​【减脂期间餐饮搭配建议】

【减脂期间餐饮搭配建议】:

  1.早餐(6点-8点)个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮;请注意,早饭必须吃饱;

  2.上午加餐(没有饥饿感不需要加)(10:00—10:30):1根黄瓜或1个西红柿;

  3.中餐(12:00—13:00):蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食;

  4.下午加餐(没有饥饿感不需要加)(15:00—16:00):1根黄瓜或1个西红柿;

  5.晚餐(17:30—19:00):蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食;

  6.在白天可以进食指定水果一份,但水果热量再低,也是多余热量摄入,能不吃就最好;

  7.因为进食水果限制,非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充,请自行选择摄入。请注意,脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与,所以在减脂过程中请一定务必补充复合维生素。

  注意:早餐就按照食谱来,不能吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物,任何的面条,面包,小吃,糕点,一律不吃;

  中餐和晚餐种类可以自选,原则是无糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐减半,晚餐完全不进主食。中餐和晚餐中至少有一顿要保证有水产类蛋白质的摄入;

  加餐基本只能吃黄瓜🥒或者大番茄🍅,偶尔可用可食用水果代替;

  晚餐后至睡觉前,禁食,但如果9点左右确实有较强饥饿感,可以食用大番茄🍅或者黄瓜🥒;

  任何酒精及饮料包括运动饮料全部不喝,天然气泡水可以饮用,茶和纯咖啡☕️可以引用,喝水没有限制;

  任何酱料,包括酱油、色拉酱、咖喱等等,热量都非常大,如色拉酱、咖喱等减脂期间严禁食用,酱油类注意适量;

  所有碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积,所有冰类食品饮料会刺激内脏进行自我保护囤积更多的内脏脂肪,故一律戒除

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