一组简单的拉伸动作，改善腰酸背痛疾病，避免身体僵硬！

你是不是经常感觉到有腰酸背痛的烦恼、出现含胸驼背、脖子前倾等问题？

如今时代发展，越来越多人开启了办公室工作，摆脱了苦力劳作，身体活动量也慢慢下降。随着 身材的发胖，更多肥胖疾病也会出现。

而随着交通工具的便利，我们出门就可以坐车，连走路步数都大大下降了。大多数人习惯了久坐，一天对着电脑手机，不知不觉脖子开始前伸，腰背开始变驼，你的脊椎逐渐变形、关节硬化，肌肉也会出现劳损现象，自身体态形象也受到了影响。

怎么才能改善这种亚健康疾病，提高自身的体质，保持健康的状态呢？

首先，我们需要减少久坐时间，平时加强活动锻炼，促进身体血液循环，提升体质，减少疾病的入侵。

一天坐着时间长于10小时的人要尤其注意，平时坐着时间不要超过1小时，每个小时要起来活动10分钟，做做深蹲训练，锻炼下肢肌群，强化身体关节，预防肌肉流失，提高腿部力量。

再者，我们需要多做拉伸训练，可以帮你激活身体各部位肌群，改善腰酸背痛疾病，提高自身体态，塑造挺拔身姿，提升自身气质。

拉伸训练不仅适用于健身训练人群，更适合白领以及缺乏锻炼的人士。每天一组拉伸训练，可以让你提高身体柔软度，拉伸经络，强健自身肠道，改善便秘，有益于健康长寿。

我们可以在早上起床或者晚上睡前进行一组拉伸训练，只需要15-20分钟时间，就能帮你疏通经络，改善亚健康疾病，整个人会轻松自在很多。

早起一组拉伸训练可以提高身体血液循环，提升精神状态，促进身体燃脂，晚上一起拉伸训练可以放松身体，帮你提高睡眠质量，促进瘦素分泌。

下面分享一组适合新手的拉伸动作，每个动作20-30秒，重复4-5次，坚持一段时间，自身状态也会不同。

动作1、跪姿后勾腿

动作2、蝴蝶式

动作3、骆驼式

动作4、手臂十字拉伸

动作5、手臂背后相扣

动作6、仰卧交叉腿屈伸

动作7、小飞燕

7个拉伸式瑜伽动作，坚持2周时间，你会发现动作的完全度越来越高了，身体也会感觉越来越柔软。