每天30分钟就能预防肝癌复发转移，这个方法最简单有效！
如果要提到癌症患者必须做的非药物干预性康复措施，运动一定是首当其冲的，这是因为诸多的研究已经证实了运动能够激活人体的免疫能力，是降低癌症发生风险和癌症死亡风险的重要方式。
对于癌症患者来说，运动是成本最低、甚至不花一分钱的“治疗”方式，通过运动降低癌症患者的复发风险、提高免疫力、提高患者的生活质量。
美国癌症协会（ACS）发布的最新版防癌指南，建议成人每周应进行150-300分钟中等强度的体育活动，或75-150分钟剧烈强度的体育活动，或者相当的运动量；达到或超过300分钟的上限是最佳的。
此前，早有研究发现，适量的运动有助于预防肝细胞癌。澳大利亚国立大学的研究显示，运动可以激活小鼠肝细胞内的P53等抑癌基因，同时改善胰岛素敏感性，缓解肝损伤，即使是肥胖小鼠的体重不下降，肝癌发病风险也会大幅下降[1]。
而最近的一项研究[2]指出，对于肝癌患者，有氧运动起到的作用更加明显，能降低肝癌的发生和控制肝癌的进展。
由于线粒体分裂在肝细胞癌（HCC）的发生和转化中起关键作用，该研究通过调查运动是否可以调节有丝分裂以改变肝细胞癌的发生和发展。主要是采用生物信息学技术分析线粒体分裂关键蛋白动力蛋白相关蛋白1（DRP1）的表达水平，在DRP1不同表达水平下进行肝癌小鼠测试的跑步机运动干预。通过检测运动前后小鼠皮下肿瘤的大小和重量，研究者们得出了结论。
结果发现，有氧运动能够抑制 DRP1 的表达并降低皮下肿瘤的大小和重量，也就是说，有氧运动能够抑制肝癌患者肿瘤的发生和进展。
不断产生的新研究均在警示肝癌患者：积极运动，减少久坐，刻不容缓！
癌症属于消耗性的疾病，需要患者储备大量的能量持续地对抗癌细胞，所以，对于已经经过一定阶段治疗且具有行动能力的患者，适量的运动通常会让患者更迅速调整身体状态，保持活力和抗癌力。
那么，科普君推荐觅友们可根据自身情况选择以下几种适合自己的有氧运动，坚持下来！
“饭后走一走，活到九十九”这句话不是没有道理的。通过快走的运动形式，可以锻炼肺活量，提高呼吸肌功能，促进心血管系统的活力。而且快走的运动量不大，不受场地、空间、时间的限制，是最容易执行的一种运动方式。
慢跑是锻炼人体心肺功能的最好方式，还能促进机体的各个系统实现“舒张”的作用，神清气爽。对于中老年来说，慢跑可以保持良好的心脏功能、防止肺组织弹性衰退、预防肌肉萎缩、防治冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病。
游泳可以刺激体内干扰素的产生，从而有助于预防肿瘤的形成和复发[3]。相比于散步等幅度较小、消耗较小的活动来说，游泳能够充分动用全身的肌肉组织，以及功能器官的协调配合，达到全身的“按摩”。
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而游泳也不像球类活动等高强度运动那样需要消耗大量的体力，通过调整划水动作以及呼吸的频率，我们能够主动控制游泳时体力消耗的大小。因而，抑制癌症复发，游泳是最佳的运动选择。
骑自行车对于锻炼下肢的灵活度和肌肉有明显的好处，因为下肢的关节会一直处于运动状态。同时，骑车时也能锻炼双肺的呼吸功能。但是骑车需要把握好强度和时间，否则容易导致下肢关节周围韧带肌腱出现劳损，容易出现下肢的疼痛或者酸胀等症状。
爬山不仅使人更亲切地接触大自然，舒适的空气令人心旷神怡，还有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，让腰部、背部、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。但不建议骨质疏松的患者、老年患者、关节不适患者选择这一运动方式。
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健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的一种运动形式，而广场舞就是最典型的一种健身操。通过广场舞的体力训练可以增强体质，欢快的背景音乐能调整心态，与舞伴间的交流可以改善人际关系，更好地提高了癌症患者的生活质量。热热闹闹、快快乐乐之后，身体就能健健康康，何乐而不为呢！
不过，选择好运动方式后，还有几点需要注意的：
运动前后应进行5～10分钟放松活动，使身体逐渐适应运动的强度，避免运动后出现不适；
循序渐进、量力而行，运动时间不宜过长，每次最好为15～20分钟，体力好者可以增量至30～40分钟；
每周至少运动3～4次，体质较强者，运动后又不疲劳，可坚持每天运动；
运动时需选择宽松舒适的衣物、合适的运动鞋。
运动是癌症患者在综合治疗的基础上不可或缺的一部分，也是一剂重要的抗癌“处方”，进一步降低肿瘤的复发率和死亡率，提高癌症患者的生存率和生存质量，调节患者的免疫力，以促进机体新陈代谢，增强抵抗力。
那么，从现在开始，一起动起来吧~
责任编辑：觅健科普君
封面图片来源：摄图网
参考文献：
[1] Arfianti A, Pok S, Barn V, et al. Exercise retards hepatocarcinogenesis in obese mice independently of weight control[J]. Journal of Hepatology, 2020.
[2] Zhao T, Guo BJ, Xiao CL, Chen JJ, Lü C, Fang FF, Li B. Aerobic exercise suppresses hepatocellular carcinoma by downregulating dynamin-related protein 1 through PI3K/AKT pathway. J Integr Med. 2021 Aug 18:S2095-4964(21)00068-6.doi: 10.1016/j.joim.2021.08.003. Epub ahead of print. PMID: 34454893.
[3] 诸葛慧贞,李继承.冷水游泳对小鼠2′,5′—寡腺苷酸合成酶的影响[J].中国运动医学杂志,2001,01.