20、血脂高怎么办：记住喝“3茶”，忌‘5事’，助你悄悄降血脂

大家好，我是侯老师~你们的专属营养师，又到了一对一答疑的时间了，在这儿啊侯老师说一下啊，以后咱们每周五都会有一期答疑解惑，记得收看哦！

我们先来看这位叫“平安”的朋友问血压高、血脂高、胆固醇高喝点什么茶好？

答：面对高脂血症患者，医生提醒：“注意饮食，适当运动。”所以，一定要饮食和运动相结合才是最好的控制方法。

先说说这位朋友问到的高血脂可以饮用的茶：山楂是很好的降血脂的食品，山楂里面含有三萜类和黄酮类成分，能降低血清胆固醇，山楂的维生素C，具有减肥降脂的作用。可以取鲜山楂30克、生槐花5克、嫩荷叶15克、草决明10克。将以上物品放锅中煮，待将烂时，用大勺压碎，再煮10分钟，取汁当茶饮，每日一剂，连服三个月。

也可用橘皮适量，开水冲泡，加盖闷10分钟后，代茶频饮。

或者用橘皮10克，山楂20克，同入沙锅，加水适量，煎煮20分钟，去渣取汁，冲泡茶叶频饮。橘皮含有橙皮甙，有降血脂作用，适用于平日痰多体胖的高血脂患者。

再说说饮食的习惯，血脂异常症是一种顽固性的病症，不是在短时间期内就能治愈的，这点一定要明白。另外，当血脂增高只是处于初级阶段时，也就是说还没有发现有高血压、心脏病等心脑血管疾病时，特别是体形超重的年轻人和绝经期的妇女，完全可以用改变生活方式和饮食调理来调节血脂，如控制高脂肪与高热量食物的摄取，多吃杂粮、蔬菜和水并且戒烟限酒，坚持运动与减肥等非药物治疗，但是一定要持之以恒，就能看到效果。当然实际病例中，也不排除部分患者有遗传基因。

饮食中注意1.维生素的摄取 主要是均衡的胡萝卜素、维生素E。

2.许多人也喜好甜的食品，最好不要添加蔗糖，代糖是较为理想的，如果不喜欢代糖的味道，可以用果糖代替

3.体重尽量维持在正常范围内，高脂血症患者进食量与体力活动是影响体重的两个主要因素。不要过重，所以就要限制糖类与脂肪的摄取，最好不要在外面进食，因为食物烹调过程中可能会有过多的脂肪与糖类，

4.戒烟戒酒

5.家中最好使用植物油，如橄榄油、苦茶油、大豆油等，且要轮流使用，其中橄榄油、苦茶油等含不饱和脂肪酸高，可降低血液中脂肪含量。少吃炒、炸等食物，平时可以多用煮、拌、烩等方法进行饮食搭配。患者吃清淡少油的食物最为理想。可以多吃大豆制品、木耳、海带、菠菜等，以防止低密度脂蛋白的升高。

最后说说运动的问题：运动治疗不但能辅助饮食治疗，而且能促进药物治疗的效果。应该说运动是高脂血症患者最有效、最安全的降脂方法。一个高脂血症患者在服降脂药之后，如果能坚持运动半小时，降脂的效果就会大幅度增加。这就告诉我们一个事实，运动对于人体脂质的代谢有着积极的影响作用。但并不是所有的运动都适合，特别是有心血管疾病的患者，可以选择相对慢一些的比如太极拳、瑜伽等。而肥胖者则要增加有氧运动，慢跑、爬山等更加适合。但不管是哪一类患者，每天的运动量都必须要保持在30分钟以上，并长期坚持，只有这样才能充分调动体内的脂肪，让其分解。另外，我们老年朋友们千万不要听信市场上的很多广告盲目购买保健品，合理饮食，坚持运动，必要时用药才是王道。

还有一位叫网名是“花清月阴”的朋友问：血压偏低的人能饮用桑叶茶吗?

答：低血压患者可以饮用。 桑叶具有疏散风热，清肺润燥，平抑肝阳清肝明目的功效。建议你还是增加营养，生活规律。特别是早晨要吃早饭。同时体位变化时要缓慢进行，防止体位性低血压的发生。