减肥简单，维持体重难？4个方法，避免减肥反弹，让你一次瘦到底！

想瘦下来或许不难，难的是要维持身材,有些人减肥是减下来了，但是不多久又反弹回去了，为什么减肥这么容易反弹呢？

通常反弹的原因有三种：

1、减肥改变了身体的基础代谢

体重越轻，身体就需要越少的卡路里来维持。

一旦你停止减肥，你不能按以前的饮食来吃，而你的基础代谢率又随着你的体重下降了，很容易就会导致热量摄入>热量消耗。

假如你以前每天摄入1900大卡就足以维持体重，那么现在也许只能摄入1700大卡。

更轻的体重，意味有更少的肌肉，也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长，因此你要做的是提升你的肌肉含量。

2、没有达到减肥周期

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变，并尽量往原来的形态发展。

有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知，此时正是决定减肥是否成功的关键时期。

其实减肥也讲究“疗程“，不达到一定的周期，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。

所以，减肥的道路，千万不可“见好就收”，一定要循序渐进，一般持续90天为一个周期为佳。

3、糟糕的生活习惯

以为自己减肥成功就可以一劳永逸，瘦下来以后又开始暴饮暴食，放弃运动的习惯，吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?

怎样防止反弹？

1、养成定期量体重的习惯

虽然，看到体重秤上的指针纹丝不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。

体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防体重大幅度反弹。

据研究显示：定期量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

2、衡量食物份量

买个小秤量食物份量，在家时多使用它。

如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

3、寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物

有些人把零食分成饼干一箱、薯片一箱，习惯借此来逃避内心的压力或痛苦。

试着找寻别的方法吧，打电话给朋友，或者出门散散步也是不错的方法。

最好勇敢去面对自己的心情，不要把进食作为宣泄情绪的方式，也不要逃避想吃的食物，而是学习怎么去享受现在的食物是最重要的！

4、拥有长期目标

大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。

自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么身材，自己思考看看吧。

想要瘦身之后不反弹，其实并不难，只要在减肥的时候培养出良好的饮食、运动和生活习惯，这样的习惯保持一生，体重自然就能避免反弹！