坚持4个减肥技巧，提高燃脂效率，降低发胖几率

每个想要瘦下来的人，都希望自己能够摆脱身上多余的赘肉，收获一副苗条的身材，穿上好看的衣服，展现自己的魅力。

但是，减肥并不是一件体力活儿，而是一件需要保持自律的事情。单纯的迈开腿，却没有管住嘴，是无法让你瘦下来的。

如果你总是熬夜、晚睡、平时喜欢喝饮料、吃零食，那么身体容易热量过剩，自身的身材也无法瘦下来。我们需要管住嘴、迈开腿，同时保持健康的生活习惯，保持身体旺盛代谢水平，才能提高燃脂瘦身速度，更好的保持身材。

减肥期间，做到这几个技巧，可以提高瘦身效率，让你更快拥有好身材，降低发胖几率！

技巧1、不要熬夜，规律作息

规律作息的人身体机能会及时得到休息，第二天更加高效的运动，有助于保持旺盛代谢，而早睡的人避开了宵夜，有助于避免热量堆积。

建议每天睡眠时间不要晚于23点，让五脏六腑及时进入休息状态，有助于瘦素激素的释放，减少皮质醇水平，第二天精神状态更加充沛，有助于易瘦体质的养成。

技巧2、保持每天运动时间不要短于30分钟

如果你坚持健身锻炼，但是每次健身时间只有10分钟15分钟，那么热量消耗肯定不如运动30分钟以上的人。

身体刚开始运动的时候，主要调动的是身体糖原进行分解，而运动30分钟开始，糖原消耗完，脂肪的参与量就会大大提升，燃脂效果就会更好。因此，我们每次运动的时候，时间要长于半小时，保证运动时长。

技巧3、先做力量训练后做有氧运动

体重下降的同时，身体的基础代谢也会下降，热量消耗就会不如从前。而力量训练可以提高肌肉 维度，减少体重下降的速度。

很多人会进行有氧运动刷脂，却忽略了力量训练。而有氧运动时间太长，也会造成肌肉流失，身体 每天的热量消耗就会大幅度下降，不利于易瘦体质的养成。

而力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，让身体保持旺盛代谢水平，有助于雕刻好看的身材线条，降低复胖几率。

因此，在有氧运动前我们可以先进行一组力量训练锻炼肌肉，比如俯卧撑、引体向上、深蹲、卧推 等训练，有助于身体时消耗糖原，当你进行有氧运动的时候，身体会更快进入燃脂状态，瘦身效率会更高哦！

技巧4、管住嘴

这个一个比较笼统的概念，这里笔者做一下具体化要求：规律吃三餐，平时不吃任何零食、饮料， 避开下午茶、宵夜。平时多喝水，每天喝足10杯水以上缓解饥饿感。

坚持自己做饭，不吃外卖，减少精细主食米饭的摄入，可以用粗粮代替一部分的米饭、面条。食物以低油盐烹饪为主，多菜少肉，可以补充优质蛋白，比如鱼肉、蛋类、奶制品、鸡胸肉等优质食物。