瘦身和健身，在瑜伽垫上，能做什么动作？

今天开始回答几个朋友问我的运动方面的问题，说得不好的地方，大家见谅，多多担待！

【1】我想知道现在做什么运动合适？

答：其实，在运动方面，有个大的原则哦。那就是有关节病，腰腿疼，胳膊疼的人，我是不会建议做什么动作的。先看大夫，按照医生的要求去做就好。

至于具体的运动原则就是循序渐进，日积月累，每天进步一点点。动作每天做增加一个，每天做增加一组，每天多锻炼一分钟，累积起来就很牛了。

一个月后，只要你不停下来，是没有任何的问题可以阻挡你的。

具体的动作，就是深蹲，爬楼梯，俯卧撑，拉伸等动作，对于我们减肥瘦身就已经足够了。

【2】在家做什么简单运动比较好？

答：在家里做得的话，我感觉还是做些力量训练和拉伸好。具体的拉伸动作，我还是建议做拉伸。

拉伸真的可以瘦瘦腿瘦腰的。比如风吹树式瑜伽等，坚持一个月以上肯定有效果的。

还有就是跪姿俯卧撑，这个对于女神来说，绝对是减肥不减健康，瘦身不瘦胸的动作。

【3】大家健身有放什么音乐啊？

答：音乐方面，我们根据自己的习惯放点舒缓的轻音乐还是不错的。

比如瑜伽的拉伸等，太极拳等，配合动作，呼吸，身和灵，效果会更好。

我当初瘦身的时候，主要是自己数数了，因为我的计数都是自己数的。一半一个动作，都是一分钟左右。

心静了，不着急了，什么音乐都是没有问题的。

【4】拉伸动作和热身动作，分不清怎么办？

答：热身运动是指某些全身活动的组合。

在我们主要身体活动之前，先以较轻的活动量，活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，保证激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

拉伸是一种健身运动。即，一种可以使我们身体获得适度柔韧性，还可以降低肌肉紧张度，更能提高我们身体的运动水平，最重要的是延缓体力衰退和衰老的健身运动。

拉伸的分类：静态拉伸，动态拉伸，主动拉伸，被动拉伸，和等长拉伸（被拉长的肌肉群同时做等长收缩）。

拉伸的好处：减脂，抗老，解压，矫正身姿，缓解疼痛，提高灵活性及协调性，锻炼心肺能力，消耗热量，拉伸还能提高能量产生酶的效率，能为锻炼提供更多的能量。

【5】瑜伽垫上做什么动作？

答：瑜伽垫上的动作可是很多了。

我感觉对于想减肥瘦身的胖宝宝来说，在瑜伽垫上，做坐姿拉伸还是不错的，还有就是臀桥等动作。

如果是想增肌和塑形的瘦宝宝来说，平板支撑，仰卧卷腹，仰卧举腿等等都是很酸爽的。

当然了，任何的动作都是要配合好，组数和次数的，动作的质量也很重要，还有动作的发力，呼吸和姿势的配合等。

好啦，今天就到这里，明天继续回答什么是组数和次数的问题。