肾怕“3白”、胃怕“1事”，少沾一个，肾胃一天比一天好

养生有道 食疗有方

不同的脏器有不同的“敌人”，只有认清并打败它们，才能保护整个身体的健康。1肾怕3白肾怕的“3白”，指的是下面这3种白色的食物：01食盐肾脏是主要的代谢器官之一。日常饮食中，95%的盐是由肾脏代谢掉的，如果吃的盐太多，肾脏的负担自然跟着加重。而且，盐中的钠具有亲水性，会影响体内水分的排出，钠在体内积累，容易形成或加重水钠潴留，引起水肿，导致肾脏受损。《中国居民膳食指南》建议，成人每天摄入盐不超过6克（普通啤酒瓶盖去掉胶垫后一平盖）。而据调查，目前我国成人平均每天盐摄入量为10.5克，远远超出建议的量。建议：①做菜的时候少放盐，最好等快起锅时再放；②警惕“隐形盐”，比如酱油、番茄酱、甜面酱等调味品，咸菜、酱菜、腊肠等腌制品，话梅、果脯、肉干等零食中都含有不少盐分。02糖高糖饮食易引发肥胖和高血糖。肥胖会引起代谢紊乱，影响肾脏功能，研究显示，肥胖者患肾病的几率要比一般人高50%。03肥肉当然，不只肥肉，动物油（如猪油）、油炸食品、动物内脏等高脂食物，平时都应该少吃。高脂饮食除了会引起高血脂、肥胖以外，还易导致肾小球肥大或硬化，从而引起肾脏损伤，增加肾功能减退的风险。建议：①每人每天食用烹调用油应限制在25~30克（普通白瓷勺2~3勺），建议选择植物油。②少吃肥肉；猪肉、牛肉等红肉的脂肪含量相对高一些，所以一周吃红肉最好不超过1斤。鱼类富含不饱和脂肪，禽类脂肪含量较低，建议用鱼禽肉代替一部分红肉。建议：1，控制蛋白质摄入成人每天摄入60~80克蛋白质，就可以满足身体需求，每天吃肉不要超过4两。2，常吃天然养肾法宝桑葚中富含的白藜芦醇，是很好的抗氧化物质，也能够益肾气；板栗含碳水化合物非常丰富，蛋白质含量低，能辅助保护肾脏；山药也有增强肾脏排毒的作用。2胃怕1事胃最怕的就是受凉。胃是喜温的器官，对凉的刺激很敏感，如凉菜、冰镇饮料、凉风等都会引起急性肠胃炎。这是因为寒冷会使胃肠的血管收缩，影响食物透过消化道黏膜化生为血液。一旦胃受到冷空气或者冷的食品刺激，就容易出现痉挛、胃部绞痛、腹泻等问题。建议：1，忌食生冷的食物冰箱里刚拿出来的食物不要直接入口，可以加热或放置常温再食用。一年四季都要喝温水，千万不要嗜酒。2，常吃温补的食物冬天适合吃羊肉温补养胃，推荐用芋头炖羊肉。芋头具有健脾、散结、调节中气、化痰、添精益髓等功效，与羊肉搭配，有健脾暖胃的功效。本文综合自：约见名医（ID：yjmy8808），家庭医生(ID：jtsy1893)，特此感谢