练肌肉，脸会逆生长——年轻化效果的原理
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文章类型：健身科普文章
内容标签：端粒 卧床研究 健美运动
减肥圈有个经典的智商税吃法，
之前写过，健身是一种长寿运动，年龄变大对增肌的影响没有你想的那么大。
今天再来说一说，健身还是一项年轻运动。
20出头的时候，大家健不健身，其实都差不多——甚至年轻人肌肉练得大，还会更“显老”，因为睾酮分泌多，会让男性显得更成熟。
但毕业以后，健身和不健身的，就会开始在体型上有所区分了，一般我们管这叫“生活的痕迹”。
上图是张同学会合照。当然，这效果太夸张，因为这个白衣小伙也算个小明星，对身材和皮肤的管理和普通人不是一个量级。而且要索队来看，这肌肉量也不够。
但即使是普通人，很多健身房里的大佬，你也往往是说不准他们的年龄的。毕竟一身腱子肉就是最好的装饰。抖音也有大v晒健身前后对比照，不少可以说是逆龄生长，练得好的比整容还有用。
所以健身真能抗衰老？
健身抗衰老？
其实科学意义上的衰老，在多数人的第三个十年就开始发生了。二十到三十岁，是身体从巅峰期进入下一个阶段的转折点。当然，衰老到成为一个老人，还是有很多年的距离的。这段时间，我们以什么状态生活，必然会决定未来如何发展。
●健身影响端粒长度
端粒说起来有点玄，其实就是我们DNA的帽子，用来保证细胞DNA的完整性。这顶帽子会随着年龄的增长越变越小，所以科学家认为端粒长度和细胞衰老是存在关联的——人有日历上的年龄，也有生物年龄，端粒长度就是细胞的生物年龄的一种体现。
作为DNA的帽子，端粒当然有很多复杂的影响（身体的特定酶活性、改变氧化应激、炎症和卫星细胞的状况），说人话就是，端粒会影响和年龄相关的疾病发生率。端粒越长，你健康生活的年限越长。
而运动就能延缓你端粒变短的过程。索队大概翻了十几篇研究，结论都一致：定期运动，身体活动更多的，端粒长度越长。
比如这项2008年的研究，研究人员很严谨，特地找了2400名双胞胎志愿者，统计了他们上一年的运动情况和端粒长度，结论是：即使是双胞胎，出生时共享了100%的基因，定期运动的比不定期运动的，端粒长度差了88个核苷酸。（Cherkas ，2008)
●达拉斯卧床休息和训练研究（The Dallas Bed Rest andTraining Study）
再来点有意思的。
上世纪冷战期间，两个阵营热衷于搞航天大比拼。当时有不少火星载人航天计划，但我们知道，送人去火星属实有点远（大概得7个月），这期间宇航员可能要长时间卧床。而达拉斯卧床休息和训练研究，就是用来测试长时间的卧床对身体的影响。
当时德克萨斯大学医学院招募了5名健康男性在暑假期间参加实验，实验就是在床上度过三周。看起来平平无奇甚至很爽的躺平实验，结果却非常糟糕：
三周卧床，让人停止大部分运动后，20岁的年轻人静息心率加快、收缩压升高、心脏最大泵血能力下降、体脂增加和肌肉力量下降——身体各项指标严重下降，研究人员给他们做了8周的恢复训练才回到正常状态。
而且这研究还没结束，30年和40年后，研究人员又把这5名志愿者重新拉回来测量身体指标，结果发现，20岁的时候，仅仅卧床3周，身体指标状况甚至要比他们60岁的状态还差。如图，卧床三周的指标甚至差于60岁的检测结果。
研究人员得出，运动是维持身体年轻的必要因素，久坐不动的生活方式，或者说，完全停止运动，对你身体的负面影响可能比年龄本身还要大。（Jonathan，2009）
总结
当然了，健身抗衰老的影响因素和研究证据还有很多，毕竟衰老的范畴很大，但无论是心理上，还是生理上，健身都会显著提高你的生活质量和身心状况。
-比如改善身体功能：定期阻力训练的人，无论是肌肉量、关节强度和骨密度，心血管功能都会和同龄人有优势，这意味着衰老的常见疾病：骨质疏松、肌少症都会在健身人上来得更慢。
-比如影响外貌：定期运动也可以改善皮肤年龄和紧致程度；而且健身人群一般脂肪含量更少，腰围更小，胸背挺拔，看起来也比普通人精气神更好。
-再比如对大脑的影响：科学上来说，运动可以改善情绪，对抗焦虑和抑郁。锻炼身体也会顺带让你锻炼大脑，减少老年痴呆发生率。
但索队知道，很多人会有这样的疑惑：健美的职业选手为什么都比较显老。
职业选手显老，一方面是因为高频率、高强度的训练计划、备赛时期近乎极端的饮食、频繁的赛季和非赛季的切换，都不是人类身体正常需要承受的。
另一方面则是药物，生长激素，类固醇都会影响外貌，直接效果就是显老。
所以索队可以明确告诉大家，职业健美一定不健康，因为健康不是人家的第一诉求。
但普通爱好者必须要想清楚，自己健身追求的目标和方向到底是什么。
如果把健身作为生活日常爱好的话，这是一项安全又性价比高的好运动，返老还童谈不上，但让你维持更长时间的“年轻”、强壮，得以和生活工作长期对抗是没问题的。