聊聊对抗抑郁的积极技能！

“ 请记住：抑郁不会阻止你积极地生活！”

抑郁症是一件很难表达和理解的事情，患者不想有这种感觉，但还是不停的在想。你想整天躺在床上，而这恰恰助长了你的抑郁。这是一个循环，之所以什么都不做，因为你沮丧，又因为你什么都不做而沮丧。

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积极技能包括些什么？（上）

列一张“待办事项”清单。发现自己沮丧的时候，必须做一些事情来改善自己的情绪。这可能很难，因为这感觉就像你在与自己的思想和身体作斗争。当你感到精力充沛时，列一张清单，列出你在抑郁时可以做的事情，这很有帮助。抑郁会让你失去清晰的思路，所以事先写一份清单，列出你可以做的事情来改善你的心情，会让事情变得容易得多。积极应对技能是个人所做的有助于心理健康的事情，这就是积极的清单：把你喜欢做的事情列出来，这会激励你去做这些事情。

花时间外出，很多人意识到花时间在户外可以立刻提升自己的情绪，其实在做什么都不重要。新鲜空气帮助人拥有清醒头脑，给自己一个不同的视角。有人喜欢出去散步，欣赏风景。要对自己干完的每一件小事都心存感激，即使有些东西已经看过一百遍了仍然要心存感激，这些事把人带出自己的头脑，进入纯粹的大自然。

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积极技能包括些什么？（下）

开始写日记，患者会发现写日记对自己很有帮助。因为人经常很难确定哪些情绪让自己感到不知所措，似乎有那么多同时发生的事情，很难解决其中任何一个。写日记能够带来很多巨大的不同，患者会突然对自己的感受有了更清晰的认识，然后就可以开始处理这些情绪了。每天早上，试着写下令自我感激的三件事，需要实现的三个目标，最想感受的三件事，想去像哪三个人表达爱，还有自己一定要实现的三件事。这些方法可以帮助自己不去关注早上可能会有的消极情绪，相反，会关注生活中积极的事情。

最后是尝试做正念练习，笔者一直在研究更多的正念技巧。冥想有助于平静所有人的身心，如果你有10分钟的空闲时间，甚至是5分钟，那么用来冥想都是值得的，当然使用一个应用程序进行协助也是可以的。

积极应对技能的伟大之处在于，如果它们对你的健康和幸福是积极的，你真的可以做任何你喜欢的事情! 你可以听音乐，在厨房跳舞，找一个支持你的朋友，锻炼，或者花时间和你的宠物在一起。这些只是几个可以提升你情绪的例子。如果你坚持这样做，它们会对对抗抑郁症非常有帮助，请记住抑郁不会阻止你过自己的生活!

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