慢性压力正“毁掉”你的免疫力，该怎么办？

全球新冠病毒感染病例已经超过4000万，如何维护我们的 “免疫力”防火墙，成为最受大众关注的话题之一。很多人不知道的是，除了饮食、睡眠等生活作息会影响身体的免疫系统，情绪对免疫力的“杀伤力”也相当之大。近日，健康+直播课堂免疫力课程第二季开启，邀请广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授，分享在高压力快节奏的生活下，如何调整好我们的情绪。

“坏情绪”易引发多种躯体疾病

李艳教授指出，情绪跟免疫力的关系非常密切。尤其是情绪焦虑、紧张会带来免疫功能的紊乱。临床发现，很多青少年或者是体弱的成年人，情绪大幅波动会导致各种各样的呼吸道感染，也可以引起一些鼻炎或者消化道的问题。

“我们在临床看到，一些学生压力特别大的时候，会感到自己面部生痤疮，有的成年人会感到明显的皮肤瘙痒，比如说发生荨麻疹、玫瑰糠疹，甚至更明显的会产生白癜风和神经性皮炎。一些男性还会出现脱发、白发甚至斑秃等等。”

从临床来看，出现焦虑抑郁情绪的比例正在逐步上升。值得注意的是，有不少人是在出现莫名心慌、不明原因疼痛、腹泻等躯体症状后，转辗求医，最后才在心理科找到病因。

李艳教授介绍，有学说认为，在长期压力下，人的脑肠轴会发生变化，这也是为什么人在情绪波动之后，有70-80%的病人会伴有消化功能不良。这些病人能够主观感觉到胃肠胀、闷、疼痛等不舒服，但是影像学等检查并不能发现什么异常。碰到这种情况，我们称做“心身障碍”，是由情绪或者压力持续的时间过久所引起的身体泛化性的反应跟表现，通常隐匿性比较强。

李艳教授提醒，现代社会中情绪刺激跟压力是普遍现象，只是每个人的体质差别比较大，承受能力有所不同。当身体一些症状如疼痛、消化不良等反复缠绵难愈，检查后又没有见到阳性指征，就要细细思考是否生活中有家庭、工作各方面难以一下子解决的压力，要考虑心身障碍的可能性。

需要注意的是，当人的年龄超过35-40岁时，人的免疫力水平会出现下滑，身体出现器质性问题就会更加明显。

调节情绪首先要觉知自己

情绪与身体免疫力直接相关，那么该如何调整情绪，避免“杀伤”免疫力呢？

李艳教授认为，环境发生变化，我们最好的办法是去适应它。在适应的过程当中，我们要经常觉察自己的体能状况，自己所做的事情有没有超过自己的承受力，包括心理承受力，也包括身体承受力。

'有的人为了达到目标，可能会剥夺睡眠。或者一心读书或工作，生活的单调性增加，强度增加，而复杂性和愉悦感变少了。如果想要让我们情绪经常处在能够应对压力的情况之下，就一定要抽出适合自己的时间段，做一些不同的事，比如说像生活上的娱乐休闲，调整学习内容，保持正常的作息，这些会最大限度稳定我们的情绪。”

对于女性来说，如果是肝郁气滞，肝郁脾虚引起的脾气增加，可以多泡一些疏肝解郁和调畅情志的茶饮，如玫瑰花、菊花或者八宝茶，对情绪会有一些帮助。

李艳教授强调，当开始察觉自己的胃肠功能出现紊乱时，需要自我减压，并且丰富生活的愉悦度，以慢慢通过情绪调节恢复免疫水平。“不管是学习还是工作，要学会享受它，有喜欢的食物，有喜欢的朋友，有喜欢的一些外出，能够在生活当中有选择性的做一些让自己放松和愉悦的事情，会让工作和学习变得更有动力。我们心身也能最大限度能够保持平衡。

作者/ 严慧芳