以来在健身效果方面无法替代的优点、好处，那么杠铃卧推有什么好处呢？为什么要选择杠铃卧推？

1、作为健身的经典动作，杠铃卧推自然在对胸肌、手臂肌肉的锻炼下起到至关重要的作用。

2、杠铃较为稳定，杠铃卧推相对于其他卧推训练更具安全性。

3、杠铃卧推适合人群范围广，健身人士可以根据自身能力选择杠铃重量以及运动强度，是个个层次健身人士都可以坚持锻炼的一项健身运动。

结束语：杠铃卧推锻炼胸肌、手臂肌肉等部位，在健身锻炼中占据不可缺少的地位。杠铃卧推可谓是健身界的经典动作之一，想要锻炼肌肉，杠铃卧推必不可少，那么，健身便是从局部开始锻炼的，今日动作——杠铃卧推，你学会了吗？