你每天都做的动作，正在撕裂你的半月板！
● 这种腿型会造成膝关节不可逆的磨损！
● 你每天都做的动作，正在撕裂你的半月板！
● 你以为的健康运动暗藏伤膝隐患！
● 警惕会“出轨”的膝关节
过度磨损的膝关节
这种腿型会造成膝关节不可逆的磨损！
膝关节周围有很多的韧带，髌内侧支持带、髌外侧支持带等，它们在膝关节的左右两边就像绳子一样拽着膝关节，不让它弯曲。但是当内侧的韧带出现了松弛的问题，拽不住了，就会出现X型腿，如果外侧的韧带出现了松弛，就会出现O型腿。
重力从股骨头的中心传递到踝关节的中心时，一定会经过膝关节。膝盖里每一个结构所承受的应力和载荷都是在它可以耐受的范围之内。
北京积水潭医院矫形骨科 周一新 主任
当这条力线偏离膝关节的中心时，所有的体重就会集中在内侧。这时，膝盖就会承受超出内侧结构可以承受的载荷范畴，导致内侧结构出现磨损。相反有一些人是外翻膝，立线的偏移就让他外侧的结构容易磨损。
O型腿、X型腿还有K型腿就像一个载满货物的卡车，一直行驶在斜坡上，总会有一侧的车轮磨损加重。膝关节软骨的厚度只有1到1.5毫米，这么薄的组织会在我们运动的过程中，不断地磨损！
你每天都做的动作，正在撕裂你的半月板！
有很多公共厕所，都是蹲便。蹲便这个姿势很可能会一点点撕裂你的半月板！
如果站立状态时，膝关节承受的压力是100%的话，那么蹲着或者是跪着时受力的压力就会达到800%，在深蹲的时候，膝关节要承受八倍身体的重力！即使你非常瘦，哪怕只有110斤，在你蹲起的时候，膝关节也要承受将近900斤的力量。
很多女性为了拥有蜜桃臀身材，经常练习深蹲，来增加臀大肌维度。但负重下蹲是一个持续的载荷，在这过程中，你的膝关节会逐步出现严重的磨损。尤其是对于X和O型腿的人来说，这类负重深蹲可能会瞬间造成膝关节的损伤。
对于X或者O型腿的人来说，不建议进行负重下蹲以及登山和长跑类运动，有明显膝关节内外翻的病人推荐做游泳等运动。此外，很多人觉得练太极拳，蹲很低才更标准，这也会在无形中损伤你的膝关节！
你以为的健康运动暗藏伤膝隐患！
1
警惕伤膝健身器材
在做这类健身器材运动时，腿部是处于悬空状态的，对于腿部力量稍弱的老人，可能会把过身体的重量全部压在膝关节上。
如果你的膝关节肌肉处于一个薄弱的状态，尽量做脚放在地上的运动。做悬空的动作，除了关节肌肉本身可能会出现损伤外，还有造成跌倒导致骨折的风险。
2
伤害膝盖的瑜伽
做瑜伽运动的时候，重力会落在膝关节的内侧，股骨的内侧就会下沉，研磨内侧的半月板。同时，股骨本身的软组织也会受到磨损，甚至出现可怕的骨折！
我们知道，开车的时候不能把方向盘打到头，因为这时候液压系统的压力会明显升高，车容易坏，对于关节来说，做瑜伽运动的极限动作，也会把膝关节“打”到头，易造成损伤。就好比是进行一个反关节运动，软骨与软骨之间牵拉的力量一下子就上升了。
3
伤害膝盖的跳绳
除了瑜伽外，跳绳也会对膝关节造成一定伤害！尤其是对于体重比较重的人，频繁跳绳，起跳落地动作会对膝关节产生一定影响。
4
保护膝盖的动作
想减少膝关节磨损或者受伤，就需要充分锻炼好膝关节周围的组织。如何锻炼膝关节周围的肌肉，保护膝盖呢？
股四头肌是驱动膝关节最重要的肌肉之一，我们也管它叫抗重力肌。四头肌是维持膝关节能够直立的关键肌肉，如果四头肌的功能丧失了，那么膝关节它伸直的这个功能就会减退，同时膝关节有可能不稳定了，锻炼膝关节周围的肌肉可以达到稳定膝关节，减少膝关节磨损的作用，这样的运动对于存在X O型腿型的人更加重要。
Emma总结了稳定膝关节的锻炼方法，大家可以点击下方链接，我们已发的公众号中获取！
警惕会“出轨”的膝关节
Emma：
XO腿型还会带来另一项更严重的磨损，也就是髌骨的磨损。
髌骨也被称为趾骨，它是悬浮在软组织里边的，我们经常把它比喻成是在一个弓弦里头。大腿骨和小腿骨就形成了一张弓，当这个弓越弯的时候，弓弦向边上走的也就越多。因此，XO不直的腿型，更容易导致髌骨出现问题。
髌骨正常应该在凹槽里运动，但是X型腿的膝关节是外旋的，所以髌骨在运动的时候，已经脱离到这个凹槽的外面去了，也就是“出轨”了。这个时候，髌骨的凸起面和股骨的凸起面就出现了严重的摩擦，长期的这种摩擦会形成创面，甚至出现破碎的软骨进入到关节腔，然后形成一个游离体，这些游离体会加速髌骨以及膝关节的磨损。
通过髌骨研磨试验可以确定髌骨是否“出轨”了。髌骨研磨试验将膝关节伸直或者稍微屈曲一点，医生用一只手托住患者膝关节的后方，另外一只手，把手的鱼际部位放在膝盖骨上面，然后向下推，给它加一定的压力，更多的是左右的研磨一下，如果病人觉得疼，代表是髌骨研磨试验阳性。