昨天说了订新年目标，实现目标，做成事最重要的素质很多时候不是技能，而是基本的自控力。与其说是实现很多目标难，不如说我们很难延迟满足。
能够延迟满足是很多成功人士与普通人差异所在：好习惯的养成，控制自己当下诱惑，做辛苦的工作，都是因为目光看到长远的收获可能，先限制当下的享乐，因为延迟满足和我们古老的动物本能有着直接的冲突。本能驱使人们寻求即时满足，尤其是当人们面临不可避免而又常见的贫乏状态时，我们的资源总是有限的，我们当下做了这个就不能做那个，买了这个就要放弃那个，我们总面临短期和长远的选择取舍。
我自己大多是使用以下的方法：
人是有理性控制力的，否则就不存在我们想要延迟满足了，只不过这个理性控制力有人强有人弱。我们要加强理性控制而已。延迟满足可以通过理性权衡的方法让自己坚持住，而不是简单地告诉自己可以做到。这个思考的过程应该是非常理性的，从行为控制学的角度来说，可以称之为“理性意志”。你可以拿一张纸，中间用一条横线和一条竖线隔开，这样这张纸就被你分成了四个象限。请在左上方的象限内注明“短期损失”，右上方的象限上写明“短期收益”，左下方象限内注明“长期损失”，而右下方象限内注明“长期收益”。任何长期和短期矛盾的事都可以归于这四个象限,但是越是重大越适合这种理性思考。比如很多人想培养写作的习惯，但往往稍微试一下就放弃，因为初期一定是投入大，但收效少，放弃了大量休息时间，做的是不一定有成绩的事。短期损失是每天损失一小时自由支配时间， 短期收益是每天能写1000字，对自己生活做总结…..长期损失是可能可能与以前的朋友疏远/最新的剧没刷….,长期收益：文字表达能力提高/增加曝光可能，可能的广告收入…..这样自己经常性的做理性评估就会知道，有些事是损失小，收益大的事，每当想放弃时不妨把这个过程重复一下，虽然长期收益也许不明确，但是做了损失也很小，何必放弃呢？这是我昨天在制订目标时讲的一个原则，这在延迟满足时也一样管用。我观察很多自律性不够的人或者无法养成好习惯的人，往往缺乏成功后的画面感，无法在现在的放弃诱惑的好处和延迟满足的未来之间建立联系。为了看不见的未来放弃当下的好处当然是难以接受的。知道延迟满足的前提是人感觉能够确保延迟行为在未来会得到奖励。所以建立未来的奖励画面可以增强现在拒绝诱惑的动力：“我知道我现在就能这样做，但我要待会儿再好好享受这件事，因为我现在不这样，未来会哪样”。比如要想让瘦身效果持久，必须以一种既能带来回报又能瘦身的方式生活，在延迟满足时多设想未来成功后的画面。当你习惯了延迟满足，你会做出更多的正确决定，并从中得到回报，之后，延迟的满足又会给你另一重回报，再加上更健康的身体和更美丽的身材。作家刘墉曾经写过一次梁实秋先生和朋友们一起吃饭的场景。冷盘端上来，梁先生说他有糖尿病，不能吃带甜味的熏鱼。冰糖肘子端上来，梁先生说同样不能碰，因为里面放了冰糖。什锦炒饭端上来，梁先生还是说不能吃，因为淀粉会转化为糖。最后，服务员上了一碗八宝饭，大家也想当然地认为他不会动筷，因为八宝饭不仅有糖还有淀粉。面对大家的疑惑，他解释说：“我前面不吃，是为了后面多吃啊。因为我血糖高，得忌口，所以必须计划着，把那配额留给最爱。”我看到这里，就觉得梁实秋先生实在是表里如一又非常懂得如何管理自己啊。因为喜欢梁实秋先生散文的就知道，他甚至还写过一篇散文就叫《八宝饭》，对于一个需要控制饮食的美食家，直接抗拒美食做到的概率大还是把配额留到最后的更科学呢？微习惯健身篇上说过：直接抗拒和延迟满足之间有一条微妙的分界线，站在分界线正确的一边至关重要。所以在瘦身时转变自己的思路。不要想“我现在要喝一瓶碳酸饮料，明天再喝一瓶水”，而要想“我现在要喝一瓶水，明天再喝一瓶碳酸饮料”。这样想完全没问题，就算你第二天真的喝了一瓶饮料。不要把延迟满足当作硬性规定，只要试着往这个方向靠近，试着今天做健康一点儿的事就行了。4. 将被迫“受苦受难“的想法改成“训练自己“的想法 延迟满足有时会让人觉得是在受苦，所以很容易导致失败，其实如果改变看法，你不是在接受惩罚，你也不是在为实现目标而“做出牺牲”“受苦受难“感动自己。这只是你做的选择。晚上回家工作了十个小时已经很累，你想刷下抖音，打个游戏，不想阅读，是很正常的，阅读计划似乎牺牲了你的放松和娱乐，所以道理你都懂，你的行为还是很诚实的放弃了阅读。不妨换一种想法，你不是在接受惩罚，也不是在为阅读做出放弃娱乐的牺牲，这只是你自愿做选择，你在训练自己过另外一种生活方式——将阅读变成新的娱乐方式。我不习惯，所以需要练习而已，和骑自行车一样，开始学起来总不舒服，但不是受苦受难，我一旦会了就会不那么辛苦走路了。我可以去刷抖音，但是我自己想更有学问，所以我选择阅读。这种想法会让对生活更有控制感。这是我的做法。我一直喜欢将自己延迟满足的感受记录下来，有个“不后悔清单“，如果你注意记录，你会有一系列“不会后悔的事”清单，下次在面对诱惑时心理斗争时就想想曾经延迟满足后的不会后悔的感觉。每次我想吃那些高糖高热量的食物里，我就会想一想，是吃进去舒服对我不会后悔，还是不吃让我不后悔。
我会发现，很多事不会后悔，比如：运动，比如，不吃那些我自己也知道不健康的食物。因为我虽然当下很想去做，但我只要不去做就一定不后悔。因为我自己有无数次不后悔的经验。
自由需要建立在约束之上，没有明天，我们拥有的只有今天，所以希望明日更好的愿望，都要建立在集中今天有限的时间，精力资源在做今天看不到收益，但是未来收益会很大的项目上。想要新年更好更美更有钱，那我们先要能成为更自律的人。
