人过65就要防摔倒

时钟拨回到2014年，中央电视台播出了这样一组数据，2012年全面疾病监测系统死因监测数据统计后发现，我国65岁以上老年人跌倒死亡率为45.72/10万，是65岁以上老人的第一死亡原因。

时钟拨回到2010年，那时我跟一个朋友聊天时，他突然接到电话说父亲修理灯泡时摔倒，最后髋关节置换，手术一切顺利。然而，半年后我再见到他时，询问其这件事，才不无遗憾的知道，老人因为术后长期卧床得了肺炎去世了。

这两件事，从事实数据上，从感同身受里都告诉我们，老人不能摔倒，预防摔倒就是延年益寿啊！

但是预防摔倒是65岁以后才应该开始的事情么？显然不是，那么从什么时候开始合适呢？这里有一组数据可以给我们一些提示：

到50岁的时候，我们寿命的长短和质量80%取决于生活方式

到75岁的时候，大约1/2的女性以及1/3的男性完全不参与任何形式的体育锻炼

自65岁起，88%的人至少患有一种慢性疾病

自50岁起，如果不锻炼身体，我们每12年会损失12-14%的肌肉（也就是力量）

自74岁以后，大约28%的男性和66%的女性提不起超过9公斤的重物

那我们该怎么办呢? 有活力的老人往往至少从中年开始就有意识的训练肌肉力量，柔韧性还有平衡能力。您想想，一个青年人摔倒他会需要髋关节置换么？他可能只是拍拍身上的灰尘，重新站起来而已。

所以，无论您看到这篇文章时在哪个年龄阶段，都请您尽快开始恢复力量和平衡能力吧，对就从现在开始。当然，我在这里抛砖引玉给您提供一个参考的运动方式。

练习1 单腿直立

练习2 顶足行走

练习3 后腿抬升

练习4 抬足趾

练习5 小腿伸展