身高1米8却撞脸王冰冰，刚好还是个资源咖？
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最近还有姐妹在追《乔家的儿女》吗？
除了大家熟悉的三丽毛晓彤和四美宋祖儿两位大女主，孙伊涵的文居岸这个配角也挺吸引一姐注意的。
在剧里她是大哥乔一成的初恋白月光。虽然戏份不多，但是这个角色一开始压抑的设定也让孙伊涵有许多表演的空间。
这妹子光看脸确实非常有初恋白月光的感觉，不过喜欢品鉴身材的一姐敏锐地发现，她貌似……有点高啊
△和男演员站一起几乎一边高，差点让人以为白宇183的官方身高严重注水。
单单看照片可能只觉得是个孙伊涵是像冰冰那种可可爱爱的甜妹，但一查才知道，孙伊涵足足有接近一米八的身高！
△做演员之前还是个模特。
光看这脸，欺骗性真挺强。
虽然妆发打扮可以增加成熟度，让她瞬间化身御姐，但是五官本体确实更偏幼态。
不过她本来也年轻，98年的今年才23，之前就在影版《西游记女儿国》和新版《流星花园》中担任过角色，可能也会是一个很有潜力的小花。
她本人在业务方面也是挺拼的，两年前就有过因为体能训练练到脚踝整个红肿的情况。
运动还是有受伤风险，姐妹们应该都是非常清楚的。
但实际上，运动的受伤风险是存在最低点的，那就是经常保持适当强度的运动时，遭受运动损伤的风险最小。
不过很多姐妹由于长期疏于运动，运动能力和关节都很脆弱，运动的受伤风险反而会增大很多。
这么长时间一来，一姐看评论区诉苦也发现有非常非常多的姐妹变成了玻璃人体质，运动容易受伤，不运动反而身体更脆弱，恶性循环。
所以很多姐妹对于护具很感兴趣，觉得运动护具可能可以预防受伤，还经常让一姐推荐护具。
但是护具这个东西，根本不是大家想的那么简单。今天一姐就用多年以来的经验跟姐妹们讲讲运动护具的问题。
首先运动护具的选择主要看具体情况，并不是人人在运动的时候都需要佩戴护具。
一般来说，护具主要提供两种功能，一种是在已经受伤的情况下，能够止疼和提供压迫力。
会有这种需求的，绝大多数是运动员。他们很多人是目前已经有伤了，但因为还需要比赛，所以往往会佩戴护具来保证比赛的进行。
但大多数人跟一姐一样只是个普通人，更多的时候，佩戴护具是为了预防受伤。
虽然说实话，很多时候我们有点过度预防的心理，因为如果身上没有伤，基本上是不需要佩戴护具的。
但是在跑步或者做一些比较剧烈的下肢运动时，很多姐妹难免还是会怕怕的。
这种时候如果一定要戴护具才放心，也没什么大问题。接下来一姐就根据不同的情况来跟大家说说下肢护具的挑选和使用。
护具的挑选方式
除了一姐刚刚提到的两种保护作用以外，舒适性也相当重要。
比如护踝这种护具，如果穿戴上去之后连穿鞋子都很紧绷的话，肯定是不合适的。
所以说在挑选护具的时候，在考虑功效的同时也要考虑舒适性。
像下面这种缠绕式的护踝，在保持足弓支撑的同时在脚踝处特别加厚固定脚踝，能够同时起到保护和舒适的作用，喜欢做一些球类运动的姐妹们可以参考这种护踝进行购买。
另外，虽然说护具有减轻疼痛的作用，但如果受伤后佩戴护具继续运动的时候还是会感受到疼痛，就不建议继续运动，最好立即休息，避免伤势扩大。
在护具的舒适层面上，除了本身的设计以外，尺寸也是很关键的因素。
有的姐妹可能会觉得，护具就要挑小一点的尺寸，反正这种东西会越穿越松，买小一点的可以撑比较久？
这种观念反而是错误的。
因为如果尺寸太小过于紧绷的话，反而有可能导致血液循环不畅，延缓受伤部位的恢复。
就算没有受伤，佩戴小尺寸的护具也会很不舒服。
△ 受伤之后身体内的血液会将恢复物质带到受伤的地方加速恢复，如果压迫太紧反而会造成负面影响。
如果尺寸挑选过大当然更不好，没有足够的支撑力，就戴了个寂寞。
目前市面上的护具都有对应不同身高、体重或者鞋码、围度的尺寸，最主要根据每个人关节的大小来定的。
一姐建议就按照护具自身所配套的尺寸进行购买就行了，没必要特别选择小一号的尺寸。
另外在材质的选择上一定要注意护具的弹性，弹性好的穿起来比较舒服，另外也符合关节能够灵活弯曲，伸直的特性。
护具通常是在运动的时候使用，所以透气也非常重要，可以避免流汗闷热造成不适。
比如在爬山这种强度不高的运动时，应该首选佩戴透气保暖材质的护具。
护具也是把双刃剑
许多姐妹可能不是很清楚，长期佩戴护具反而有可能导致身体受伤几率的增加。
当然一姐这么说并不是为了造成大家的焦虑，也不是说护具不是个好东西，只是说佩戴护具的时机还是要看情况而定。
比如刚刚一姐说了，在刚受伤的时候是可以佩戴护具的，甚至在受伤后到痊愈的这段时间都可以佩戴护具，在日常生活中一直戴着也没什么问题。
因为在这个期间，关节需要避免大范围的活动，避免关节内部发炎受伤的部位进一步受伤。
护具这时候能够帮忙支撑住关节，从而有一个比较安全的环境让受伤的部位慢慢恢复，尤其对于韧带拉伤等伤害，护具的帮助更是重要。
但如果在没有受伤的时候呢，是不是也可以佩戴护具？
答案是可以的，但不能太常戴。
因为许多姐妹可能会觉得自己有X型腿，扁平足等体态问题，怕这些问题会越来越严重，所以买了护膝护脚踝来戴，觉得这样子可以避免这些部位的受伤。
其实这样反而是不妥当的。
因为虽然护具能够帮忙支撑关节，但是在关节肌肉都是健康的时候，如果长期依赖于护具，反而会降低自身肌肉的力量水平，造成潜在的受伤风险。
所以说，如果身体是健康的，只是体态有一些问题，在参加运动的时候是可以适当佩戴一些护具加以保护。
但在平时生活中就尽量不要佩戴护具啦，多加强加强肌力训练，调整好体态问题才是最正确的解决办法。
接下来一姐根据女性常见的一些体态问题，推荐一些护具和矫正运动给姐妹们参考。
如果姐妹们在自己身上有发现对应的体态问题的话，记得运动的时候一定要佩戴护具，同时，肌力锻炼也要跟上。
X型腿
X型腿因为膝盖处于不正确的角度，膝关节内侧会承受比较大的压力，如果在一些以腿部主导的运动很有可能会有受伤风险。
比如说，羽毛球，跑步，登山等这种比较大众的运动项目都有可能因为X型腿造成膝盖的损伤。
有X型腿的姐妹们建议可以购买类似图片中的稳定型护膝，维持运动时膝盖左右方向的稳定，避免膝盖内测承受过大的压力。
X型腿主要跟臀部肌肉无力有关，所以适当加强臀部肌肉也是非常关键。
臀桥外展
1、将弹力带放在膝盖上放，预备姿势将臀部顶起。
2、保持骨盆稳定，屁股夹紧，缓慢进行髋外展将弹力带撑开。
3、每个动作可执行15-20下，3-4组。
如果没有X腿，这种膝盖护具有没有必要戴？姐妹们可以根据下面卡片当中的方法自测一下自己的膝盖稳定性👇
扁平足（足外翻）
扁平足的问题基本上可以说是现代人的通病了，患有扁平足的人经常会感受到足底疼痛，脚踝不舒服的情况。
因为当足弓塌陷的时候足底往往承受比较大的压力，随着每走一步这个压力都会更大，同时脚踝的受力也不均匀。
因此有扁平足的姐妹在挑选护脚踝时可以选择绑带式的护踝，这种设计能够支撑足弓的同时还能够稳定脚踝。
扁平足的问题大多跟足底肌肉缺乏锻炼有关系，所以进行一些足底训练能够很好地改善扁平足的问题。
抓抓毛巾
1、将毛巾放置于地面上，将脚掌踩在，平稳的坐在椅子上。
2、保持身体以及下肢稳定，只利用脚趾的动作将毛巾往自己身体的方向抓。
3、每个动作可执行15-20下，2-3组。
好了，以上就是今天的所有内容了。
当然，护具还有很多种，如果姐妹们对于其他关节伤害的护具选择，比如颈椎痛、腰痛、背痛等常见问题的护具选择感兴趣，一定要记得在下面给一姐留言。
文章点赞超过1001的话，一姐就全部都给安排一遍！
PS：补一个昨天的干货，很多姐妹总说一姐标题太八卦，收藏了也找不着？
一姐已经逐渐把纯干货整理到一姐的宝库里面，这份无瓜硬货是家用健身神器波速球，点击下面的小卡片就能查看+收藏👇