新年第一天，用这套流瑜伽开启你元气满满的一年吧！

新的一年，首先祝大家：新年快乐，新的一年越瑜越快乐！

流瑜伽，是重视体式衔接的瑜伽流派，配合着一呼一吸，练习起来身心愉悦！尤其现在冬季，早上练上一组力量瑜伽，全身都暖暖的！

今天分享的这套流瑜伽串联，连接流畅，不仅能全方位伸展身体，也能加强整体力量，练完全身都伸展开了！

01-03、山式-花环式-起跑式扭转

山式进入，呼气，收腹

进入花环式

吸气，进入高弓步扭转

呼气，胸腔扭转，左手伸直向上

04-06、上下犬流动

吸气，重心向前进入斜板式

呼气，屈手肘进入四柱支撑

吸气，脊柱延展进入上犬式

呼气，坐骨向后向上进入下犬式

07–08、单腿下犬式-战士三式

吸气，右腿向后抬高

进入单腿下犬式

呼气，右腿向前一小步

左腿向后抬高

髋部摆正，进入战士三式

09-11、单腿平衡-山式

从战士三进入，右腿撑地

呼气，收紧核心

左腿屈膝向上抬起

吸气，左腿伸直向上

呼气，回到山式

12-13、站立后弯-站立前屈

吸气，脊柱延展，身体向后弯

呼气，收紧核心，身体向前屈

14、单腿劈叉

吸气，脊柱延展向上

呼气，身体前屈向下

吸气，右腿向后抬高

进入单腿劈叉

15-16、新月式-单腿下犬式

呼气，右腿后撤一步

进入新月式

吸气，脊柱延展

呼气，左腿向后抬高

回到单腿下犬式

17-18、单腿下犬式-金字塔式

进入加强侧伸展式

呼气，收腹，左腿迈向前

吸气，左腿伸直

呼气，停留一个呼吸

19-21、幻椅式-蹲坐式-骆驼式

吸气，右腿一步迈向前

进入幻椅式

呼气，臀部再次向后坐

进入前蹲式停留一个呼吸

吸气，双膝落地进入骆驼式

呼气，右手落在右脚跟

吸气，左手向上伸直

呼气，身体后弯

22、上下犬流动

从骆驼式退出，回到前屈

双腿后撤进入斜板式

吸气，进入上犬式

呼气，进入下犬式

调整5-8个呼吸

Tips：以上序列从体式01开始，换另外一侧练习一遍！