这两个动作让膝关节承受800斤重压,你还在做吗?

膝关节是人体最大、最复杂的关节,

也是最大的承重关节,

膝盖所受的压力比我们想象的要大的多!

你一个无意的小动作,

就会让膝关节压力爆棚!

不同状态下,膝关节受力是不同的。

平躺时膝盖的负重几乎是零;

站起来和平地走路时,负重是体重的1~2倍;

上下坡或上下楼梯时,是体重的3~4;

跑步时,是体重的4倍;

蹲和跪时,是体重的8倍

以一个体重100斤的人举例:

当他走路时,膝盖承受约100~200斤的压力;

蹲和跪时,膝盖要承受约800斤的压力。

当膝盖长时间处于这种高压状态,会增加软骨的磨损,软骨一旦受损,膝关节失去了缓冲垫的保护,骨头开始磨骨头,就会出现疼痛。

所以,建议大家生活中尽量避免蹲跪,如果需要蹲着做事情,可以准备一个小凳子坐着干活,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。

在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后借助外力扶着东西站起或坐下,有利于保护膝关节。

小贴士

天气转凉,记得给膝盖保暖

今年的秋天比以往来得早一些,
虽然没有“秋天的第一杯奶茶”,
但我们有“秋天的温馨提醒”,
天凉了,
膝关节炎患者注意膝盖的保暖呀!
膝骨关节炎是由于肥胖、年龄、关节外伤、遗传等原因导致软骨磨损造成的,而类风湿性关节炎是自身免疫反应引起的,医学研究表明,寒冷和骨关节炎的发病并没有直接的因果关系,寒冷不会导致关节炎。
寒冷虽不会导致关节炎,
但是会加重关节炎的症状,
所以膝关节炎患者又被称为:
天气的晴雨表

做好这件事,是对膝关节最好的保护!

加强股四头肌力量锻炼!
分担膝关节所受的压力,
增强膝关节的稳定性,
改善局部血运和新陈代谢,
从而缓解疼痛,改善功能,促进康复。
戳题目了解锻炼股四头肌的动作:
四个动作保护膝关节,关键看你做不做!
您可以选择适合自己的其中一个动作,
长久的坚持下去。

End


来源:骨科大夫

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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准

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