“饭后百步走,能活九十九。”这种说法靠谱吗?
“饭后百步走,能活九十九。”这种说法靠谱吗?
俗话说:“饭后百步走,能活九十九。”这说明,饭后走一走对身体有利,但是这“百步走”也要讲究方法,就是说饭后不宜立即出去行走,因为马上活动反面对健康不利。
1.养生解读
从人体的生理学角度来看,饭后胃部充盈,此时需要有
充足的血液供给胃肠,消化食物。如果饭后立即行走,体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢,面使供应到胃肠道的血液减少,胃内的食物无法得到充分消化,易引起肠胃疾病。
心脑血管疾病患者最忌饭后马上运动,因为饭后脑部的血流相应减少,如立即运动,心、脑的血液供应量相对减少,会增加心脑血管疾病发生的危险,冠心病患者易发生心绞痛甚至心肌梗死,高血压患者还会出现头昏、头痛等症状。饭后散步对患糖尿病、慢性食管病以及进行过胃部手术
的患者也很不利。
2.正确养生法
虽说饭后散步对身体健康有一定的好处,但这个“饭后”应当理解为进食完毕后20-30分钟,面并不是说饭后立即散步。同时需要注意的是,“食饱不得急行”。饭后百步走并不提倡饭后急行,而是缓行,不宜缓行者可活动手足代替行走。此外,对于胃下垂患者,饭后绝对禁止散步,否则会加重胃的负担。正确的做法是饭后先平躺10分钟以上,再休息一会儿,然后再运动。
3、相似误区
有的人运动后感觉肚子饿,就马上吃东西,这是不正确的做法。进行体育运动时,人体的血液大部分都集中到运动器官,腹内各器官的血液供应量相对减少,胃肠蠕动和消化腺的分泌也暂时减弱。运动后立即进餐,就会导致肠胃无法正常消化食物,引起肠胃疾病。
所以运动后不要马上吃东西,这时可做一些整理活动,如用温开水漱口,擦洗一下身体,换好衣服,喝几口淡盐水,半小时左右后再去吃饭,这时就会感到胃口大开了,面且不易患病。有的人在饭后马上开车,这也是不正确的。因为饭后由于消化的需要,血液大多集中到了胃部,大脑处于暂时缺血的状态,这时开车容易导致操作失误,发生车祸。一般来说,饭后1小时再开车更安全。