一组简单的拉伸动作,改善腰酸背痛疾病,避免身体僵硬!

你是不是经常感觉到有腰酸背痛的烦恼、出现含胸驼背、脖子前倾等问题?
如今时代发展,越来越多人开启了办公室工作,摆脱了苦力劳作,身体活动量也慢慢下降。随着 身材的发胖,更多肥胖疾病也会出现。
而随着交通工具的便利,我们出门就可以坐车,连走路步数都大大下降了。大多数人习惯了久坐,一天对着电脑手机,不知不觉脖子开始前伸,腰背开始变驼,你的脊椎逐渐变形、关节硬化,肌肉也会出现劳损现象,自身体态形象也受到了影响。
怎么才能改善这种亚健康疾病,提高自身的体质,保持健康的状态呢?
首先,我们需要减少久坐时间,平时加强活动锻炼,促进身体血液循环,提升体质,减少疾病的入侵。
一天坐着时间长于10小时的人要尤其注意,平时坐着时间不要超过1小时,每个小时要起来活动10分钟,做做深蹲训练,锻炼下肢肌群,强化身体关节,预防肌肉流失,提高腿部力量。
再者,我们需要多做拉伸训练,可以帮你激活身体各部位肌群,改善腰酸背痛疾病,提高自身体态,塑造挺拔身姿,提升自身气质。
拉伸训练不仅适用于健身训练人群,更适合白领以及缺乏锻炼的人士。每天一组拉伸训练,可以让你提高身体柔软度,拉伸经络,强健自身肠道,改善便秘,有益于健康长寿。
我们可以在早上起床或者晚上睡前进行一组拉伸训练,只需要15-20分钟时间,就能帮你疏通经络,改善亚健康疾病,整个人会轻松自在很多。
早起一组拉伸训练可以提高身体血液循环,提升精神状态,促进身体燃脂,晚上一起拉伸训练可以放松身体,帮你提高睡眠质量,促进瘦素分泌。
下面分享一组适合新手的拉伸动作,每个动作20-30秒,重复4-5次,坚持一段时间,自身状态也会不同。
动作1、跪姿后勾腿
动作2、蝴蝶式
动作3、骆驼式
动作4、手臂十字拉伸
动作5、手臂背后相扣
动作6、仰卧交叉腿屈伸
动作7、小飞燕
7个拉伸式瑜伽动作,坚持2周时间,你会发现动作的完全度越来越高了,身体也会感觉越来越柔软。
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