不要再这样做双杠屈臂撑了
（双力臂）
你可以把它定义为，难度和发展潜能都在俯卧撑之上的一个必要的推力练习。
为什么总是有人做不好屈臂撑
它其实和引体一样，要承载全部体重，所以有难度。不管是因为体重太大，还是力量不够。
徒手这种复合动作就是需要身体各方面配合，否则，一环出了问题，就会影响整体的姿态。
所以本文的重点也是讲动作模式，一个正确的动作模式，会带给你巨大的训练回报。
接下来，聊聊屈臂撑常见的4个错误。
是时候展现真正的徒手技术了
①“耸肩”屈臂撑
（×）
重复的次数越多，力量耗尽，就更容易耸肩。这容易引起肩部问题，让肩袖功能没办法正常发挥。
有这个毛病的小伙伴，我建议你单独抽出时间，在支撑状态下，安排几组这个肩胛骨的训练：
（√）
也可以当做屈臂撑的热身练习，这样可以快速养成沉肩的习惯。
②“后倾”屈臂撑
有些人可能会觉得，屈臂撑是一个很伤手肘的练习。其实，当你的肩胛骨功能发挥正常，本身也有一定的力量基础，并且能把动作做正确，这根本不会损伤你的手肘，反而会强化。
除非，你这样做：
（×）
看得出有什么毛病了吗？
没错，就是身体重心太靠后了，前臂没办法垂直于双杠。这种情况下，手肘必定过分往后，并且产生一个巨大的剪切力，导致损伤。
我们靠近点看看：
（×）
③“骨盆前倾”屈臂撑
哈哈，骨盆前倾又来了，我好像已经连续写了几篇干货都有说到这个问题。
骨盆前倾，会让核心不能参与到动作当中，这时候动作质量就会大大下降，并且有可能会给腰椎带来一些损伤。
（×）
所以，我们先让骨盆调整到中立位，或者是微微后倾的状态，再开始进行动作：
（√）
④“下太低”屈臂撑
这个错误又是非常多见。
下太低，其实是因为力量不足！因为在最低点，肌肉可以有一个“预拉伸”，让动作更“有力”地完成（有点类似于作弊）。
（×）
但我们需要警惕的是，很多人的肩膀灵活性没有那么好，这时候在最低点做预拉伸，其实是会加速肩关节囊损伤的。而如果你习惯了在最低点先放松，缓一缓，然后再发力起来，就更是如此。
（×）
下降的幅度，基本上，肩下到和手肘位置平齐就可以了（或者再略微降低一点点），并且整个过程都要在自己的控制范围内。
把以上几个错误纠正，综合起来就是这样：
（√）
沉肩，身体微微前倾，合适的下降幅度，骨盆中立/后倾。
训练的时候，对自己要求严格是一件好事情。在将每一个动作纳入到自己的训练之前，先学习好动作模式。只有把动作做漂亮，我们才能更好地进阶，更好地增肌减脂。
脱掉衣服再看一遍：
（√）
这篇文章就到这里了，最后给你们表演一个屈臂撑转换到标准的LOGO撑：